Todos sabemos lo que es un mal hábito. Fumar, comer alimentos poco saludables, consumir alcohol en exceso y llevar un estilo de vida sedentario son solo algunas de las cosas que se nos inculcan como comportamientos que debemos evitar para aumentar nuestro bienestar general.

Sin embargo, un estudio realizado por científicos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Encontró que en el año 2000, los comportamientos evitables como una dieta deficiente, la falta de ejercicio, el tabaquismo y el consumo de alcohol eran algunas de las causas subyacentes de casi la mitad de los casos. muertes en los Estados Unidos:^[1]

• Tabaco: 435.000 (18,1% del total de muertes en EE. UU.)
• Inactividad y mala alimentación: 400.000 (16,6%)
• Consumo de alcohol: 85.000 (3,5%)

Si sabemos que los malos hábitos son tan perjudiciales para nuestra salud, ¿por qué seguimos haciéndolos?

Por qué no podemos resistir los malos hábitos

Todos nos entregamos a comportamientos que sabemos que no son buenos para nosotros y hay un par de razones por las que continuamos con estos hábitos independientemente.Publicidad

Los malos hábitos te brindan la comodidad que necesitas

La primera es nuestra necesidad de sentirnos cómodos y hacer lo que sea necesario para alcanzar este estado.

Cada acción que realiza tiene un propósito detrás, incluso si no es consciente de lo que es y el propósito oculto más común es la comodidad. Nuestros cerebros están programados para estar basados ​​en recompensas y nuestra 'recompensa' es la sensación de comodidad que, a su vez, desencadena una liberación de dopamina o la hormona 'sentirse bien'.^[2]Esto hace que anhelemos más y, por lo tanto, asociamos este buen sentimiento con el mal hábito.

Esto explica por qué seguimos teniendo malos hábitos y nos resulta difícil dejar de hacerlo; se siente cómodo y esencialmente llegamos a existir en nuestra 'zona segura'. En otras palabras, te atrae la recompensa a pesar de saber que es mala para ti.

Fumar ese cigarrillo en tus descansos laborales hace que tu cerebro asocie ese hábito con la libertad del trabajo y la relajación, o beber alcohol puede estar asociado con dejarte llevar y pasar un buen rato después de una semana difícil. La idea de hacer ejercicio y hacer algún tipo de esfuerzo queda anulada en el cerebro por la idea 'más fácil' de sentarse en el sofá y ver su programa de televisión favorito. De modo que puede ver con qué facilidad se conecta el hábito con la recompensa.Publicidad

Todos los demás también están haciendo el mal hábito

También tendemos a racionalizar nuestros malos comportamientos si la sociedad en su conjunto lo encuentra aceptable. Si una gran cantidad de personas están haciendo lo mismo, entonces debe estar bien que nosotros también lo hagamos. No es difícil encontrar malos hábitos socialmente aceptables. Comer bocadillos, saltarse ejercicios e incluso fumar son cosas que hace mucha gente.

Esto provoca una racionalización interior cuando se trata de hábitos poco saludables como solo uno más no hará daño o Lo haré mejor la semana que viene, acabo de tener un día estresante hoy. Estas justificaciones en el momento tienden a estar impulsadas por la culpa de saber que probablemente no estamos tomando la mejor decisión a largo plazo.

También buscamos ejemplos que validen nuestras decisiones de malos hábitos, como mi abuelo fumaba todos los días y vivió hasta los 90 años. A nuestras mentes les encanta encontrar pruebas que respalden nuestras decisiones, ya sean buenas o malas.

Las consecuencias de continuar con los malos hábitos

La mayoría de la gente conoce las consecuencias de este tipo de hábitos. Las advertencias están pegadas en los paquetes de cigarrillos sobre el cáncer. Los gobiernos difunden campañas de alimentación saludable y la necesidad de ser más activos a través de anuncios y programas de televisión. Pero, ¿cuáles son las consecuencias reales a largo plazo de los malos hábitos constantes?Publicidad

• Cánceres, enfermedades y daño celular
• Infelicidad y depresión
• Bienestar físico negativo que provoca dolor o letargo
• Aumento de los problemas físicos en la vejez

La mayoría de estos pueden ser sutiles y graduales, lo que significa que no los notamos y descartamos fácilmente nuestras decisiones en el momento. Pero ser conscientes de las decisiones que tomamos hoy puede mantener nuestro bienestar constante y recargado mientras invertimos en nuestro yo futuro.

Para obtener más ejemplos de malos hábitos comunes y cómo detenerlos, consulte este artículo: 13 malos hábitos que debes dejar de inmediato

Cómo acabar con estos malos hábitos

Es difícil dejar los hábitos que están tan arraigados en nuestra vida diaria. Dado que el estrés a veces es el principal desencadenante de un mal hábito, la solución está en reprogramar nuestra mente. He cubierto esto en mi otro artículo Cómo programar su mente para dejar el mal hábito, aquí permítanme hablar brevemente sobre la solución:

1. Primero, tenga en cuenta cuáles son estos hábitos y con qué frecuencia los hacemos. ¿Qué desencadena exactamente el hábito? ¿Es una decisión inconsciente hacerlo? Pregúntese por qué ha desarrollado este hábito en primer lugar.
2. En segundo lugar, haz un compromiso contigo mismo que quieres eliminar este mal hábito. Ahora que comprende lo que puede desencadenarlo, ¿puede encontrar algo positivo para reemplazarlo? Por ejemplo, buscas el chocolate después de un día duro. ¿Puedes encontrar un bocadillo de recompensa más saludable? ¿O reducir la cantidad de veces que se le permite comer chocolate? Quizás si el estrés es su desencadenante, intente salir a correr y darle al cerebro otra razón para liberar dopamina.
3. En tercer lugar, se consistente. La clave para formar nuevos hábitos es la coherencia. Sí, es difícil por un tiempo, pero tu cerebro pronto se adapta a nuevas formas de hacer las cosas hasta que comienza a sentirte natural. En su lugar, convierta su sistema de recompensas en una forma de celebrar el apego a sus nuevos hábitos positivos.

Se trata de condicionarse a sí mismo a una nueva forma de pensar positiva.Publicidad

Vivir una vida más feliz y positiva comienza con los hábitos que elegimos formar. Sea consciente de la dirección en la que apuntan sus hábitos y comience a cambiar su mentalidad a una de inversión en su salud y bienestar. No es solo para tu yo futuro, sino también para vivir el momento de una manera positiva y saludable.

Crédito de la foto destacada: freestocks.org a través de pexels.com

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