Con la gran cantidad de cosas que exigen nuestra atención en nuestra vida diaria, es difícil encontrar el tiempo para mantener nuestra mente sana. Hacemos funcionar nuestros cuerpos físicos en vacío, deteniéndonos para repostar solo cuando lata . Nuestras mentes reciben aún menos atención.

Una cosa que sabemos con certeza es que el estrés puede matarnos; al menos está matando nuestras mentes lentamente. Los resultados de un estudio que examinó el impacto del estrés en la salud mostraron que los participantes con las mayores reacciones de estrés durante un período de ocho días tuvieron la mayor incidencia de depresión y ansiedad 10 años después. Entonces, lo que hacemos ahora sí importa para nuestro bienestar a largo plazo. Mantener su mente sana y funcionando bien es una de las claves para una salud y bienestar óptimos. Debo admitir que todos estamos muy cerca de perderlo a veces y, a veces, solo el cuidado personal puede ayudar a redirigirnos.

Aquí hay 10 formas de recargar su mente y regresar al camino de la salud y la longevidad óptimas en este mundo vertiginoso.

1. Dale descanso

No se puede decir lo suficiente y seguirá siendo una verdad fundamental del bienestar: su descanso es lo más importante que puede hacer por su mente. ¿Te imaginas correr 24 horas sin descanso? ¿Cómo reaccionaría tu cuerpo a eso? Con ataques de agotamiento total y tal vez incluso fracaso. No podemos imaginarnos eso a menos que nos gusten los deportes extremos. Sin embargo, sometemos nuestras mentes a un trabajo continuo, sin tomarnos nunca un tiempo para descansar y rejuvenecer. Nuestra mejor forma de descansar es dormir por la noche. Durante las horas clave del rejuvenecimiento, nuestra mente tiene la oportunidad de cerrar sus procesos principales y dedicarse al negocio de almacenar la información que tanto necesita. Cuando no permitimos que esos procesos sucedan como deberían, ponemos en peligro nuestro propio bienestar.Publicidad

2. Ejercítelo

Es divertido decir esto después de pedirle que descanse, pero después del descanso, el ejercicio es la mejor opción. Las endorfinas que obtiene como resultado del ejercicio hacen maravillas para su mente. Durante el ejercicio, su cuerpo se llena de serotonina. Tus vasos sanguíneos se expanden y contraen. Cuando haya terminado, se sentirá muy bien y su mente se sentirá aún mejor. Investigadores de la Universidad de Georgia han demostrado que el ejercicio mejora la función cerebral general, la memoria a largo plazo y las habilidades de procesamiento de información.

3. Experimente con él. Lleva hasta el límite ... a veces

Pídale a su mente que recuerde cosas que normalmente no trataría de recordar. ¿Recuerdas haber recitado poesía en la escuela primaria? La recitación sola ayuda a desarrollar los músculos de la memoria de una manera que ayuda a que nuestra mente se mantenga sana. Úselo para crear nuevos hábitos mediante experimentos de 30 o 21 días. Borre algunas palabras de su vocabulario para la semana o el mes. Pon tu mente a trabajar.

Publicidad

4. Redefinir sus esperanzas y sueños

Crear una esperanza renovada en el futuro es otra forma de rejuvenecer y recargar sus sistemas mentales. La esperanza y la ilusión por el futuro te llenan de sentimientos positivos. El desarrollo de nuevas imágenes mentales de felicidad y éxito crea nuevas vías neuronales en su cerebro, liberando algunas de esas células cerebrales muy sobrecargadas.

5. Conviértelo en positivismo

Investigación psicológica sobre la positividad muestra que tener pensamientos positivos a diario eleva tus niveles de energía. Los pensamientos positivos te dan energía y te ayudan a abrirte a nuevas posibilidades. Cuando no tiene tiempo para realizar un ejercicio prolongado, tener pensamientos positivos a lo largo del día puede ayudarlo a mantener su mente energizada y a sentirse renovado.

6. Llénalo de gratitud

Según los neurocientíficos, la gratitud es un poderoso acto de bondad hacia uno mismo. La gratitud se ha relacionado con la disminución de los niveles de depresión, ansiedad, insomnio y enfermedades físicas. La gratitud como práctica tiene efectos de largo alcance, pero una breve práctica de gratitud aún es buena para tu mente. Una forma rápida de rejuvenecer y revitalizar tu mente es hacer una lista de tres, siete o diez cosas que son positivas en tu día y / o tu vida. Esto puede variar desde tener un automóvil para conducir, un trabajo, mejores amigos o incluso un café con leche. Estar agradecido por las cosas que tienes aumenta tus niveles de felicidad y energiza tu mente para seguir haciéndolo bien.Publicidad

7. Llévalo de viaje al este

Los efectos de la mediación y, por extensión, las prácticas de atención plena están bien documentados y se practican desde hace mucho tiempo en las tradiciones orientales. Últimamente, los occidentales se han enterado de los beneficios para la salud mental de la meditación, el tai chi y las prácticas de atención plena. Cuando estés corriendo un día largo y necesites revitalizarte, tómate un descanso y ve al Este. Una práctica de meditación rápida que aprendí recientemente y que me encanta es seguir el contorno de una estrella en tu mente mientras respiras profundamente. Para cada punto de la estrella, alterne sus respiraciones, es decir, comience en la parte superior y respire profundamente, empujando su vientre completamente hacia afuera. Para el siguiente punto, exhale profundamente por la nariz y devuelva el abdomen a su posición original. Alterne sus respiraciones hasta que haya dibujado una estrella o estrellas completas (dependiendo de cuánto necesite).

8. Dale mucho sexo

¡Endorfinas, endorfinas, endorfinas! Tener mucho sexo aumenta la cantidad de hormonas para sentirse bien durante el acto y las hormonas calmantes después. Después de un buen juego, su mente no solo está tranquila, sino que está lista para abordar cualquier cosa. Toma ventaja de eso.

9. Aliméntelo adecuadamente

Más que un requisito físico para mantener la salud y el bienestar, alimentarse bien puede tener un efecto positivo y energizante en su mente. Las dietas mediterráneas se han relacionado con niveles reducidos de condiciones psicológicas. Además, el conocimiento de que se está llenando de alimentos saludables y saludables que energizan su cuerpo también sirve para recargar su mente. Así que la próxima vez que llegue tarde, tome una comida saludable y experimente sus efectos en su mente.Publicidad

10. Desafíalo a crear

Cuando te sientes abrumado y en medio de una crisis estresante, por muy contradictorio que parezca, una forma de mantenerte cuerdo es tomar un descanso para encontrar las partes creativas de ti mismo. Ponga algo de música y toque air guitar y air drums con sus melodías favoritas. Pon un par de canciones de Black Eyed Peas y vuélvete loco bailando con ellas o tírate al suelo y dibuja como solías hacer en el preescolar. Le dará unas breves vacaciones mentales y le revitalizará mental y físicamente. Después de todo, ¿no preferirías divertirte?

Así que ahí estás. Diez cosas muy simples que puedes hacer para recargar tu mente, sin importar lo ocupado que estés. ¡Póngalos en práctica y se sorprenderá de lo energizada que se sentirá su mente (y su cuerpo)! ¿Cuáles son algunas otras cosas realmente simples que funcionan para ayudarlo a sentirse lleno de energía?

Crédito de la foto destacada: Aroma de mujer / Flashflood a través de flickr.com Publicidad