¿Te duele el cuello? ¿Le ha resultado difícil diagnosticar con precisión de dónde proviene y qué lo causa? Las respuestas son lógicas y sorprendentemente perspicaces. El dolor de cuello a menudo puede ser causado por músculos doloridos y tensos en su cuerpo. Experimentar estrés de cualquier tipo generalmente puede hacer que sus músculos se pongan rígidos e inflexibles, lo que puede manifestarse como dolor de cuello.

Causas del dolor de cuello

El uso excesivo de los músculos del cuello en una posición inadecuada, que generalmente es causado por una mala postura al realizar las actividades diarias, especialmente en relación con el uso de la computadora o la computadora portátil, puede ser una de las principales razones de la tensión muscular. Esto puede provocar espasmos musculares, dolores de cabeza y restricción de los movimientos del cuello, lo que generalmente provoca dolor de cuello crónico.^[1]

Otra posible causa de esguince muscular del cuello es dormir en la posición incorrecta. Esto puede tensar la cuerda cervical que se conecta con el cerebro (como se puede ver en la imagen de abajo), lo que provoca mucho dolor y entumecimiento.

a través de All To Health

No cuidar su dolor de cuello puede provocar dolores de cabeza, dolor de nervios, dolor en los hombros y las manos, y trastornos de salud más graves que pueden afectar potencialmente cualquier parte de la médula espinal y el cerebro.Publicidad

Analicemos algunos estiramientos que puede hacer para aliviar el dolor de cuello:

1. Liberación del cuello sentado

a través de habilidades para la vida eficientes

Este es un gran estiramiento para los lados del cuello para aflojar los músculos del cuello y los hombros, liberando la tensión alrededor de los lados del cuello.

1. Simplemente siéntese con las piernas cruzadas
2. Sostén la parte superior de tu cabeza con tu mano izquierda.
3. Incline la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta que el lado derecho de su cuello se estira
4. Repite el mismo paso para el otro lado de tu cuello.

Tenga cuidado de no aplicar demasiada presión con las manos o puede estirar demasiado los lados del cuello y provocar un espasmo muscular.

2. Estiramiento del cuello con abrochado sentado

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a través de Woodway Wellness

Este puede ser un gran estiramiento para la parte posterior del cuello, a lo largo del área de la médula espinal. Y es especialmente bueno para las personas que se sientan frente a la computadora durante muchas horas.

1. Siéntese con las piernas cruzadas
2. Entrelaza tus dedos y junta tus manos
3. Sostén la parte de atrás de tu cabeza
4. Presione suavemente su cabeza hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de su cuello.
5. Manténgalo allí durante 30 segundos, luego levante gradualmente la cabeza hasta la posición normal.

Nuevamente, tenga cuidado de no presionar la cabeza demasiado hacia adelante y sea siempre gentil.

3. Estiramiento detrás de la nuca

Cura el camino de la medicina tradicional china

Este es un gran estiramiento para el cuello y la parte superior, media y baja de la espalda.Publicidad

1. Ponte de pie
2. Sostenga su muñeca izquierda con su mano derecha en su trasero
3. Trate suavemente de tirar de su brazo izquierdo hacia abajo con su mano derecha mientras trata de bajar su oreja derecha hacia su hombro derecho.
4. Sostenga por 30 segundos

¡Tenga cuidado de no tirar demasiado de su brazo!

4. Pliegue de vuelco a tierra

vía PopSugar

Este estiramiento puede aliviar los dolores de cabeza y la somnolencia.

1. Apoya las espinillas y la frente en el suelo y adopta lo que se llama Postura infantil.
2. Relájese en esta posición por un tiempo, luego junte las manos detrás de la espalda y estire los brazos lo más atrás que pueda.
3. Mueva el peso de su cuerpo hacia adelante inhalando y permanezca allí durante 5-10 segundos.
4. Regrese gradualmente a su posición normal.

Evite estirar demasiado o permanecer en la posición durante demasiado tiempo.

5. Abridor de corazón sentado

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vía PopSugar

Este es un gran estiramiento para toda la espalda y el cuello. También ayuda a aliviar cualquier tensión en el área del pecho.

1. Siéntate sobre tus talones
2. Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de la espalda.
3. Continúe estirando el cuello y la cabeza, arquee la espalda
4. Baje la cabeza para sentir el estiramiento mientras permanece en la posición durante al menos 30 segundos.

Esto puede aumentar la circulación sanguínea en el cuello y el cerebro, haciéndolo sentir más alerta y también estirando la parte frontal del cuello.

6. Puente

a través de desafíos de fitness de 30 días

Esta es una gran pose de yoga que te permite controlar cuánto estiras la parte posterior de tu cuello.Publicidad

1. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas
2. Coloque las manos debajo de las caderas y levante las caderas en alto.
3. Sienta la extensión del estiramiento en su cuello, dependiendo de qué tan alto levante las caderas.
4. Quédate aquí por 30 segundos
5. Regrese suavemente a su posición normal.

Tome un baño o una ducha caliente antes de hacer estos estiramientos para relajar los músculos y aumentar su flexibilidad. ¡Esto puede ayudar a que los músculos del cuello sean más ágiles y facilitar el alivio del dolor de cuello más rápido!

Referencia