Los antojos ocasionales de comida son algo que todos tenemos en común. Algunos antojos de alimentos son causados ​​por deficiencias nutricionales, pero otros se originan por razones más complicadas. Afortunadamente, independientemente de la causa, la mayoría de los antojos se pueden reducir. Si bien ciertas fuentes de antojos de alimentos pueden ser difíciles de identificar, algunos antojos de alimentos muy comunes tienen fuentes y soluciones bastante sorprendentes.

Es posible que necesite equilibrar su nivel de azúcar en sangre

Cuando busca galletas o helado, la falta de energía puede ser el problema. Cuando sus niveles de azúcar en sangre bajan, los antojos de azúcar son extremadamente comunes. Aunque puede sentirse bien en el momento, comer azúcar en realidad hará que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten. Cuando sus niveles de azúcar en sangre bajen poco después, volverá a tener antojos de dulces. Intenta comer algo carbohidratos complejos saludables o proteínas en lugar de. Las proteínas y los carbohidratos saludables (como los cereales integrales y las verduras con almidón) se digieren lentamente, por lo que sus niveles de azúcar en sangre se estabilizarán, en lugar de convertirse en una montaña rusa.

Puede que necesite hidratarse

Si anhelas cosas saladas, tu cuerpo puede Necesito mas agua . Cuando está deshidratado, generalmente también tiene bajos niveles de electrolitos. Los electrolitos son minerales que nuestro cuerpo usa para absorber agua, algunos de los cuales se encuentran en la sal. Beba un vaso de agua la próxima vez que sienta que se avecina un antojo de comida salada, y su problema puede resolverse.Publicidad

Puede que necesite un chequeo

Los antojos crónicos de alimentos salados también pueden ser un indicio de ciertas complicaciones de salud . La enfermedad de Addison y varias afecciones suprarrenales diferentes están precedidas por ansias de sal en algunos pacientes. Si tiene antojos crónicos de alimentos salados, podría ser el momento de hacerse un chequeo rápido.

Puede que necesite endorfinas

Un antojo específicamente por el chocolate es a veces la forma en que tu cerebro dice tienes pocos productos químicos que te hacen sentir bien . Las endorfinas son una de esas sustancias químicas liberadas por el cerebro. Un poderoso impulso para su estado de ánimo, las endorfinas también se liberan cuando come chocolate, pero también inundan el sistema durante el sueño y el ejercicio. Intente tomar una siesta rápida o salir a correr la próxima vez que no pueda deshacerse de los antojos de chocolate.

Puede que estés estresado

Otra fuente de antojo de alimentos salados podría ser su estado de ánimo. Si se siente estresado o más ansioso de lo habitual, su glándulas suprarrenales están trabajando horas extras. Las glándulas suprarrenales controlan nuestras respuestas al estrés, liberando hormonas cuando estamos en un estado de lucha o huida. Estar enojado o demasiado estresado puede esencialmente cansar las glándulas suprarrenales, lo que provoca un aumento de los antojos de alimentos salados. Si este es el caso, intente desahogarse antes de buscar bocadillos salados.Publicidad

Podrías ser un buscador de emociones

Lo crea o no, incluso su personalidad puede influir en tus antojos . Si usted es el tipo de persona a la que le gusta la emoción, el antojo de comidas picantes puede ser común. Varios estudios han demostrado que los fuertes antojos de alimentos picantes pueden ser una señal de que su cuerpo tiene una sensación de antojo. Intente hacer algunas cosas fuera de lo común cuando no pueda obtener suficiente sabor.

Puede que necesite cambiar sus hábitos

Muchos antojos son causado por hábitos y cómo comes habitualmente. Por ejemplo, consumir en exceso alimentos salados de forma regular hará que su cuerpo anhele más cosas saladas. Del mismo modo, el consumo habitual de azúcar refinada y edulcorantes falsos provocará un aumento de los antojos de azúcar en el futuro. Combata estas fuentes de antojos de alimentos comiendo una dieta llena de variedad y fuentes saludables de azúcar y carbohidratos complejos.

Puede que necesites dormir más

A estudio reciente de UC Berkeley encontró un vínculo bastante directo entre la falta de sueño y los antojos de comida chatarra. Al estudiar la forma en que el cerebro se ve afectado por la falta de sueño, el estudio encontró que la función cerebral superior se debilitó, mientras que funciones como el deseo y la motivación se amplificaron. Esto puede llevar a que los participantes prefieran la comida chatarra salada y cargada de grasas mientras están privados de sueño.Publicidad

Puede que seas demasiado estricto con tu dieta

Si está a dieta, asegúrese de permitirse comer bocadillos dulces y salados de vez en cuando. Las indulgencias medidas pueden ayudar a evitar los antojos repentinos y abrumadores de comida chatarra. Especialmente si ha eliminado los carbohidratos y los dulces, pequeñas porciones de comida chatarra pueden ayudar a evitar la autoinducción de una deficiencia nutricional. Ser demasiado restrictivo con lo que come puede terminar provocando más antojos de los que necesita.

Puede tener antojos naturales

Si eres una mujer que lucha contra los antojos de comida, debes tener en cuenta tu ciclo mensual. Desafortunadamente, los calambres y la hinchazón no son los únicos amigos que la madre naturaleza trae de visita. Si es esa época del mes, es probable que experimente aumento de los antojos de alimentos . Parte de estos antojos pueden provenir de una mayor necesidad de energía de su cuerpo, pero también pueden estar relacionados con una falta mensual de serotonina. Comer una porción adicional de carbohidratos cada día de su período ayudará a aumentar la serotonina, además de proporcionar energía adicional que su cuerpo necesita.

Tendrá más antojos si está embarazada

Además, si está embarazada, no olvide que los antojos de alimentos aparentemente extremos serán una ocurrencia habitual. Sin embargo, no hay necesidad de entrar en pánico, los antojos que experimenta fluctuarán con las necesidades nutricionales de su bebé. En algunas circunstancias, puede experimentar antojos de artículos no comestibles como tiza o tierra. Este fenómeno se conoce como Pica , y tiende a ocurrir solo en mujeres embarazadas. Si sus antojos se extienden más allá de la mesa de la cocina, es posible que sea uno de ellos. Si cree que este podría ser el caso, es una buena idea mencionar sus antojos a un Dr.Publicidad

Los antojos vienen en todas las variedades, pero existen muchas soluciones. Llegar a la raíz de tu antojo sin duda te ayudará a combatirlo. No olvide darse un poco de libertad en su dieta diaria. Al escuchar a su cuerpo y tratarse bien, puede convertirse en el maestro de sus antojos.

Crédito de la foto destacada: reynermedia vía flickr.com