1. Simplemente diga no al jugo de frutas. El jugo es una fruta sin fibra. Sin mencionar que la mayoría de ellos están llenos de azúcar. En su lugar, opte por lo real.

2. Cíñete al agua. Todos esos refrescos azucarados simplemente están agregando un exceso de calorías a su dieta y a su cintura. Comience a beber solo agua y un poco de té y podría comenzar a ver cambios en su cuerpo muy rápidamente. Esto es especialmente cierto si eres un adicto a los refrescos.
3. Cree un buen hábito nuevo cada día. Comer a menudo se convierte en un hábito más que en una forma de nutrirnos. Para salir de los malos hábitos alimenticios, es más fácil cambiar un hábito por día. Recientemente comencé a hacer esto y lo he encontrado extremadamente efectivo.
El primer día dejé la miel en mi avena y el segundo día convertí todos mis bocadillos en frutas y verduras.

4. Cambie su estilo de vida. Una dieta es simplemente una forma de comer. Es un compromiso a largo plazo, no un evento único. Crea cambios de estilo de vida permanentes. Los buenos hábitos son la clave del éxito a la hora de mantener un peso saludable.

5. Duerma lo suficiente. Su tiempo de sueño es un componente esencial para perder peso. Los investigadores han encontrado evidencia que demuestra que mejores hábitos de sueño son fundamentales para el éxito de cualquier plan de pérdida de peso.Publicidad

6. Consuma 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes. Keith Klein, nutricionista de renombre mundial y autor de Get Lean es citado diciendo:

Si aún no lo ha descubierto, déjeme deletrearlo
usted: dependiendo de su objetivo, son cinco o seis comidas
un día u olvídate de alcanzar tu potencial!

Sí, puede parecer extraño comer de 5 a 6 comidas al día cuando está tratando de perder peso, pero este es el secreto para pasar al siguiente nivel en sus objetivos de acondicionamiento físico.

Comer 5-6 comidas pequeñas al día es la clave para un metabolismo rápido. Cada vez que comes, el metabolismo de tu cuerpo inicia un nuevo ciclo de centrifugado causado por el efecto térmico de los alimentos.Publicidad

De hecho, una parte de las calorías que consume se quema mediante el simple acto de la digestión. Este efecto térmico puede oscilar entre el 3% y el 30%. La proteína magra provoca un efecto térmico de hasta un 30%. Esto significa que quema el 30% de las calorías que consume de la pechuga de pollo, el pescado y las claras de huevo. Las verduras tienen un efecto térmico de alrededor del 20%. Sin embargo, las grasas y los carbohidratos refinados tienen un efecto térmico muy bajo de solo el 3%. Esta es una de las razones por las que es tan fácil aumentar de peso cuando se ingieren muchos carbohidratos y azúcares.

Cuando come 5-6 comidas más pequeñas que se centran en vegetales fibrosos ricos en proteínas, su cuerpo quemará las calorías.

Un metabolismo más alto crea una máquina para quemar grasa. Cuanto más practique este plan de alimentación, más músculo desarrollará. Cuanto más músculo desarrolle, más rápido se volverá su metabolismo. Es una situación en la que todos ganan.

Desafortunadamente, es algo de lo que muy pocas personas se están aprovechando. La mayoría de las personas intentan morirse de hambre y en el proceso matan su metabolismo. Al hacer eso, también matan su potencial para quemar grasa.Publicidad

Cinco o seis comidas pequeñas al día aceleran la tasa natural de quema de calorías de su cuerpo.

Lo mejor de todo es que las comidas frecuentes también previenen los atracones y controlan los antojos. Cuando comes cada tres horas, tu cuerpo permanece satisfecho y tus niveles de energía se mantienen altos.

7. No evite toda la grasa. Sí, sé que puede parecer una sugerencia extraña cuando se trata de perder peso, pero es cierto. Nuestros cuerpos necesitan ciertos tipos de grasas solo para sobrevivir.

Se llaman ácidos grasos esenciales. Puede que hayas escuchado sobre ellos. Se llaman Omegas 3, 6 y 9 y son esenciales para una dieta saludable.Publicidad

8. Agregue algo de variedad a sus comidas. La clave del éxito es tener opciones. Mantenga su boca feliz con una variedad de opciones de comidas diferentes.

9. Obtenga su fibra. La inclusión de fibra en una comida bien equilibrada ralentiza la digestión de los carbohidratos. Esto da como resultado una energía duradera en lugar de breves ráfagas.
de energía que ofrecen los carbohidratos simples.

10. Reduzca la velocidad ... Si está buscando perder algunas libras, simplemente disminuya la velocidad. Hay tantos estadounidenses que se apresuran a comer. Cuando se apresura a comer, su cuerpo no tiene tiempo para enviarle a su cerebro la señal de que está lleno, lo que resulta en comer en exceso. Tómate un tiempo para disfrutar tu comida.

Si conoce otros trucos dietéticos, no dude en agregarlos en los comentarios.Publicidad

Kim Roach es una adicta a la productividad que bloguea regularmente en La vida optimizada . Lea sus artículos sobre 10 formas de hackear tu cerebro , ¿Cuál es tu estilo de aprendizaje? , ¿Necesitas un Braindump? , Lo que no te enseñan en la escuela , y Libérate de la bandeja de entrada .