Solía ​​ir a casa y simplemente tumbarme en el sofá después del trabajo para descansar. Más tarde, quise dedicar más tiempo a la superación personal. Desafortunadamente, el único tiempo que tuve que cortar fue mi tiempo de descanso, que comencé a reemplazar con acciones como hacer ejercicio y leer libros. Para mi sorpresa, no me sentí más cansado. ¡De hecho, me hizo sentir más renovado!

Cuando analicé qué es realmente el descanso, descubrí que es un tema poco entendido y por qué muchas personas a menudo se sienten cansadas incluso si descansan mucho.

Tabla de contenido

1. Lo que todo el mundo está equivocado sobre el descanso
2. ¿Qué es realmente el descanso?
3. Línea de fondo
4. Más sobre la restauración de energía

Lo que todo el mundo está equivocado sobre el descanso

Dejar que tu mente corra libremente es el camino más rápido hacia el agotamiento. La mayoría de las personas tienden a definir el descanso como:

• Descansando en el sofá o acostado en la cama
• Sin hacer nada (¿es eso posible?)
• Netflix y relajarse
• No hacer las tareas del hogar

Y mientras su cuerpo está en una postura relajada, su mente no lo está. El descanso es una actividad mental, no solo física. Cuando participa en actividades como las de la lista anterior, fomenta la actividad mental que es contraproducente para descansar.Publicidad

Ver televisión sin pensar, navegar por Internet o leer tweets no es nada sin sentido. Este tipo de compromiso y estimulación mental en realidad puede dejarlo más cansado de lo que estaba inicialmente. Tu cerebro no solo procesa silenciosamente todo lo que estás asimilando, sino que también te prepara y te anima a socializar.^[1]. Un estudio reciente^[2]encontrado que cuando el cerebro no participa activamente en una actividad consciente, cambia a un estado de preparación para la interacción social con los demás.

Otro dato importante a considerar es que el cerebro necesita algo en lo que concentrarse para lograr un estado de reposo simbiótico. Necesita un propósito.

Piense en una actividad que requiera muy poca concentración y atención, como ducharse. La mayoría de las veces estás pensando en otras cosas y tu mente está ocupada resolviendo problemas y conectando puntos. Este tipo de actividad mental es necesaria y beneficiosa pero ahuyenta el descanso. Dejar que tu mente corra libremente es el camino más rápido hacia el agotamiento.

Los sentimientos humanos no son fiables. Cuando confiamos en nuestros sentimientos, es muy probable que nos quedemos en el sofá después de un día de trabajo, incluso si sabemos que, por el bien de nuestra salud, debemos hacer ejercicio durante 30 minutos. Los fines de semana, tendemos a dormirnos demasiado porque sentimos que necesitamos dormir más, aunque eso en realidad interrumpe nuestros patrones de sueño.Publicidad

Al igual que descansar, simplemente ser tú mismo no es necesariamente relajante. Cuando confiamos en nuestros sentimientos, terminamos sintiéndonos más cansados.

¿Qué es realmente el descanso?

El descanso es una actividad. No es un estado de no hacer nada. A continuación se muestran 2 formas importantes de activar su cerebro para que participe activamente en el descanso. Se oponen directamente a lo que la sociedad normalmente considera descanso y relajación, pero te desafío a que los pruebes.

Cambiar entre tareas opuestas en la naturaleza

Si está trabajando en la computadora, después de unas horas, cambie a una tarea más física, o salga a caminar o corra un poco. Si está trabajando en un proyecto muy técnico y orientado a los detalles, cambie a trabajar en algo que requiera un poco más de creatividad. Después de estar en reuniones todo el día o dar una presentación, trabaje en una tarea tranquila, solo que no involucre a otras personas, como balancear su chequera o preparar la comida para la cena.

A medida que participa en cada actividad, asegúrese de estar practicando la atención plena - o estar completamente presente - mientras participa en cada actividad.Publicidad

La clave aquí es recordar que el cerebro necesita y le gusta concentrarse. Después de realizar algunas de las tareas anteriores, la mayoría de las veces se siente tentado a simplemente exagerar. Ceder a este sentimiento te hará perder la energía restante que te queda.

Haga ejercicio ligero

El ejercicio es la cura para lo que nos aflige. El ejercicio moderado reduce el estrés,^[3]aumenta la productividad, la salud y el bienestar en general y prolonga la vida. Las investigaciones muestran que cantidades regulares de ejercicio ligero son uno de los mejores tratamientos para quienes sufren de agotamiento y fatiga.^[4]

Este hecho es válido para quienes tienen trabajos sedentarios o físicamente exigentes. Ya sea que esté en un pequeño cubículo sentado todo el día o trabajando en un muelle cargando y descargando mercancías pesadas, los estudios muestran que cantidades ligeras de ejercicio más allá de su rutina diaria ayudan a su mente y cuerpo a descansar.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Georgia^[5]encontró que los entrenamientos de intensidad moderada y baja aumentan la sensación de energía.Publicidad

Mucha gente trabaja demasiado y no duerme lo suficiente, dijo Patrick O’Connor, codirector del laboratorio de psicología del ejercicio de la universidad. El ejercicio es una forma de que las personas se sientan con más energía. Tiene una base científica y tiene ventajas en comparación con cosas como la cafeína y las bebidas energéticas.

En el estudio, los sujetos de investigación se dividieron en tres grupos. A un grupo se le recetaron 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada tres veces por semana durante seis semanas. El segundo grupo realizó ejercicio aeróbico de baja intensidad durante el mismo período de tiempo y el tercer grupo, que era el grupo de control, no hizo ningún ejercicio. Ambos grupos de deportistas experimentaron un aumento del 20 por ciento en los niveles de energía en comparación con el grupo de no deportistas.

Los investigadores también descubrieron que el ejercicio intenso es menos efectivo para mitigar la fatiga que los entrenamientos de baja intensidad. El grupo de baja intensidad informó una caída del 65 por ciento en los niveles de fatiga, mientras que el grupo de alta intensidad informó una caída del 49 por ciento. Es importante tener en cuenta que cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio.

Línea de fondo

Para sentirse realmente descansado y renovado, es hora de desarrollar una nueva norma y darle a nuestra mente y cuerpo lo que realmente necesita para descansar.Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Rafal Jedrzejek a través de unsplash.com

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