¿Tiene dificultades para conciliar el sueño? ¿Le resulta difícil desconectarse al final de la noche y acostarse a una hora razonable? ¿Te quedas despierto en tu cama solo deseando poder quedarte dormido pronto? Si tiene dificultades para conciliar el sueño, puede intentar engañar a su cerebro para que tenga una noche de descanso.

Para que un truco funcione, el mago necesita crear una distracción. En este caso, cuando estás despierto contando ovejas, no hay una varita mágica que te haga caer en un sueño de medianoche. Resulta que una distracción (o incluso un truco) puede desempeñar un papel fundamental para lograr que el sueño ocurra. Necesitará crear una distracción para su cerebro mientras su cuerpo puede relajarse en un sueño.Publicidad

Si tiene dificultades para conciliar el sueño en cualquier forma o forma, irse a la cama y acomodarse en realidad puede inducirle ansiedad, ya que está tratando desesperadamente de conciliar el sueño. Por lo tanto, le sugiero que cree una rutina de sueño.

Crea una rutina de sueño

Todos tenemos algún tipo de rutina a lo largo del día. Algunos de nosotros tenemos rutinas matutinas o rutinas cuando terminamos nuestro día en el trabajo. Bueno, ¿qué tal una rutina de sueño? Para mí, este es un concepto nuevo, pero después de leer estudio tras estudio e implementar este buen consejo, resulta que vale la pena. Cuando crea una rutina de sueño y se adhiere constantemente a la práctica de su rutina, su El cerebro producirá más melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño. Esta hormona ayuda a controlar sus ciclos de sueño y vigilia).Publicidad

Una rutina de sueño puede consistir en lo siguiente:

1. Apague sus dispositivos electrónicos

Cuando apaga los dispositivos electrónicos 45 minutos antes de acostarse, reduce la cantidad de estímulos externos a los que expone su mente. Resulta que la luz del espectro azul envía ciertas señales a su cerebro que disminuyen la producción de melatonina. Escolta tus aparatos electrónicos fuera de tu habitación y usa un reloj despertador antiguo para un buen descanso nocturno.Publicidad

2. Luces

Mantenlo agradable y oscuro en tu dormitorio. Elimine cualquier fuente de luz externa que pueda penetrar en su dormitorio.

3. Tranquiliza la mente

Esto puede resultar complicado. Todos tenemos días agitados y algunos días son extremadamente difíciles. Pruebe una práctica de gratitud para apagar las molestias menores de su día y reemplazarlas con pensamientos de aquello por lo que está más agradecido. Esto también te ayudará a apreciar todo lo que tienes.Publicidad

4. Temperatura ambiente

Una habitación cálida puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido. Estoy seguro de que en algún momento de tu vida puedes recordar un momento en el que tuviste un sueño vívido, solo para descubrir que hacía mucho calor o calor en tu habitación. La temperatura central del cuerpo debe bajar para que se pueda dormir, así que baje el termostato, abra una ventana y use ropa de cama adecuada.

5. Entrenamiento para la mente

Entrenar tu mente para una buena noche de sueño es similar a entrenar a un perro. Quizás hayas experimentado esto personalmente. Cuando entrena a un perro, sea cual sea el truco o la actividad, hay asociaciones y recompensas. Un ejemplo de un perro bien entrenado demostraría que corre hacia su plato de comida después de escuchar un timbre. El perro asocia la hora de la comida con el sonido de la campana y la recompensa es la comida. Lo mismo ocurre con la creación de una rutina de sueño. Cuando comienza su rutina de sueño, la mente la asocia automáticamente con la hora de dormir.Publicidad

Conclusión

Puedes entrenar tu mente para que se duerma como si le estuvieras enseñando a un perro un truco nuevo. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, intente invertir algo de tiempo en diseñar su propia rutina de sueño. Cree una rutina que funcione para usted y comience a practicarla. Al igual que un perro, la mente se puede entrenar para que descanse bien por la noche.