En nuestras vidas ocupadas y llenas de estrés, lo más importante que podemos hacer es cuidar de nosotros mismos. Con toda la locura en nuestros horarios, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer lo necesario para asegurarnos de que nos mantenemos saludables y felices.

Para ayudarlo a administrar su tiempo y cuidar su recurso más importante, su cuerpo, aquí hay diez trucos de acondicionamiento físico que le ahorrarán tiempo y energía, mientras mejoran la calidad de su vida. Estos trucos de fitness te ayudarán a dormir mejor, ponerte en mejor forma y hacer más cosas sin añadir estrés innecesario a tu agenda.

1. Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse

Cuando miras la pantalla del televisor, la pantalla de la computadora o tu teléfono, la luz artificial estimula el área de tu cerebro que regula la relajación y el sueño. Si encuentra que tiene dificultades para conciliar el sueño o dormir toda la noche, intente leer antes de acostarse en lugar de mirar televisión, para evitar estimular su cerebro y estropear el reloj interno de su cuerpo.Publicidad

2. Dedique cinco minutos a meditar antes de dormir

El estrés puede hacer que sea muy difícil dormir por la noche. Si dedica solo cinco minutos a concentrarse en su respiración, puede ayudar a relajarse y calmarse antes de acostarse. Si eres nuevo en la meditación, una aplicación como Espacio de cabeza puede ayudarte a practicar y aprender. De lo contrario, apague todos los dispositivos electrónicos, siéntese quieto e intente concentrarse en nada más que en su respiración durante al menos cinco minutos (o hasta que se quede dormido).

3. Utilice el método de fichas de Tim Ferriss

Cuando te enfrentes a una abrumadora cantidad de tareas, roba este método al famoso pirata informático Tim Ferriss , en lugar de cerrar. Cada mañana, tome una ficha, anote las dos cosas que absolutamente debe hacer ese día y llévela consigo. Cuando se sienta abrumado, mire su tarjeta y concéntrese en esas tareas. Una tarjeta de índice limita el tamaño que puede tener su lista de tareas pendientes.

4. Cada noche, haz una lista de las tareas del día siguiente.

Esto ayudará a la productividad y le ayudará a aclarar su mente antes de acostarse. Cada noche, simplemente escriba las tareas que sabe que debe realizar al día siguiente, comenzando por la más importante. A medida que avanza en su día, vaya avanzando en la lista, tachándolos a medida que los completa. Tachar cosas de una lista física también puede ayudarte a sentirte más realizado y mantenerte motivado a medida que avanzas en tu día.Publicidad

5. Utilice circuitos de peso corporal para mantenerse en forma en casa

El gimnasio es un gran compromiso de tiempo y dinero. Encontrar desafiantes circuitos de peso corporal , y podrá hacer ejercicio en casa, sin gastar horas ni dinero en el gimnasio. Centrarse en movimientos compuestos y rutinas de entrenamiento , como sentadillas, estocadas, flexiones, planchas y levantamientos de piernas, y entrenarás todos los movimientos principales.

6. Realice ejercicios rápidos o estiramientos durante las pausas de los comerciales de televisión (o entre episodios de Netflix).

La excusa más común para no hacer ejercicio es la falta de tiempo; sin embargo, la mayoría de nosotros mira televisión con regularidad. Durante los descansos para ver la televisión, levántese y haga algo: 10 burpees, 15 abdominales o estiramientos; todo suma al final del día.

7. Comience cada día con una pizca de sal del Himalaya y jugo de limón en agua.

Según el legendario experto en fuerza y ​​bienestar, Charles Poliquin, bebiendo un vaso de agua La mezcla de sal rosa del Himalaya y jugo de lima cada mañana ayuda a equilibrar su pH, le da energía y mantiene sus procesos internos funcionando sin problemas. Además, tiene buen sabor y, después de una larga noche de descanso, es necesario rehidratarse. La sal ayudará a su cuerpo a retener más agua.Publicidad

8. Beba un gran vaso de agua cada vez que coma.

Cada vez que coma, incluso si es un refrigerio, asegúrese de beber un vaso grande de agua durante la comida. Esto no solo asegurará que se mantenga adecuadamente hidratado, sino que también puede ayudarlo a comer menos, si está tratando de ser consciente de sus porciones.

9. Beba un vaso de leche con chocolate baja en grasa después de hacer ejercicio.

Después de una actividad físicamente exigente, como un entrenamiento duro, querrá proporcionar a su cuerpo carbohidratos y proteínas para ayudarlo a recargar energías y recuperarse. Claro, puede mezclar un batido de proteínas elegante o ir a la barra de jugos local, pero algo como la leche con chocolate proporciona una delicia rápida y sabrosa llena de proteínas y carbohidratos. Sí, tiene azúcar, pero después de un ejercicio extenuante, su cuerpo utilizará la mayoría de esos carbohidratos y proteínas para reponer sus músculos agotados.

10. Dedique cinco minutos a estirarse después de cada entrenamiento.

Si omite los estiramientos, se está poniendo en la vía rápida hacia un cuerpo tenso, rígido y dolorido. Tómese cinco minutos después de cada entrenamiento para enfriar y estirar adecuadamente. Incluso si solo tiene 30 minutos en el gimnasio, pase esos últimos 5 estiramientos; hará maravillas para su recuperación.Publicidad

Crédito de la foto destacada: niña apuntando al cielo en verano / Ed Gregory a través de stokpic.com