Hacer ejercicio es una forma excepcional de aumentar su energía, proteger su salud y mantenerse en forma. Sin embargo, un área notoriamente difícil de ejercitar es la parte interna del muslo. La mayoría de los ejercicios no ejercen mucha presión sobre estos músculos, por lo que puede ser fácil olvidarlos. Sin embargo, si estás buscando tonificarte o simplemente quieres esforzarte de nuevas maneras, estos 10 increíbles ejercicios para el interior del muslo te harán sentir el ardor en poco tiempo.

1. Sentadillas

Fuente

El pilar de este ejercicio para las piernas es un poderoso ejercicio para la parte interna del muslo. Primero, coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Bájese lentamente a una posición de sentadilla, mantenga la posición en cuclillas durante un segundo y luego estire las piernas hasta la posición inicial.

2. Sentadillas con Pelota

Fuente Publicidad

Esta sentadilla modificada es otro excelente ejercicio del interior del muslo. Párese de espaldas a la pared y coloque una pelota de ejercicios entre la espalda y la pared. Luego, coloque los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Coloque una pelota deportiva o medicinal justo por encima de las rodillas y apriete la parte interna de los muslos para mantener la pelota firme. Baja a una sentadilla, luego vuelve lentamente a pararte.

3. Prensa de la parte interna del muslo

Fuente

Este ejercicio es una forma eficaz de recrear los músculos trabajados cuando usa un maestro de muslos. Acuéstese boca arriba, luego doble las rodillas para que sus pies estén planos sobre el piso, como si estuviera a punto de hacer una sentada. Coloque una pelota deportiva o un círculo mágico de pilates (en la imagen) entre las rodillas y contraiga la parte interna de los muslos durante unos 30 segundos. Descanse durante 10 segundos y repita.

4. Estocada lateral

Fuente Publicidad

Otro poderoso ejercicio de la parte interna del muslo es la estocada lateral, ya que también moldea los glúteos y la parte inferior del cuerpo. Párese con los pies mucho más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Doble una pierna en una posición de cuclillas para que su peso esté completamente sobre esta pierna, con la rodilla ligeramente sobre los dedos de los pies. Repite este movimiento en la otra pierna para completar una repetición.

5. Abducción de tablones deslizantes

Fuente Publicidad

Una sentadilla pulsante, o sentadilla de rana, también es un excelente ejercicio de la parte interna del muslo. Use la misma postura que en el primer ejercicio de sentadillas, luego inclínese hacia una posición de sentadilla. Pulse hacia arriba y hacia abajo durante 30 a 40 segundos, terminando en la posición de sentadilla con las rodillas en un ángulo de 90 °. Ponte de pie para finalizar el ejercicio, luego descansa y repite.

Crédito de la foto destacada: Rance Costa a través de flickr.com