Cuando su mente está despejada, se ve y se siente mejor. Durante los últimos dos años, he estado experimentando con una rutina para mejorar mi capacidad cognitiva y mi satisfacción con la vida en general. Yo llamo a esta rutina El entrenamiento de 24 horas.

Imagínese si pudiera ver la conexión entre cómo Piensa - Mira - Siente . ¿Verías una brecha?

Si es así, permítanme compartir con ustedes una forma de llenar este vacío: el entrenamiento de 24 horas. Esto es lo que puede esperar encontrar si sigue leyendo:

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el entrenamiento de 24 horas?
2. Cómo utilizo el entrenamiento de 24 horas
3. Los cinco pilares del entrenamiento de 24 horas
   • Pilar # 1 Cardio y audio
   • Pilar # 2 Encendido
   • Pilar # 3 Levántate temprano
   • Pilar # 4 Nootrópicos - Qualia
   • Pilar # 5 Metacognición
4. Cómo adoptar el entrenamiento de 24 horas
5. Piensa - Mira - Siente

¿Qué es el entrenamiento de 24 horas?

Básicamente, el entrenamiento de 24 horas es una rutina que le proporciona lo siguiente:

• Bomba de 24 horas. Comience su mañana con un ejercicio aeróbico, seguido de flexiones, planchas y rizos durante todo el día.
• Rompe tu zona de confort. Dado que debe hacer su rutina de flexiones y planchas durante todo el día, se verá obligado a hacer estos ejercicios frente a la gente. ¡Es incómodo la primera vez que hace tablas en un aeropuerto!
• Spark neurogénesis. El ejercicio, especialmente por la mañana, prepara el cerebro para un aprendizaje óptimo y desencadena la neurogénesis. La neurogénesis muestra que el ejercicio está estrechamente relacionado con el aumento de la masa cerebral, la mejora de la cognición y la producción de nuevas células cerebrales. Es provocado por el ejercicio. Explícitamente, el ejercicio aeróbico es el vehículo óptimo para la producción de la sustancia conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).
• Pon en marcha tu metabolismo. El metabolismo es la suma de la energía total que gasta nuestro cuerpo cada día. Al igual que en nuestro automóvil, quemamos menos combustible en reposo en comparación con cuando estamos en movimiento.
• Aumento de las capacidades cognitivas. Si eres como yo, te convertirás en un adicto a los audiolibros. Descubrirá que puede leer y / o escuchar aproximadamente 100 libros al año. Además, se despertará antes que los demás, por lo que este es el momento óptimo para leer.
• Aprenda a abrazar el despertarse temprano. Para maximizar esta rutina, debes levantarte temprano. No tienes que estar tan loco como yo con esta rutina, pero debes aceptarla.

Cómo utilizo el entrenamiento de 24 horas

Aquí hay un resumen de mi entrenamiento de 24 horas.Publicidad

• 2:30 am: la alarma se apaga. Tome la primera ronda de Qualia, luego vuelva a dormir.
  * Consejo: Mantenga Qualia (más sobre esto más adelante) y una botella de agua a su lado en su mesita de noche.
• 3:30 am: despierta. Qualia, naturalmente, lo pondrá en movimiento y lo despertará. Luego, haz tu primera ronda de flexiones, plancha y rizos.
  *Consejo : Descubrí que su reloj despertador Qualia tarda entre 45 minutos y 1 hora en activarse.
• 4:00 am Estírese, escuche un audiolibro y luego realice un ejercicio aeróbico. Normalmente corro (siempre al aire libre si es posible) durante 3-5 millas diarias. Realiza tus flexiones, plancha y rizos.
  * Consejo: si le resulta difícil despertarse, intente lo siguiente: salpique inmediatamente agua fría en la cara, camine afuera si hace frío o encienda la ducha a su temperatura más fría y entre. Además, duerma con su ropa para correr o manténgala a su lado en la cama.
• 5:00 de la mañana ducharse y escuchar un audiolibro. Realiza tus flexiones, plancha y rizos.
• 05:30 am: leer, escribir, escribir en un blog o en un diario. Realiza tus flexiones, plancha y rizos.
• 6:30 am: desayunar. Realiza tus flexiones, plancha y rizos.
• 7 a.m Pasar tiempo con la familia.
• 7:30 am: Realiza tus flexiones, plancha y rizos. Dirígete al trabajo.

A lo largo del día intento completar 10 juegos de la rutina de flexiones, planchas y rizos. Configuré un temporizador en mi Fitbit para que cada 30 minutos a 1 hora elimine un conjunto. Además, a las 12:00 h me tomo la segunda ronda de Qualia con comida.

Los cinco pilares del entrenamiento de 24 horas

Los cinco pilares del entrenamiento de 24 horas:

Pilar # 1 Cardio y audio

Es obligatorio algún tipo de ejercicio cardiovascular. Esta es la forma óptima de activar la neurogénesis y proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud. Recomiendo realizar esto cinco días a la semana y siempre escuchar un audiolibro mientras realiza su rutina de cardio.

Pilar # 2 Encendido

Empecé a centrarme más en la calidad que en la cantidad. Específicamente, cuando complete mi rutina de flexiones y planchas. Ahora me centro en la forma y la fatiga muscular, no en las repeticiones. Recientemente comencé a realizar Power Push-ups y Power Planks.

Flexiones de poder Recomiendo leer más sobre esto en mi otro artículo:

El ejercicio más simple y efectivo que existe: el power push-up Publicidad

Plancha de energía Se puede encontrar un excelente video instructivo para la plancha de energía. aquí . La clave es conseguir una buena posición de tablaje.

Primero, meta el trasero y apriete, luego empuje los codos hacia el piso hacia los dedos de los pies y los dedos de los pies hacia los codos. Aprieta cada músculo lo más fuerte que puedas.^[1]

Pilar # 3 Levántate temprano

Este es el aspecto más importante de esta rutina, pero es el más difícil. Leer Cómo mantenerse despierto y enérgico sin importar cuán ocupada esté su agenda para obtener consejos sobre cómo hacer esto.

Pilar # 4 Nootrópicos - Qualia

Desde que vi la película Sin límites , He estado buscando algo similar a la misteriosa droga inteligente llamada NZT-48. No estoy completamente loco y me doy cuenta de que esta píldora es ficticia. Sin embargo, existen drogas inteligentes (nootrópicos) que son seguras y legales. Qualia es uno de esos nootrópicos seguros y legales. También me ha parecido el mejor. Más información sobre Qualia aquí .Publicidad

Pilar # 5 Metacognición

Si realmente está buscando maximizar esta rutina, entonces debe buscar formas de mejorar sus habilidades metacognitivas. Adopte la lectura y lea cada vez que tenga la oportunidad.

Cómo adoptar el entrenamiento de 24 horas

Recientemente me encontré con una forma única de romper mis objetivos proporcionada por travismcashan.com. Travis McAshan lo llama The Bruce Lee Challenge. Adopte el entrenamiento de 24 horas utilizando el desafío Bruce Lee.^[2]

• Paso 1: Elige tu objetivo. Esto podría ser simplemente comenzar una rutina matutina.
• Paso 2: Decide tu objetivo clave. Aquí está buscando dividir su objetivo en métricas específicas y medibles que pueda rastrear. Por ejemplo, supongamos que tiene los siguientes objetivos: 1) Despertarse todas las mañanas a las 5 de la mañana; 2) Ejecutar 5 días a la semana (a partir de las 5:30 am); 3) Leer durante 30 minutos todas las mañanas.
• Paso 3: Comprometerse durante 21 días. La mente humana tarda casi 21 días en adaptarse a los cambios importantes de la vida. Intente ceñirse a su nueva rutina durante 21 días y observe qué sucede.
• Paso 4: Actúa de inmediato. Este es simple… ¡Empiece ahora!
• Paso 5: Toma una decision. Después de que se haya comprometido durante 21 días, es hora de tomar una decisión. ¿Vas a seguir con tu nueva rutina o no?

Piensa - Mira - Siente

La mayoría de nosotros vivimos una vida en la que sabemos que necesitamos mejorar, pero parece que no podemos.

Parece que la forma en que pensamos, miramos y sentimos están interconectados ... y lo están. Cuando nuestra mente está nublada y no podemos pensar, no nos vemos bien y no nos sentimos bien. Hay un espacio entre cada uno de estos, pero ¿cómo podemos llenarlo?

¿Entonces, qué podemos hacer? Adoptar El entrenamiento de 24 horas !Publicidad

Simplemente adoptando El entrenamiento de 24 horas, encontrará que sus pensamientos estarán claros, se verá mejor y, en última instancia, se sentirá mejor. Al hacer esto, evolucionará hacia un sistema de procesamiento de información más complejo. ¡Esencialmente, entrarás en modo bestia!

Solo recuerda no rendirte nunca. Fallará a veces durante esta rutina, pero no puede dejar de hacerlo. Recientemente, mi amigo Casey King se sintió frustrado porque no estaba alcanzando el 100% de coherencia con esta rutina. Sintió como si estuviera girando sus ruedas. Aquí estaba mi consejo para él,

Nunca llegarás allí, ya que las cosas siempre se interpondrán en tu camino. Tienes que estar mentalmente bien con un 70-90% de día, porque eso es mejor que la alternativa. El punto importante es no darse por vencido nunca, ya que su día del 70% el próximo año será mejor que el 70% de hoy. Esencialmente, su día del 70% el próximo año será su día del 100% este año. - Dr. Jamie Schwandt

Crédito de la foto destacada: Foto de Scott Webb de Pexels a través de pexels.com

Referencia