La investigación es clara: una saludable bien conduce a una mejor salud en general: mente, cuerpo y alma. La salud intestinal está directamente relacionada con la composición de las bacterias intestinales y afecta su nivel de riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud. De hecho, el cerebro y el intestino están tan estrechamente conectados que los científicos se refieren a él como el segundo cerebro del cuerpo. ¡Es tan importante!

Bacterias intestinales, o microflora , necesitan un entorno estable en el que crecer y prosperar. El pH ideal en el colon está entre 6,7 y 6,9. El colon necesita ser ligeramente ácido para inhibir el crecimiento de bacterias indeseables. Cultivar y mantener floreciendo las bacterias intestinales buenas es fundamental para vivir una vida plena y vibrante. Los alimentos que comemos afectan drásticamente este delicado equilibrio bacteriano. Por lo tanto, es importante asegurarse de que nuestras dietas contengan regularmente alimentos que generen buenas bacterias intestinales.Publicidad

La forma más sencilla de asegurar un intestino sano es consumiendo frutas con alto contenido de fibra y que fomenten el equilibrio intestinal adecuado.

Frutas que ayudan a mejorar las bacterias intestinales y la salud digestiva.

1. Plátanos

Fibra es esencial para estimular el proceso de producción de bacterias intestinales buenas y es igualmente importante para su salud y función digestiva en general. No solo son plátanos ricos en fibra soluble, también contienen un prebiótico compuesto (fibra no digerible) que pasa a través de la parte superior del tracto gastrointestinal y permanece sin digerir ya que no se pueden descomponer por completo. Una vez que pasan por el intestino delgado, llegan al colon donde son fermentados por la microflora intestinal. En resumen, los plátanos trabajan para mantener la armonía entre los microbios de la comunidad bacteriana.Publicidad

2. Arándanos

Arándanos ayudar a diversificar nuestras bacterias intestinales. Destruyen las bacterias intestinales dañinas y también producen una de las mejores proporciones de fibra por caloría del planeta. Dado que la mayoría de las bayas están llenas de semillas diminutas, su contenido de fibra es más alto que la mayoría de las otras frutas.

3. Kiwi

kiwi es una fuente de energía sin grasas y rica en nutrientes. Una taza de kiwi en rodajas contiene 110 calorías, sin grasa, dos gramos de proteína, más fibra que un tazón de hojuelas de salvado y la mitad de azúcar que una taza de piña cruda. La fibra del kiwi también es buena para unir y eliminar toxinas del colon, lo que ayuda a prevenir el cáncer de colon.Publicidad

4. Manzanas

Además de ser un alimento rico en fibra, los científicos han demostrado recientemente que los importantes beneficios para la salud de manzanas puede deberse a su impacto sobre las bacterias del tracto digestivo. En estudios con animales de laboratorio, ahora se sabe que la ingesta de manzanas altera significativamente las cantidades de dos bacterias ( Clostridiales y Bacteriodes ) en el intestino grueso. Como resultado de estos cambios bacterianos, también se modifica el metabolismo en el intestino grueso, lo que proporciona una multiplicidad de beneficios para la salud.

5. Frambuesas

Similar a los arándanos, raspberrie s están repletas de fibra soluble. El contenido de fibra y agua de las frambuesas ayuda a prevenir el estreñimiento y a mantener un tracto digestivo saludable. La fibra adecuada promueve la regularidad que es crucial para la eliminación diaria de toxinas a través de la bilis y las heces.Publicidad

6. Peras

Por razones nutricionales, los expertos en salud a menudo nos aconsejan consumir la piel de las frutas. Estudios recientes han demostrado que la piel de peras contiene al menos tres o cuatro veces más fitonutrientes fenólicos como la carne. Estos fitonutrientes incluyen antioxidantes, antiinflamatorios flavonoides y fitonutrientes contra el cáncer como ácidos cinámicos . También es importante tener en cuenta que cuando se trata de nuestra salud intestinal, las peras son frutas ricas en fibra y se ha demostrado que la piel de la pera contiene aproximadamente la mitad de la fibra dietética total de la pera. Incluso con su alto contenido en fibra, se considera uno de los alimentos más fáciles de digerir.

La salud de su sistema gastrointestinal es extremadamente importante para su bienestar general. Es principalmente responsable de las funciones críticas de los sistemas digestivo e inmunológico del cuerpo. Las bacterias beneficiosas en su sistema digestivo tienen la capacidad de afectar la absorbencia de vitaminas y minerales de su cuerpo, la regulación hormonal, la digestión, la producción de vitaminas, la respuesta inmune y la capacidad de eliminar toxinas, sin mencionar la mejora en gran medida de su salud mental en general.Publicidad