¿Qué pasaría si le dijera que hay un ejercicio simple que puede hacer en cualquier lugar y que mejoraría su apariencia, pensamiento y sensación? Bueno, lo hay. Al adoptarlo, puede aprender a romper los malos hábitos que están dañando su cuerpo.

Déjame presentarte a el Power Push-up - el ejercicio más simple y eficaz que existe.

Tabla de contenido

1. Por qué el Power Push-Up
2. Cómo el Power Push-Up te pone más en forma y más saludable
3. Cómo realizar la Power Push-Up

Por qué el Power Push-Up

Solía ​​concentrarme en la cantidad en lugar de la calidad cuando hacía ejercicios de entrenamiento. De hecho, no cambié mi enfoque hasta que comencé a lastimarme. Estaba realizando demasiadas repeticiones con mala forma.

Al cambiar su enfoque de la cantidad a la calidad, encontrará que sus repeticiones máximas disminuirán significativamente. Sin embargo, esto no debería importar porque al final serás recompensado con ganancias fenomenales y un cuerpo sano.Publicidad

Entonces, ¿en qué ejercicio debería cambiar su enfoque? La respuesta es el Power Push-up.

El ejercicio de lagartijas es uno de los ejercicios más básicos que puedes hacer. Es simple y se puede hacer en cualquier lugar imaginable. Igualmente importante, es extremadamente eficaz ya que trabaja varios músculos de su cuerpo.

Sin embargo, la mayoría de la gente se concentra en la cantidad más que en la calidad al hacer flexiones. Al hacerlo, esto conduce a tensión y lesiones y convierte este ejercicio poderoso pero simple en uno desastroso.

Cómo el Power Push-Up te hace más en forma y más saludable

Este ejercicio te obligará a hacer flexiones de la manera correcta. Le ayudará a perder peso, fortalecer sus músculos y mejorar su metabolismo. Desde revistas profesionales hasta blogs, casi todo el mundo está de acuerdo en que (si se hacen correctamente) las flexiones proporcionan beneficios de salud fenomenales.Publicidad

Examinemos algunos de estos beneficios:^[1]

• Aumento de la fuerza muscular
• Músculos abdominales fuertes
• Aumento de la masa y la fuerza óseas.
• Aumento de los músculos y la fuerza del pecho.
• Metabolismo mejorado
• Aumento de la masa muscular en bíceps y tríceps.
• Mejora la forma del estómago y la pérdida de peso.
• Postura mejorada

En general, el Power Push-up es simple y se puede realizar en cualquier lugar. Eso utiliza casi todos los músculos del cuerpo humano y previene lesiones .

Cómo realizar la Power Push-Up

Para demostrar el Power Push-up, recomiendo encarecidamente ver el siguiente video:

Examinemos cómo realizar la Power Push-up en cuatro sencillos pasos:Publicidad

1. Posición del cuerpo. Incline la pelvis hacia atrás y mantenga apretado el trasero.
2. Posición del brazo. Coloque sus muñecas en una línea casi vertical debajo de su hombro. Evite los codos ensanchados por completo.
3. Rango de movimiento. ¡No hagas trampa! Suba todo el camino hacia arriba y hacia abajo. Esto lleva un tiempo acostumbrarse, porque es fácil hacer trampa si te concentras en la cantidad.
4. Movimiento del omóplato. Este es el movimiento que descuidé con mayor frecuencia, lo que provocó lesiones. Concéntrese en empujar los omóplatos hacia abajo en lugar de hacia arriba.

Tómese un tiempo para el ejercicio, tan solo de 5 a 10 minutos cada día para comenzar a retomar este ejercicio desde el principio. Gradualmente, experimentará un cuerpo más en forma y saludable.

Personalmente, tengo una rutina de entrenamiento de 24 horas para mantenerme en forma y mantener mi cerebro en forma, puedes consultar mi otro artículo para obtener más detalles:

Este entrenamiento de 24 horas te dejará pensando, luciendo y sintiéndote tan bien Publicidad

Si descubre que no puede cambiar su enfoque de la cantidad a la calidad porque desea una gran cantidad de repeticiones, intente esto: deje de contar. Utilice los siguientes consejos ofrecidos por Muhammad Ali,

Solo empiezo a contar cuando me empieza a doler. Cuando siento dolor, es cuando empiezo a contar, porque ahí es cuando realmente cuenta.

Crédito de la foto destacada: Antonio Díaz, Getty Image a través de gettyimages.com Publicidad

Referencia