Cuando se trata de pérdida de memoria, tendemos a asociarla con los ancianos y con un deterioro lento a medida que envejecemos. Pero nuevos estudios muestran que los problemas de memoria en realidad son frecuentes en personas mucho más jóvenes. Ciertos factores del estilo de vida son los principales contribuyentes a la pérdida de la memoria y pueden afectarnos desde los 20 años.^[1]

La depresión, un nivel educativo más bajo, la inactividad física, la presión arterial alta, la diabetes, la obesidad y el tabaquismo fueron factores que contribuyeron a la cantidad de pérdida de memoria que una persona puede sufrir, siendo la depresión el factor más importante en todas las edades. Por supuesto, nuestros estilos de vida modernos pueden conducir a un mayor estrés que conduce a la pérdida de memoria en nuestros años más jóvenes, pero la salud mental en general es importante para evitar esos momentos de olvido.Publicidad

¿Cómo puedo mantener o mejorar mi memoria?

1. Técnica de fragmentación

Nuestra memoria a corto plazo es la más notoria cuando se trata de pérdida de memoria. La mayoría de nosotros podemos almacenar entre cuatro y siete artículos en nuestra memoria a corto plazo; intente memorizar una lista de compras larga y es posible que tenga dificultades para pasar del séptimo artículo. Una forma de evitar esto y mejorar su memoria a corto plazo, a largo plazo, es crear significado para obtener una mejora de la memoria. Por ejemplo, reorganizar la primera letra de cada elemento para crear una palabra o varias palabras como batatas, tomates, manzanas, rábanos, hinojo, helado, espaguetis, miel puede recordarse como ESTRELLA DE MAR.

Los estudios han demostrado que las personas pueden pasar de recordar secuencias de siete dígitos a secuencias de ochenta dígitos utilizando esta técnica.^[2] Publicidad

2. Creatividad y asociación

Nuestra imaginación se muere por ser utilizada, así que cuando se trata de memoria, ser creativo con nuestro esfuerzo por recordar puede ser de gran ayuda. La creatividad está impulsada por la memoria, por lo que activar tu mente creativa recordando números, elementos y nombres puede ser de gran ayuda. Por lo tanto, crear historias en una secuencia, ya sea un viaje en el que se embarca en el que conoce a personas que representan elementos o números, le permite hacer asociaciones únicas y hace que sea más fácil de recordar. Esto se denomina comúnmente historia método y puede ayudarlo a recordar tanto los órdenes cronológicos como las secuencias.^[3]

Por ejemplo, un estudio pidió a las personas que recordaran muchos grupos de tres palabras diferentes, como 'bicicleta', 'perro' y 'calle'. A un grupo se le pidió que recordara mediante la repetición, mientras que a otro grupo se le pidió que formara una historia con cada conjunto de tres palabras, como 'un perro andando en bicicleta por la calle'. Aquellos que crearon historias pudieron recordar las combinaciones de palabras mucho mejor que los que se basaron solo en la memoria.Publicidad

3. Visual Cues

La mayoría de las personas recuerdan las imágenes mejor que la información verbal o escrita, por lo que asociar elementos con imágenes puede crear ganchos mentales que mejoran la memoria a corto y largo plazo. El uso de señales visuales hace que el cerebro se concentre, que es lo que necesita recordar. Revisar las imágenes que ha asociado con algo también genera un refuerzo en el cerebro que es necesario para una buena memoria.

Las señales visuales sirven para reducir el tiempo de aprendizaje, mejoran la comprensión, mejoran la recuperación y aumentan la retención, por lo que es una de las formas más efectivas de mejorar sus habilidades de memoria.^[4] Publicidad

Por ejemplo, si está aprendiendo un nuevo idioma, algunas palabras pueden resultarle tan desconocidas que puede resultarle difícil recordarlas. Sin embargo, puede encontrar una palabra que suene similar en su propio idioma y crear una imagen en consecuencia. Por ejemplo, la palabra en español para ' carpeta' es ' carpeta’ por lo que podría imaginarse una carpeta sobre una alfombra para ayudarlo a recordar la palabra.

4. Aumente su ingesta de vitamina B12

Si siente que su memoria falla a veces o está constantemente en una confusión mental, entonces podría deberse a una deficiencia de vitamina B12. Una deficiencia puede conducir a una amplia variedad de trastornos mentales, desde depresión hasta demencia, por eso es importante mantener la ingesta de vitamina B12 completa.Publicidad

Tomar suplementos de un complejo de vitamina B restaurará rápidamente los niveles reducidos en el cuerpo y asegurarse de comer alimentos ricos en vitaminas como mariscos, hígado, carnes rojas, huevos y queso también ayudará a mantener su memoria en un nivel óptimo.

Referencia