¿Y si pudiera descubrir algunas herramientas y métodos que podrían mejorar sus relaciones? ¿Qué pasaría si al adquirir un poco de conocimiento pudieras comprender mejor la dinámica de tu relación y darles un impulso?

Al aprender qué es el apego seguro y cómo reestructurar sus pensamientos, puede volverse más consciente de la dinámica de su relación. Después de volverse más consciente, puede tomar algunos pasos para mejorarlos que nunca. Eso es algo de lo que muchos de nosotros podríamos beneficiarnos.

Cuando escuchamos el término apego seguro, nuestra mente normalmente se dirige a una relación. Y de eso se trata exactamente.

En este artículo, discutiré el concepto de archivos adjuntos seguros con más detalle y cómo reestructurar sus pensamientos puede ayudarlo a esforzarse por lograr mejores relaciones.

Las relaciones son una parte muy importante de nuestras vidas y todo lo que podamos hacer para mejorarlas es algo bueno para todos los involucrados.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la teoría del apego?
2. Cómo se desarrolla el apego
3. Diferentes tipos de accesorios.
4. ¿Qué significan los apegos para los adultos?
5. Avanzar hacia un apego seguro
6. Cómo reestructurar tus pensamientos
7. Esfuércese por lograr un apego seguro

¿Qué es la teoría del apego?

Hagamos una descripción general rápida de qué es la teoría del apego. Esto proporcionará una buena base para el resto de este artículo.

El estimado psicólogo John Bowlby acuñó por primera vez el término teoría del apego a finales de los sesenta. Bowlby estudió ampliamente el acondicionamiento de la primera infancia y lo que encontró fue muy interesante.

Su investigación mostró que cuando un niño muy pequeño tiene un fuerte apego a un cuidador, le proporciona al niño una sensación de seguridad y base. Por otro lado, cuando no existe un apego seguro, el niño gastará mucha más energía de desarrollo buscando seguridad y estabilidad.

El niño sin el apego seguro tiende a volverse más temeroso, tímido y lento para explorar nuevas situaciones o su entorno.Publicidad

Cuando se desarrolla un fuerte apego en un niño, él o ella se inclinarán a ser más aventureros y buscar nuevas experiencias porque se sienten más seguros. Saben que quien los esté cuidando estará allí si es necesario.

La colega de Bowlby, Mary Ainsworth, llevó la teoría más lejos. Hizo extensos estudios sobre las separaciones entre padres e hijos y proporcionó un marco más formal para los diferentes estilos de apego.

Cómo se desarrolla el apego

En pocas palabras, el apego es un vínculo emocional con otra persona. El apego no tiene por qué ser en ambos sentidos, puede ser que una persona se sienta apegada a otra sin ser correspondida. La mayoría de las veces, funciona entre dos personas en un grado u otro.

El apego comienza a una edad muy temprana. A lo largo de la historia, cuando los niños pudieron mantener una proximidad más cercana a un cuidador que los cuidaba, se formó un fuerte vínculo.

El pensamiento inicial fue que la capacidad de proporcionar comida o nutrición a un niño era el principal impulsor de un fuerte apego.

Luego se descubrió que los principales impulsores del apego demostraron ser la capacidad de respuesta de los padres / cuidadores hacia el niño, así como la capacidad de criar a ese niño de diversas maneras. Cosas como el apoyo, el cuidado, el sustento y la protección son todos componentes de la crianza de un niño.

En esencia, un niño forma un fuerte apego cuando siente que su cuidador es accesible y atento y está ahí si lo necesita; que el padre / cuidador estará allí para ayudarlos. Si el niño no siente que el cuidador está ahí para ayudarlo cuando sea necesario, experimenta ansiedad.

Diferentes tipos de accesorios.

En los niños, se han identificado 4 tipos de estilos de apego. Son los siguientes:

• Adjunto seguro - Esto se caracteriza principalmente por la incomodidad o la angustia cuando se separa de los cuidadores y la alegría y la seguridad cuando el cuidador está de vuelta con el niño. Aunque el niño inicialmente se siente agitado cuando el cuidador ya no está cerca, se siente seguro de que regresará. El regreso del padre o cuidador se encuentra con emociones positivas, el niño prefiere a los padres a los extraños.
• Apego ambivalente - Estos niños se angustian mucho cuando el padre o cuidador se va. Sienten que no pueden depender del apoyo de su cuidador cuando surge la necesidad. Aunque un niño con apego ambivalente pueda estar agitado o confundido cuando se reúna con un padre o cuidador, se aferrará a él.
• Apego evitativo - Estos niños normalmente evitan a sus padres o cuidadores. Cuando tienen la opción de estar con sus padres o no, parece que no les importa de una forma u otra. Las investigaciones han demostrado que esto puede ser el resultado de la negligencia de los cuidadores.
• Apego desorganizado - Estos niños muestran una mezcla de comportamiento desorientado hacia su cuidador. Es posible que a veces los quieran y otras veces no. A veces se cree que esto está relacionado con un comportamiento inconsistente por parte de los padres o el cuidador.

¿Qué significan los apegos para los adultos?

Entonces, la gran pregunta es ¿cómo nos afecta esto en la edad adulta? Intuitivamente, tiene sentido que de niños, si tenemos a alguien que estará allí cuando lo necesitemos, nos sintamos seguros. Y en el otro extremo del espectro, si no estamos seguros de que alguien nos proporcione lo que necesitamos cuando lo necesitemos, podemos volvernos más ansiosos y temerosos.Publicidad

Como adultos, tendemos a terminar en uno de los tres tipos principales de apego basados ​​en nuestras experiencias infantiles. Estos son seguros, evitativos y ansiosos. Técnicamente, hay un cuarto, ansioso-evitativo, pero es un poco menos común. Se describen a continuación:

• Seguro - Cuando tienes un apego seguro, te sientes cómodo mostrando interés y afecto hacia otra persona, pero también estás bien estando solo e independiente. Los tipos seguros son menos propensos a obsesionarse con una relación que se ha vuelto amarga y a manejar el rechazo más fácilmente. Los tipos seguros también tienden a ser mejores que otros tipos al no iniciar relaciones con personas que podrían no ser las mejores parejas. Cortan la relación más rápido cuando ven cosas en un socio potencial que no les agradan. Las personas con apego seguro constituyen la mayoría de los tipos de apego.
• Ansioso - Las personas que tienen un estilo de apego ansioso por lo general necesitan mucha tranquilidad por parte de sus parejas. Les cuesta mucho más estar solos y solteros que los otros estilos y caen en malas relaciones con más frecuencia. El estilo ansioso representa alrededor del 20% de la población. Se ha demostrado que si los estilos de apego ansioso aprenden a comunicar mejor sus necesidades y aprenden a salir con socios seguros, pueden avanzar hacia el estilo de apego seguro.
• Evitativo - El estilo de apego evitativo representa aproximadamente el 25% de la población en la edad adulta. Las personas que evitan muchas veces tienen más dificultades en una relación porque tienen dificultades para encontrar satisfacción. En general, se sienten incómodos con las relaciones estrechas y la intimidad y son bastante independientes. Son la persona del tipo lobo solitario.
• Evitante ansioso - El estilo ansioso-evitativo es relativamente raro. Se compone de estilos conflictivos: quieren estar cerca pero al mismo tiempo alejar a la gente. Hacen cosas que alejan a las personas más cercanas. Muchas veces puede haber un mayor riesgo de depresión u otros problemas de salud mental.

Aquí es donde se pone realmente interesante:

Avanzar hacia un apego seguro

La buena noticia es que es posible pasar de un estilo a otro. Específicamente, es posible avanzar hacia un estilo de fijación más seguro.

Ahora bien, como puede imaginar, este no es un proceso fácil ni rápido. Como cualquier tipo de gran cambio en el que intentas alterar una mentalidad tan profundamente arraigada, se necesita una fuerte voluntad para lograrlo.

El primer paso es desarrollar la conciencia de su estilo de apego. El siguiente paso es tener el deseo y el impulso para mover su estilo de apego hacia un estilo más seguro.

Si alguien con un estilo ansioso o evitativo tiene una relación a largo plazo con un tipo seguro, la persona ansiosa o evitativa puede progresar lentamente hacia un estilo seguro.

Lo contrario también es cierto, podrían acercar más a la persona segura a su estilo de apego. Por lo tanto, debes ser consciente de tu tipo y si quieres avanzar más hacia la seguridad, se necesita perseverancia.

La terapia también es una opción. Los tipos ansiosos muchas veces necesitan trabajar en su autoestima, los evitativos en su conexión específicamente y en la compasión.

Cómo reestructurar tus pensamientos

¿Listo para la forma de hacerlo? Aquí vamos:Publicidad

Para el estilo evitativo

Como ocurre con cualquier tipo de cambio a un nivel tan profundo, el primer paso es la conciencia.Date cuenta de que tienes un estilo de evitación y sé consciente de él a medida que interactúas con tu (s) pareja (s).

Trate de trabajar hacia un lugar de apoyo mutuo y dar / recibir. Trate de disminuir su necesidad de una completa autosuficiencia. Permite que tu pareja haga algunas cosas que te incomoden un poco y que normalmente harías tú mismo.

No siempre se concentre en las imperfecciones de su pareja. Todos los tenemos, recuérdalo.

Hazte una lista de las cualidades que tiene tu pareja por las que estás agradecido.

Busque un compañero de estilo seguro, si es posible, sería bueno para usted estar con él.

Si tiene una tendencia a terminar las relaciones antes de que lleguen demasiado lejos, sea consciente de ello y deje que se desarrolle más.

Adquiera el hábito de aceptar e incluso instigar el contacto físico. Dite a ti mismo que es bueno para ti tener algo de intimidad. La intimidad puede ayudarlo a sentirse seguro y protegido.

Y con el tiempo, puede darse cuenta de que está bien depender de otras personas.

Para el estilo ansioso

Para el estilo ansioso, lo principal en lo que hay que trabajar es aprender a comunicar mejor las necesidades. Este es un gran problema para el estilo ansioso.Publicidad

En primer lugar, si comunica sus necesidades con más claridad, tendrá menos ansiedad, eso ya es una gran victoria. Esto también le permitirá evaluar mejor si un socio potencial es bueno para usted.

Trate de sacar más a la superficie sus sentimientos y, lo más importante, compártalos con su pareja. Recuerde que los archivos adjuntos seguros normalmente se comunican bastante bien, para eso está trabajando.

Para el estilo ansioso-evitativo

El ansioso-evitativo es un porcentaje muy pequeño de los estilos de apego. Dado que este tipo tiende a ser ansioso en la relación Y más o menos solitario, la clave aquí es trabajar duro para ser muy consciente de tus acciones.

Utilice las partes de esforzarse por lograr un apego seguro de los consejos ansiosos y la reestructuración evitativa de sus pensamientos para trabajar conscientemente para estar más seguro.

Cuando se dé cuenta de que está alejando a alguien, pregunte por qué. Si te preocupa que tu pareja te vaya a dejar, de nuevo, pregúntate de dónde viene esto. ¿Le han mostrado alguna razón para creer esto? Muchas veces no hay evidencia real. En ese caso, permítete calmarte y trata de no obsesionarte con eso.

Para el estilo seguro

Dado que el objetivo es avanzar hacia un estilo de apego más seguro, no se necesita mucho aquí, como puede imaginar.

Algo a tener en cuenta es estar en una relación solo porque está bien. No se quede si no es un buen lugar para usted y su pareja. Si su pareja tiene un estilo de apego ansioso o evitativo, tenga cuidado de no comenzar a desarrollar características de esos estilos.

Esfuércese por lograr un apego seguro

A medida que terminamos las cosas, probablemente haya desarrollado una buena idea de los beneficios del apego seguro. Si actualmente no tiene un estilo de apego seguro, estos son algunos de los beneficios de reestructurar sus pensamientos más hacia este estilo:

• Autoestima positiva e imagen de sí mismo
• Relaciones cercanas y bien ajustadas
• Sensación de seguridad en uno mismo y en el mundo.
• Capacidad para ser independiente y en las relaciones.
• Perspectiva optimista de la vida y de ti mismo.
• Fuertes habilidades de afrontamiento y estrategias para las relaciones y la vida.
• Confianza en uno mismo y en los demás
• Relaciones estrechas e íntimas
• Fuerte determinación y habilidades para resolver problemas.

Si tiene un estilo ansioso o evitativo o la combinación de ansioso-evitativo, es posible avanzar hacia un estilo de apego seguro.Publicidad

Se necesita autoconciencia, paciencia y un fuerte deseo de acercarse a la seguridad, pero se puede lograr. Descubrirá que esforzarse en ello le proporcionará relaciones más abiertas, honestas y satisfactorias.

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