Los espasmos oculares pueden significar que sus músculos están débiles: 10 alimentos que debe comer para ayudar

El espasmo ocular es un espasmo involuntario de los músculos del párpado y puede extenderse durante un período de hasta varias semanas y, en casos graves, puede afectar su visión. Como otras formas de espasmos musculares, los espasmos oculares también pueden estar asociados con músculos débiles. Los músculos débiles pueden parecer algo que puede desaparecer después de una buena noche de sueño, pero no debe tomarse a la ligera, ya que puede hacer que nos sintamos débiles todo el tiempo, por lo que incluso las tareas pequeñas parecen requerir mucha energía. , que simplemente no tenemos. En el peor de los casos, los músculos débiles pueden eventualmente provocar diferentes tipos de dolor crónico, como dolor de espalda o de cuello.

Tus músculos necesitan magnesio

Entre los muchos efectos positivos que el magnesio puede tener en nuestra salud^[1], puede ser particularmente útil con espasmos o calambres musculares y dolor crónico. Debe haber un equilibrio en los niveles de calcio y magnesio en nuestro organismo para evitar espasmos musculares. Para que los músculos se relajen, debe haber suficiente magnesio. El calcio indica a los músculos que se contraigan y, sin suficiente magnesio, estarían en un estado de contracción constante.Publicidad

Para evitar espasmos musculares y espasmos oculares, debe seguir las ingestas diarias recomendadas de magnesio:^[2]

Para hombres adultos promedio (19 años o más): 400-420 mg
Para mujeres promedio (19 años o más): 310-320 mg
Para niños de 4 a 8 años: 130 mg
Para niños de 9 a 13 años: 240 mg
Para adolescentes (de 14 a 18 años): 410 mg para hombres y 360 mg para mujeres

Alimentos ricos en magnesio

Las verduras de hoja verde son especialmente ricas en magnesio, así como en diferentes tipos de semillas y algunos tipos de frutas.Publicidad

Espinaca - 1 taza contiene 157 mg de magnesio
Kéfir - 1 taza contiene 154 mg de magnesio
Almendras - 1 onza o 0.03 kg contiene 80 mg de magnesio
Frijoles negros - & frac12; taza contiene 60 mg de magnesio
Aguacate - 1 aguacate mediano contiene 58 mg de magnesio
Higos - & frac12; taza contiene 50 mg de magnesio
Chocolate negro - 1 cuadrado contiene 95 mg de magnesio
Plátano - 1 plátano mediano contiene 32 mg de magnesio
Semillas de calabaza: 1/8 de taza contiene 92 mg de magnesio
Acelgas - 1 taza contiene 154 mg de magnesio

Cómo aprovechar al máximo los alimentos ricos en magnesio

La forma más fácil para que sus músculos obtengan suficiente magnesio es a través del consumo de alimentos. Incorporar alimentos ricos en magnesio en su dieta es fácil: entre comidas, puede comer bocadillos saludables, como un plátano, chocolate amargo o semillas de calabaza. También puede agregar hojas verdes, almendras o cualquier nuez para condimentar cada comida y brindarle una fuente saludable de magnesio. Hay muchas recetas deliciosas que te ayudarán a obtener tanto magnesio como necesites.

Ciertos procedimientos de cocción que pueden conducir a una mejor absorción de magnesio, como:Publicidad

Remojar los frijoles y los granos antes de cocinarlos
Brotes de frijoles
Cocinar alimentos como espinacas y verduras de hoja verde en lugar de consumirlos crudos

A través del proceso de cocción, particularmente al vapor, se libera magnesio, y en alimentos como las espinacas, el proceso de cocción reduce el ácido oxálico que puede inhibir el proceso de absorción. Además, asegúrese de masticar bien la comida, ya que ayuda a descomponerla y es el primer paso importante en la absorción de magnesio. Otra forma de liberar magnesio de diferentes tipos de alimentos es hacer puré en la licuadora, ya que este proceso es similar a masticar.

Hay ciertos alimentos que pueden potenciar el proceso de absorción y ciertos alimentos que lo inhiben. Los alimentos que le ayudan a absorber mejor el magnesio son:Publicidad