Los niveles altos de colesterol están relacionados con enfermedades cardíacas y una serie de otros problemas de salud que solo pueden empeorar si no es proactivo para comenzar un estilo de vida saludable hoy. Por lo tanto, para evitar problemas de salud en el futuro, comience a adoptar un enfoque asertivo y saludable en su dieta diaria.

1. Ruibarbo

Si su objetivo es reducir el colesterol, el ruibarbo es una elección dietética que puede tomar a diario. Esta verdura verde, frondosa y de tallo largo ha sido estudiada por el Instituto Nacional de Salud y se ha encontrado que es beneficiosa. ¿Qué te parece un respaldo?Publicidad

Los resultados del estudio mostraron que mientras que los niveles de colesterol malo (LDL) se redujeron en un 9 por ciento y el colesterol total se redujo en un 8 por ciento, los niveles de colesterol bueno no cambiaron. La cantidad recomendada de tallo de ruibarbo es de 27 gramos al día. para el máximo beneficio.

Pero tenga en cuenta que las hojas de la planta de ruibarbo no deben comerse cocidas o crudas, ya que contienen una sustancia química tóxica. Come sano, mantente inteligente.

2. Alcachofa

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Evitar la producción de colesterol en el organismo es una de las ventajas del extracto de hoja de alcachofa, que se puede obtener comiendo una alcachofa debidamente preparada. Al igual que el ruibarbo, reduce tanto el colesterol total como el colesterol malo. Lo interesante de esta alternativa a base de hierbas es que los medicamentos recetados llamados estatinas que se usan para tratar el colesterol alto contienen ingredientes que tienen el mismo inhibidor enzimático .

Un estudio dio como resultado comentarios de pacientes que estaban tomando medicamentos recetados contra el colesterol de que los efectos de tomar extracto de hoja de alcachofa eran iguales o mejores que sus medicamentos. Hágalo de forma natural para que no tenga que hacerlo con receta médica.

3. Salvado de avena

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Siempre es mejor prevenir que curar, y el beneficio del salvado de avena es que previene la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Si eres fanático del salvado de avena, dos tercios de una taza por día pueden darte la cantidad que tu cuerpo necesita para tener un impacto en tus niveles de colesterol total.

El betaglucano (fibra soluble) es uno de los componentes clave del salvado de avena. Cada gramo que ingiera puede reducir su nivel de colesterol malo en aproximadamente un 1 por ciento. Tenga en cuenta que esto es solo para fines comparativos, ya que 100 g de salvado de avena proporcionarán aproximadamente 15 gramos de fibra soluble. Cabe mencionar que existen ciertas efectos secundarios gastrointestinales que acompañan a comer avena en exceso .

4. Ajo

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Se sabe desde hace mucho tiempo que el ajo limpia la sangre y previene la acumulación de placa en las arterias, lo que reduce el riesgo de problemas cardiovasculares. También se ha demostrado que tiene un efecto reductor del colesterol en su estado no procesado, por lo que usar ajo para cocinar brinda los mismos beneficios que tomar píldoras o cápsulas de ajo. El beneficio adicional de usarlo en sus comidas es que no hay efectos secundarios de los que preocuparse.

En general, se cree que los efectos del ajo en la reducción de los niveles de colesterol son temporales. Así que conviértalo en un ingrediente diario o de día por medio en la cocina casera para lograr su mayor efecto. A Se recomienda una ingesta diaria de 500 a 1000 mg de ajo. , pero preste atención a los efectos secundarios que pueda tener el consumo excesivo de ajo. Recuerde, moderación en todas las cosas.

5. Té verde

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Los estudios demuestran que el té verde tiene una multitud de beneficios para la salud de todos. Al igual que la alcachofa y el ruibarbo, reduce los niveles de colesterol malo, pero el té verde en realidad aumenta los niveles de colesterol bueno. Un doble beneficio que ataca el problema desde dos frentes.

La razón por la que el té verde tiene una mejor reputación para la salud que el té normal es que no se procesan las hojas de té verde; simplemente se secan y se cuecen al vapor. El resultado de esto es un antioxidante, ECGC, que se retiene en concentraciones más altas y maximiza el beneficio para su cuerpo. Es por eso que el té verde tiene un efecto tan positivo en la prevención del cáncer y muchas otras condiciones de salud. Ser ecológico puede ser tanto interno como ambiental.