Hay muy pocas cosas en la vida tan molestas o molestas como el dolor de cuello. La mayoría de las personas encuentran que el dolor de cuello es temporal. ¿Qué puede hacer si su dolor de cuello parece crónico o si aparece y desaparece sin una causa evidente?

Ya sea que simplemente haya dormido mal sobre su cuello o que esté trabajando hasta tarde, encorvado sobre un teclado la mitad de la noche, el dolor de cuello es, bueno, ¡un dolor en el cuello!

Lo que la mayoría de la gente desconoce es que hay trucos poco conocidos que pueden ayudarlo a encontrar alivio del dolor de cuello de forma rápida y natural. Esto significa que no hay que comprar pastillas ni equipos de ejercicio costosos.

¿Cómo se puede aliviar el dolor de cuello?

Hay varios pasos sencillos a seguir para encontrar el truco perfecto para resolver su dolor de cuello de forma rápida y sencilla.

Tabla de contenido

1. ¿Cómo terminé con este dolor en el cuello?
2. Remedios para el dolor de cuello
3. ¿Todavía tienes los músculos del cuello tensos? 3 consejos para encontrar alivio
4. El mejor tratamiento para el dolor de cuello
5. La línea de fondo
6. Más consejos para curar el dolor de cuello

¿Cómo terminé con este dolor en el cuello?

El dolor de cuello a menudo tiene una fuente de 'yo estaba mirando directamente' que no reconocemos a primera vista. Una vez que identifique la fuente del dolor, puede tomar la mejor medida correctiva, ¡o varias medidas si es necesario!

Hágase estas preguntas para encontrar una posible fuente:Publicidad

• ¿Pasas gran parte del día sentado (trabajo de escritorio, mecanografía, etc.)?
• ¿Qué edad tienen tu colchón y tu almohada?
• ¿Cuánto ejercicio haces en un día normal?
• ¿Cómo manejas el estrés?
• ¿Se ha lesionado o ha sufrido un accidente (no importa lo pequeño que sea) últimamente?

Quizás una última pregunta que debe hacerse podría ser: ¿Mi dolor es algo habitual o es mi dolor de cuello algo que acaba de surgir?

Una vez que sepa las respuestas a estas preguntas, puede comenzar a buscarlas.

Remedios para el dolor de cuello

Una vez que conozca la fuente, intente aprovechar una (o varias) de estas soluciones para comenzar a curar su dolor de cuello ahora.

1. Actividades diarias

Uno de los factores importantes con el dolor de cuello serán sus actividades diarias. Aparte de una lesión o accidente, uno de los factores más importantes para el dolor de cuello incluye trabajar horas extras en una oficina y el estrés que conlleva el trabajo.^[1].

Debido al coronavirus, muchas personas se encuentran trabajando desde casa, en cocinas, sótanos, usando un taburete de bar y / u otro equipo que no fue diseñado para que los humanos pasen horas y horas, escribiendo y mirando la pantalla de una computadora.

Si descubre que su dolor de cuello ha ocurrido durante los últimos meses debido a un cambio de trabajo, o si de repente comenzó a trabajar desde casa, su problema puede deberse a la ergonomía. Invierta en una silla de oficina ajustable para ayudar a que su espacio de trabajo sea más cómodo para el cuello.

2. Edad del colchón y la almohada

También se debe considerar la edad de su colchón y almohada. Las almohadas, en promedio, deben cambiarse cada 3 años y un colchón cada 7-10 años. No importa qué tan buenos o cómodos creas que son estos artículos, la verdad es que te están lastimando el cuello y la espalda por la falta de apoyo.Publicidad

Vale la pena invertir en un buen colchón, y las almohadas siempre están a la venta, además de ser aptas para la billetera. Si no los ha probado, una almohada llena de agua puede resultar cómoda para muchas personas.

3. Ejercicio / Movimiento / Estiramiento

Es esa vieja pregunta del ejercicio que nadie quiere escuchar. Esta vez, ha sido difícil para muchas personas hacer un buen ejercicio, ya que han estado confinadas en sus casas debido a la cuarentena. Hay muchas formas de hacer un buen ejercicio a la antigua.

Los ejercicios de estiramiento son incluso más importantes que antes, ya que muchas personas no se mueven lo suficiente mientras están sentadas en casa. Hay cientos de videos de ejercicios, bailes y yoga en casa que requieren poco o ningún equipo, así que incluso si eres un principiante, pruébalo.

4. Estrés y manejo del estrés

El estrés es un peligro oculto que roba la salud a más personas de lo que la mayoría de los médicos se dan cuenta. Si bien todo el mundo tiene estrés, no todo el mundo lo reconoce ni tiene un medio para controlarlo. El ejercicio es una de las mejores formas de liberar el estrés, y la meditación y el yoga son las mejores formas de controlar y aliviar el estrés. Todos estos eliminarán la tensión en los músculos y aliviarán el dolor de cuello.

5. Accidente o lesión

Si ha estado involucrado en un accidente o se ha lesionado últimamente (se cayó o le cayó algo encima, por ejemplo) y su dolor de cuello comenzó después de este incidente, debe hablar con su médico acerca de esto lo antes posible.

6. Problema continuo u ocurrencia repentina

Finalmente, si su dolor de cuello es algo que ha ocurrido recientemente, podría ser simplemente que durmió mal o que le dio la vuelta al cuello con demasiada fuerza. Eso hará que esta sea una condición muy temporal. Puedes probar algunos estiramientos fáciles para aliviar el dolor .

Sin embargo, un problema continuo podría responder mejor a otros métodos alternativos, que incluyen:Publicidad

• Moviendo y estirando lentamente el cuello. No se mueva demasiado rápido ni demasiado lejos. Gire la cabeza de lado a lado, hombro con hombro, hacia adelante y hacia atrás.
• Las bolsas de hielo funcionan bien para algunas personas, mientras que el calor funciona mejor para otras.
• Sea consciente de cómo usa su teléfono celular o tableta. Si mantiene el cuello inclinado hacia abajo durante demasiado tiempo para mirarlo, puede desarrollar un dolor molesto llamado cuello de texto o cuello técnico. Tome descansos y mire hacia arriba para estirar los músculos del cuello.
• Conducir largas horas también puede ser difícil para el cuello. Mire de lado a lado lo más lejos que pueda, así como hacia arriba y hacia abajo para evitar la rigidez del cuello.

¿Todavía tienes los músculos del cuello tensos? 3 consejos para encontrar alivio

Cuando los músculos tensos del cuello no responden a los tratamientos típicos de calor, hielo o masajes, es posible que desee probar lo siguiente:

1. Gua Sha

Esta es una antigua práctica china que puede parecer un poco extraña, pero funciona para muchas personas. En esta práctica, una persona entrenada usa una cuchara u otro objeto y hace movimientos cortos en el cuello. Se cree que la mala circulación sanguínea hace que se estanque, por así decirlo, y bloquea la energía positiva necesaria para la vida, llamada qi.

De hecho, la sangre fresca permitirá que el oxígeno y los nutrientes alimenten los tejidos en un área determinada, y un estudio encontró que el gua sha funcionaba donde los métodos tradicionales, como la terapia de calor, no funcionaban.^[2].

2. Natación

Probablemente sepa que la natación es un excelente ejercicio de bajo impacto que funciona de maravilla para las personas con dolor de espalda y rodilla, pero ¿sabía que también funciona bien para el dolor de cuello y los músculos tensos? Ayuda si el agua está tibia y no fría, pero incluso flotar sobre su espalda puede ofrecer un gran alivio, ya que la mayor parte del peso corporal está suspendido por la flotabilidad del agua.

3. Masaje quiropráctico

No es el típico masaje de spa diurno, el masaje quiropráctico se realiza bajo la guía de un quiropráctico. Un terapeuta de masajes capacitado seguirá haciendo el masaje, pero esta vez, el quiropráctico habrá hablado sobre su dolor de cuello y cualquier problema que pueda tener con él. Muchas personas han encontrado un alivio real del dolor de cuello a través del masaje quiropráctico.

El mejor tratamiento para el dolor de cuello

Cuando usted Necesito encontrar alivio para el dolor de cuello. y nada de lo que haya intentado anteriormente parece brindarle más que unos pocos minutos de alivio, pasar un tiempo con un quiropráctico a menudo puede solucionar este problema, y ​​no suele regresar si sigue un estilo de vida saludable.Publicidad

Estoy seguro de que muchos de ustedes están pensando en esos videos horribles con esos fuertes crujidos que han visto en las redes sociales, o están recordando una noticia que podría haber sugerido que permitir que un quiropráctico en cualquier lugar cerca de su cuello podría ser un problema de salud. peligro^[3]. Nada mas lejos de la verdad.

Debería probar las otras sugerencias de este artículo antes de dirigirse al quiropráctico, pero cuando todo lo demás falle, no deje que el dolor de cuello le moleste día tras día. Tome las medidas necesarias para concertar una cita y se sorprenderá de los resultados.

¿Qué puede hacer un quiropráctico para el dolor de cuello?

Mucha gente cree erróneamente que la única técnica que utilizará un quiropráctico es un ajuste del cuello. Los quiroprácticos están capacitados en una variedad de métodos diseñados para ayudarlo a encontrar el alivio del dolor que busca.

Algunos de los métodos que puede utilizar un quiropráctico incluyen:

• Tracción manual cervical
• Flexión-distracción
• Movilización cervical
• Ultrasonido
• Técnica de caída cervical
• Terapia de puntos gatillo

Hay muchas más opciones, pero su quiropráctico debería explicarle qué técnicas piensa utilizar y por qué.^[4]

La línea de fondo

Si el dolor de cuello causa estragos en su vida con regularidad, la mejor manera de detenerlo es identificar la fuente y atacarlo desde ese ángulo.

Hacer muchos ejercicios, tener una postura adecuada y comprando una silla de oficina que proporciona mucho apoyo, así como un programa de estiramiento regular, mantendrá su cuello fuerte y flexible durante muchos años.Publicidad

Más consejos para curar el dolor de cuello

• 8 formas de aliviar el dolor de cuello
• 5 consejos para comprar la almohada adecuada para evitar los dolores de cuello
• Alivie su dolor de cuello con estos estiramientos de 30 segundos

Crédito de la foto destacada: Christopher Campbell a través de unsplash.com

Referencia