No ha habido un momento más activo en la historia de la humanidad que el acelerado mundo digital actual. Todos los días, estamos constantemente bombardeados por un flujo infinito de información, correos electrónicos y notificaciones de redes sociales, mientras tratamos de satisfacer las demandas del trabajo, la familia y los amigos. La multitarea parece ser la norma de la vida cotidiana ahora, pero en realidad, ¿es posible realizar múltiples tareas y seguir haciendo las cosas de la manera correcta?

Nuestra respuesta al abrumador de tratar de manejar tantas tareas simultáneamente ha sido hacer más de una cosa a la vez. Respondemos a los mensajes de texto mientras completamos proyectos importantes, enviamos correos electrónicos mientras vemos programas de televisión y nos desplazamos por las redes sociales mientras charlamos con amigos y familiares.

¿Es posible realizar múltiples tareas de esta manera? Aunque parezca que estamos haciendo mucho, la multitarea podría costarnos un tiempo y una energía preciosos.

Aquí hay 12 razones científicas por las que debería dejar de realizar múltiples tareas hoy.

1. Mata la productividad

Cada vez que cambiamos de una tarea a otra, existe un costo cognitivo que perjudica nuestra productividad.

Según Gloria Mark, profesora del departamento de informática de la Universidad de California, se tarda un promedio de 23 minutos y 15 segundos en volver a una tarea después de una interrupción.^[1]

Nos gustaría pensar que es posible hacer malabarismos con varias tareas a la vez, pero conlleva el costo de reducir la calidad y la cantidad de atención aplicada a una tarea.

Como resultado, su productividad es menor que la de alguien que se enfoca en una tarea a la vez.

2. Podría poner en peligro su vida

Hay determinadas situaciones en las que la multitarea puede poner en peligro su vida.

Por ejemplo, chatear por teléfono mientras conduce o enviar mensajes de texto mientras cruza una calle muy transitada podría comprometer significativamente su capacidad para mantener la seguridad.^[2] Publicidad

La multitarea no vale su energía ni su tiempo, y especialmente su vida.

3. Podría dañar tu cerebro

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sussex (Reino Unido) comparó la cantidad de tiempo que las personas pasaban en dispositivos multimedia, como enviar mensajes de texto y mirar televisión, con la estructura de su cerebro.^[3]Los escáneres de resonancia magnética de sus cerebros mostraron que los participantes que realizaban múltiples tareas con más frecuencia tenían menos densidad cerebral en la corteza cingulada anterior, la región del cerebro responsable de la empatía y el control emocional.

Según el investigador principal, el neurocientífico Kep Kee Loh:

Creo que es importante crear conciencia de que la forma en que interactuamos con los dispositivos podría estar cambiando la forma en que pensamos y estos cambios podrían estar ocurriendo a nivel de la estructura cerebral.

4. Podría disminuir la inteligencia

Un estudio realizado por la Universidad de Londres encontró que los participantes adultos que realizaron múltiples tareas experimentaron caídas en los puntos de CI en el rango promedio de un niño de 8 años.^[4]

Imagínese los efectos de escribir un artículo importante o un correo electrónico a un cliente mientras responde a los mensajes de texto en su teléfono. No habrá mucha diferencia en la calidad de su trabajo y el de un niño de 8 años.

Si tiene dificultades para entregar un trabajo de alta calidad de manera constante, asegúrese de eliminar las distracciones en su entorno y evitar la multitarea. Esto ayudará a mejorar la calidad de su trabajo.

5. Causa estrés y ansiedad crónicos

Hay muchas causas de estrés y ansiedad, pero uno de los principales culpables es la multitarea.

Cuando cambiamos constantemente de una tarea a otra, nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona del estrés. Esta hormona crea estrés, nos cansa y nos deja mentalmente fatigados.

Entonces, la ansiedad se acumula y actuamos impulsivamente, lo que genera más estrés. Luego, el ciclo se repite, creando un estado constante de estrés y ansiedad.Publicidad

Si ya se siente abrumado y estresado mientras intenta ser productivo, consulte este video para obtener orientación:

6. Empeora las habilidades para tomar decisiones

La multitarea también perjudica su capacidad para tomar buenas decisiones. Cambiar de tarea requiere que dedique una energía preciosa a decidir qué hacer y qué no hacer.

Por ejemplo, si le envía correos electrónicos importantes a su jefe mientras responde mensajes de texto, tendrá que tomar decisiones de inmediato:

¿Cómo respondo a este correo electrónico? ¿Debería responder a este texto ahora? ¿Debo tomarme un descanso del trabajo?

Estas decisiones agotan los músculos de la fuerza de voluntad y causan fatiga en las decisiones, un término psicológico que se refiere al deterioro de las buenas decisiones después de tomar una larga serie de decisiones.^[5]

Además, cuando surge un escenario importante para que practique el autocontrol o retrase la gratificación, es más probable que actúe por impulso y no tendrá suficiente fuerza de voluntad para tomar medidas efectivas hacia las cosas importantes de su vida.

En efecto, la multitarea provoca una espiral descendente de malas decisiones que cuestan tiempo, energía y dinero.

7. Me duele aprender

Un estudio publicado en la revista Computadoras y educación descubrió que, en promedio, los participantes que usaban Facebook mientras enviaban mensajes de texto y realizaban tareas escolares tenían un GPA y calificaciones más bajos que los que no lo hacían.^[6]Según los investigadores:

El procesamiento de información humana es insuficiente para atender múltiples flujos de entrada y para realizar tareas simultáneas.

La atención de calidad es crucial para el aprendizaje, pero la multitarea reduce nuestra capacidad para concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos. Como resultado de los bajos niveles de atención, aprender de manera efectiva es mucho más difícil que de otra manera.Publicidad

8. Mata el enfoque

Según el neurocientífico Daniel Levitin, cuando realiza múltiples tareas, partes de su cerebro lo recompensan por perder la concentración y cambiar de tarea con una ráfaga de dopamina^[7]. Las mismas partes del cerebro que te ayudan a mantenerte concentrado en una tarea se entrenan para buscar distracciones.

Por lo tanto, cuando esté trabajando, se sentirá ansioso por revisar su correo electrónico y las redes sociales para buscar un subidón de dopamina de otra cosa.

Una vez que la multitarea se convierte en un hábito, se vuelve muy difícil romper el ciclo de la fiebre de la dopamina relacionado con la falta de concentración y la baja productividad.

Si has caído en el agujero negro de las distracciones constantes, echa un vistazo a esta clase de Lifehack Fast-Track para aprender a reenfocarte: Superar las distracciones

9. Mata la creatividad

Imagina este escenario:

Estás escribiendo un artículo importante y un correo electrónico entrante de un colega de trabajo aparece en tu teléfono. Dejas de escribir y respondes al correo electrónico.

Cuando vuelve a escribir, su cerebro acaba de gastar una energía valiosa reenfocando la tarea en cuestión que podría haber sido utilizada para el pensamiento creativo. Como resultado, no solo ha desperdiciado energía, sino también jugo creativo para su trabajo.

El pensamiento creativo requiere un buen nivel de concentración y atención. El problema con la multitarea es que las ideas innovadoras que se te pasaron por la cabeza podrían pasar de largo si no te mantienes concentrado.

10. Puede reducir la inteligencia emocional

La inteligencia emocional es la capacidad de identificar y gestionar sus propias emociones, además de las emociones de los demás. En general, la inteligencia emocional incluye habilidades básicas, como la conciencia emocional, la capacidad de aplicar las emociones al pensamiento crítico y la resolución de problemas, y la capacidad de manejar las emociones.^[8].

Según Travis Bradberry, un experto en inteligencia emocional, la multitarea puede dañar una parte del cerebro: la corteza cingulada anterior que es responsable de la inteligencia emocional, un rasgo que se encuentra en el 90% de las personas con mejor desempeño.^[9] Publicidad

La multitarea reduce la velocidad y la calidad del trabajo y empeora la concentración y la atención al detalle. Además, la multitarea en reuniones sociales puede ser una indicación de baja conciencia social y personal, dos habilidades de inteligencia emocional cruciales para el éxito en el trabajo.

11. Causa abrumador y agotamiento

¿Alguna vez se preguntó por qué se siente constantemente cansado, incluso después de una buena noche de sueño o de unas largas vacaciones?

El cambio constante entre tareas requiere mucha atención y energía. Cuando su cerebro cambia la atención de una tarea a otra, la corteza prefrontal del cerebro pierde glucosa oxigenada, que es necesaria para mantenerse concentrado en las tareas.^[10].

Cuantas más tareas cambie, más glucosa oxigenada quemará su cerebro. Después de un corto período de tiempo, se sentirá abrumado y cansado debido a la pérdida de nutrientes en el cerebro.

12. Puede dañar la memoria y la concentración.

El autor de bestsellers y neurocientífico del New York Times, Daniel Levitin, sugiere que la multitarea podría dañar nuestro cerebro incluso más que fumar marihuana^[11].

Según Levitin, el ingrediente principal de la marihuana, el cannabinol, afecta negativamente a los mismos receptores en el cerebro responsables de la memoria y la concentración. Y la multitarea podría provocar mayores pérdidas cognitivas.

La próxima vez que esté a punto de realizar múltiples tareas, piense en los efectos similares de fumar marihuana. Si no consumiría drogas mientras realiza una tarea importante, ¿por qué realizar múltiples tareas?

Pensamientos finales

Entonces, ¿es posible realizar múltiples tareas y seguir siendo productivo? Según la investigación, la respuesta simple es no, ya que la multitarea afecta negativamente nuestra productividad en todos los ámbitos. La multitarea es un mal hábito que tiene efectos dañinos a largo plazo en su salud, bienestar y productividad.

Sin embargo, hay esperanza si hoy se hace cargo de su vida y decide prestar atención a una sola tarea cada vez que se presenta.

Al trabajar en tareas importantes, eliminar tantas distracciones como sea posible, incluido su teléfono, acceso al correo electrónico y personas. Todos los días, cree bloques de tiempo de 10 a 30 minutos para un trabajo concentrado. Tome descansos cortos cada dos horas para recuperar su energía y concentrarse.Publicidad

Lo más importante es que haga una cosa a la vez y será productivo para toda la vida.

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Crédito de la foto destacada: Andreas Strandman a través de unsplash.com

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