El mayor mito sobre la pérdida de grasa del vientre: ¿se puede perder solo la grasa del vientre?
Hay un tipo en el gimnasio que administro que está luchando por perder grasa abdominal. Para combatir ese problema, elige usar un 'cinturón para perder grasa' y se frota la barriga con un 'ungüento especial para quemar grasa'. Ha intentado perder grasa abdominal durante más de un año, con poco o ningún éxito.
La mayoría de la gente piensa que puede apuntar a áreas específicas de su cuerpo para perder grasa; por ejemplo: quieren perder peso en el vientre o solo en los muslos. Se llama grasa reductora de manchas , pero esto es principalmente un mito obstinado. Aunque todavía podría haber algo de verdad detrás de esto. En este artículo, explicaré la razón por la que esto es así y cómo puede realmente perder grasa abdominal.
Tabla de contenido
- ¿Cómo funciona la reducción de grasa?
- La verdad detrás del mito
- Cómo perder grasa corporal en su lugar
- No creas el bombo
¿Cómo funciona la reducción de grasa?
En la clase de bioquímica, se le enseña que la grasa se almacena como triglicéridos en las células grasas. También aprenderá que la grasa es densa en energía y un dolor en el trasero para que su cuerpo la metabolice.
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La grasa es muy difícil de descomponer porque se almacena en forma de triglicéridos. Para utilizar los ácidos grasos, su cuerpo primero tiene que cortar la molécula de glicerol de los ácidos grasos. Desde allí, los ácidos grasos viajan dentro del torrente sanguíneo hasta la célula muscular, donde se convierte en energía dentro de las mitocondrias.
No es necesario que comprenda todos los pasos de este proceso. La conclusión clave aquí es que usar la grasa como energía es lo que su cuerpo no necesariamente quiere hacer.
La verdad detrás del mito
Los científicos establecieron hace mucho tiempo que era imposible apuntar a áreas específicas de grasa. El mito ha persistido en gran parte debido a los infomerciales dudosos que se reproducen sin parar a las 3 de la mañana.
Pero este mito en realidad tiene algo de verdad detrás. Si toca la parte de su cuerpo con la mayor cantidad de grasa almacenada, notará que esta parte está más fría que las otras partes de su cuerpo. Eso es porque en esta área hay un flujo sanguíneo minimizado.Publicidad
La mayoría de los trucos para reducir manchas intentan aumentar el flujo sanguíneo a un área determinada de su cuerpo, como su vientre o sus muslos. En teoría, esto funciona; pero prácticamente, el efecto es tan minúsculo que no verá ninguna diferencia real.
No crea el bombo publicitario. Si suena demasiado bueno para ser verdad, lo más probable es que lo sea.
Cómo perder grasa corporal en su lugar
Todos los organismos vivos deben obedecer la primera ley de la termodinámica. El equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía determina el almacenamiento de energía. Su cuerpo almacena energía en forma de células grasas.
Para perder grasa corporal, debe quemar más energía de la que consume. En realidad, es simple. Aquí hay tres formas en que puede hacer esto:Publicidad
1. Bombea tus músculos
Si bien es posible que no pueda disminuir el tamaño de la grasa en una determinada parte del cuerpo entrenando en el gimnasio, mejorará sus proporciones. Si tiene problemas con la grasa del vientre, entrenar los músculos de la espalda le dará una mejor apariencia a largo plazo, ya que su cuerpo se verá más proporcional.
Un gran ejercicio si desea reducir la grasa abdominal en los muslos es hacer las sentadillas o la prensa de piernas . Estos ejercicios entrenan todo el cuerpo y ayudan a fortalecer los músculos que se encuentran debajo. Esto crea una apariencia tonificada a largo plazo. Pregúntale a un amigo competente o contrata a un entrenador profesional para que te aconseje sobre el entrenamiento.
2. Golpea la cinta de correr
Debido a su genética, no puede decidir dónde perderá grasa en primer lugar, pero sus acciones decidirán si pierde grasa en primer lugar.
Una excelente forma de perder grasa es el entrenamiento cardiovascular. Si bien la mayoría de la gente odia hacer cardio (yo también he estado allí), no obstante, es importante para la salud de su corazón. Si simplemente no puedes subirte a una caminadora, puedes inscribirte en clases de artes marciales o practicar un deporte de equipo en el que te esfuerces de forma regular. Un amigo mío ha perdido más de 20 libras haciendo artes marciales 2 veces a la semana.Publicidad
3. Come como un adulto
Todos sabemos qué alimentos son buenos para nosotros. Sin embargo, nuestras acciones no coinciden con nuestro entendimiento la mayor parte del tiempo. A veces comemos como si tuviéramos 5 años.
El mejor consejo que puedo darte en el caso de la nutrición es que comas como un maldito adulto. ¿Comer cereales para la cena o Twinkies como bocadillo? Para ser franco aquí: mírate en el espejo. No es así como se supone que debes comer.
Comience simplemente comiendo más de las cosas buenas a diario. Coma un poco más de verduras de las que suele comer y ya está tomando una gran decisión.
Para obtener más orientación sobre la pérdida de peso con respecto a la nutrición, puede ver este video:Publicidad
No creas el bombo
La reducción de manchas no funciona. No crea en la exageración de los medios y los anunciantes escrupulosos.
Los ungüentos y cinturones específicos pueden ayudarlo, pero es de una manera muy minúscula. Cíñete a lo básico: entrena tus músculos, haz cardio con regularidad y come como un adulto. Los resultados vendrán; tenga paciencia y disfrute del proceso.
