Miras el reloj que muestra los números 12:15 en rojo brillante. Puedes sentir tu estómago gruñendo. Buscas tu teléfono tratando de distraerte, ¡pero parece que no puedes ignorar la abrumadora necesidad de comer algo! Finalmente, frustrado, agarras tu zapatilla y pisa fuerte hacia el refrigerador. Intentas recordar tu dieta, pero es demasiado tarde. Si no agarras algo, estarás despierto toda la noche ...

¿Te suena familiar esta situación? Si es así, ¡prepárate para estar preparado! Los antojos nocturnos no tienen por qué significar el peligro de cada dieta que haya probado. En cambio, con un poco de conocimiento y planificación, ¡puede evitar esos temidos bocadillos de medianoche!

¿Estás listo? Aquí están los 17 mejores bocadillos nocturnos para cuando le lleguen los antojos.

1. Limonada o refresco para equilibrar el azúcar en sangre

Cuando llegan los antojos, es muy probable que nuestro nivel de azúcar en sangre esté desequilibrado.^[1]Cuando se sienta ansioso por comer en medio de la noche, comience con esta limonada equilibrante. ¡Es posible que descubra que ni siquiera necesita nada más!

El poder está en la mezcla de limón (un desintoxicante), canela (un destructor del antojo) y cromo (un mineral que es necesario para que equilibremos el azúcar en la sangre). Por supuesto, el agua en sí misma te ayudará a llenarte y a acabar con los antojos. Entonces, antes de tomar las galletas, llénese con un poco de esta limonada y vea si el problema se resuelve solo.

2. Edamame

Si está buscando algo para ocupar su paladar, ¡edamame podría ser el camino a seguir! Este sabroso bocadillo es extremadamente limpio y rico en proteínas.

A altas horas de la noche, el metabolismo de su cuerpo se ralentiza para prepararlo para dormir. Entonces, por supuesto, si está comiendo bocadillos altos en calorías, es muy probable que se conviertan en grasa más que si comiera la misma comida en la mañana de un día activo.

La combinación de bajas calorías y altas proteínas puede ayudarlo a mantenerse lleno y saciado mientras acelera el metabolismo lo suficiente como para ayudar a quemar esas calorías.

3. Pistachos con cáscara

Aunque demasiados pueden tener un alto contenido de calorías, cantidades moderadas de pistachos en realidad podrían ayudarlo a volver a dormir.

Aunque todos los alimentos contienen algo de melatonina, un nutriente esencial para el sueño profundo, los pistachos son uno de los más ricos en nutrientes. ¡Solo un pequeño puñado de estos refrigerios poderosos aportará tanta melatonina como suplemento!

4. Turquía

¿Recuerdas cómo cada Día de Acción de Gracias, tu papá se estrella en el sofá en un profundo coma de pavo? ¡Las siestas posteriores al Día de Acción de Gracias son algo legítimo! Te diré por qué.

El pavo contiene grandes cantidades de triptófano que contribuyen a que las personas se sientan cansadas. Si realmente desea un buen descanso y un delicioso refrigerio por la noche, intente envolver el pavo en lechuga romana, rocíe un poco de aderezo y disfrute de una deliciosa envoltura.Publicidad

5. Cerezas ácidas

Las cerezas ácidas pueden ayudarte a aumentar tu producción de melatonina, haciéndolas perfectas para un buen descanso nocturno. Las cerezas también requieren una alimentación consciente debido a los tallos y huesos, lo que las convierte en una opción perfecta para las personas que desean evitar atracones nocturnos.

Si realmente quieres algo dulce pero necesitas ayuda para mantenerlo moderado, prueba a congelar las cerezas. El frío adicional no solo tomará más tiempo para comer, sino que en realidad podría ayudarlo a controlar algunos antojos en el proceso.

6. Bayas

Las bayas son un bocadillo extremadamente saludable para cualquier momento del día, pero por la noche, son especialmente perfectas. Las altas cantidades de carbohidratos pueden dificultarle el sueño.

Sin embargo, las bayas tienen un índice glucémico extremadamente bajo (lo que significa que no tienen un gran efecto en el nivel de azúcar en la sangre), lo que las hace absolutamente perfectas para frenar los golosos y aún así tener un buen descanso nocturno.

Además, son tan ricos en antioxidantes que también le estás haciendo un favor a tu cuerpo.

7. Granizado de bayas

Como se mencionó, las bayas tienen un índice glucémico muy bajo, lo que significa que no aumentan el nivel de azúcar en la sangre como lo haría una fruta normal.

Para un bocadillo especialmente perfecto, mezcle hielo, limón, bayas y stevia. La adición del limón y la stevia te ayudará a obtener ese toque dulce sin tener que agregar demasiada fruta a la mezcla. Te sentirás satisfecho sin siquiera mover tu cintura.

8. Vegetales

Para aquellos de ustedes que se sienten más ambiciosos, intenten llenarse de verduras. Son tan bajos en calorías que realmente no tienes que preocuparte por comerlos.

Si realmente desea agregar un poco de sabor adicional, intente saltearlos en agua o sumergirlos en una cucharada de salsa. Se sentirá lleno y satisfecho, pero no tendrá que preocuparse por una sobredosis de calorías.

9. Semillas de calabaza

Al igual que los pistachos, semillas de calabaza puede ayudarlo a sentirse satisfecho sin interrumpir su sueño. Las semillas de calabaza están llenas de triptófano que podría ayudarte a noquearte.

Si sientes que no puedes dormir y quieres evitar un atracón repentino, también ten a la mano semillas de calabaza con cáscara. Usted permanecerá ocupado y podrá controlar sus antojos sin la tentación de tomar bocados a la vez.

10. Yogur natural y canela

La canela es realmente una maestra para ayudar a controlar los antojos. Esto lo convierte en una combinación de energía cuando golpea su cuerpo con yogur griego rico en proteínas y canela equilibrante simultáneamente.Publicidad

Si realmente quieres sentir que te estás dando un gusto, solo agrega una cucharada de stevia y sumérgela en media manzana. Casi pensarás que estás comiendo un postre.

11. Helado de proteínas

¿A quién no le encanta un bocadillo bajo en calorías? Esta receta usa gelatina para espesar el resto de los ingredientes en un sabor más cremoso sin agregar las enormes calorías de la crema.

Tarde y por la noche, nuestro metabolismo se ralentiza para prepararnos para dormir. Eso significa que los bocadillos bajos en calorías son ideales. Te llenarán de inmediato sin interrumpir tu sueño o dieta.

Mira la receta de este helado ¡aquí!

12. Una cucharada de mantequilla de almendras

A veces, todo lo que necesitas es solo un poco de algo para mantenerte satisfecho. Eso es lo que este truco hará por ti.

Aunque una cucharada contiene aproximadamente 100 calorías, las grasas saludables pueden ser todo lo que se necesita para mantenerte satisfecho y feliz. Solo tenga en cuenta cuánto si está tratando de perder o mantener peso.

13. Fideos Shiritake

Hay una gran diferencia entre querer comer porque tienes hambre o comer porque ... bueno ... quieres comer. Por supuesto, si se siente realmente hambriento, busque algo un poco más saciante. La mayoría de nosotros, sin embargo, empezamos a buscar la despensa por puro hábito.

Pero, antes de ceder a una taza de Top Ramen, ¡prueba este truco! Calienta los fideos Shiritake y sazona con lo que más te apetezca. Estos fideos saben muy bien mezclados con aminoácidos de coco para un tazón tailandés cubierto con verduras.

O intente mezclarlo con leche de almendras, sal, pimienta y levadura nutricional para obtener algo sabroso. ¡Estos fideos sin calorías ayudan a resolver los antojos y te hacen sentir satisfecho nuevamente!

14. Gelatina casera

Al igual que el helado de proteína, la gelatina casera es una forma realmente abundante de obtener su dosis dulce cuando realmente no necesita las calorías adicionales.

Si bien la mayoría de la gelatina de las tiendas no es buena para usted, cantidades moderadas de gelatina natural, como Great Lakes Gelatin, en realidad pueden ser bastante buenas para usted y su intestino.

Si bien los carbohidratos saludables no son malos, prefiero usar stevia para esta receta también por la noche, ya que un contenido demasiado alto de carbohidratos realmente puede interrumpir el sueño.Publicidad

Eche un vistazo a la receta aquí para hacer tu propia gelatina saludable.

15. Chips de col rizada

Cuando anhelas algo crujiente y salado, las patatas fritas de col rizada son el camino a seguir. Muchas marcas incluyen algunas cantidades de anacardos que también los hacen muy saciantes.

Piense en esos días en los que las patatas fritas suenan tentadoras y, en su lugar, tenga a mano bolsas de patatas fritas. ¡No te arrepentirás! Y como una pequeña ventaja, los minerales adicionales también te ayudarán a sentirte más satisfecho.

16. Caja Bento

Una caja bento es una manera increíble de llenar tu cuerpo con alimentos muy saciantes y satisfactorios de una manera muy equilibrada. Si está realmente hambriento, entonces un refrigerio equilibrado y en porciones como este es sin duda el camino a seguir.

Como regla general, querrá llenar su caja con una porción; cada uno de proteínas, nueces, verduras y frutas bajas en carbohidratos. ¡Es un plato de refrigerio rápido que te hará sentir genial!

17. Maní / Mantequilla de girasol y Palitos de zanahoria / Jícama

¡Dejé lo más extraño para el final! Este es uno de mis bocadillos favoritos de todos los tiempos, pero lo convierte en una comida verdaderamente saciante cuando es absolutamente necesario algo que te llene para mantenerte despierto durante la noche.

La jícama o las zanahorias y la mantequilla de nueces brindan la combinación más sorprendente de saciedad saciante con un sabor dulce. No se necesita mucho de esta comida para llenarte. ¡Te sentirás increíble en poco tiempo!

Consejos de bonificación

1. Trate de comer 2 horas antes de acostarse

Debido a que su metabolismo se ralentiza mucho por la noche, la mayoría de los dietistas recomiendan comer al menos 2 horas antes de acostarse.

Comer más tarde en la noche puede interrumpir su sueño y aumentar de peso no deseado. Para prevenir realmente esta depresión, intente comer con regularidad durante el día. Su cuerpo ama la consistencia y no pasar hambre durante el día evitará esos atracones nocturnos.

2. Elija bajo en carbohidratos

Una gran cantidad de carbohidratos por la noche es una forma segura de acumular kilos no deseados. Para evitar esto, elija comidas más ligeras y bajas en carbohidratos por la noche para evitar el aumento de grasa.

No hay nada de malo con unos grandes trozos de pan, ¡pero comer tan tarde en la noche no va a funcionar para usted!

3. Satisfacerse

Intente agregar algunas grasas saludables a su cena. Me refiero a comer limpio y delgado, pero si te mueres de hambre después de la cena, existe la posibilidad de que no estés comiendo los tipos adecuados de alimentos para la cena.Publicidad

Agregar proteínas magras y grasas saludables a sus comidas lo ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo y evitará el hambre a altas horas de la noche.

4. Sepa si tiene hambre o antojo

Cuando está estresado o trabajando hasta tarde, es natural querer comer para deshacerse del estrés. Sin embargo, comer en exceso solo empeorará las cosas.

Si te encuentras entrando en la cocina debido al estrés de los hábitos, diría que es hora de aprender un nuevo hábito increíble para eliminar el estrés. Ya sea que salga a caminar o se siente a leer, hacer tiempo para usted en un ambiente relajado será el camino a seguir.

5. Invierta en un buen sueño

A veces, los antojos nocturnos realmente se reducen a la falta de buen sueño. Existe una variedad de suplementos, desde melatonina hasta raíz de valeriana, que pueden ayudarlo a calmarse y descansar un poco.

Descubrí que tomar CALM, una bebida de suplemento de magnesio, también me ayuda a relajarme. Realmente recomiendo apagar todos los dispositivos electrónicos 2 horas antes de irse a dormir para que también tenga un buen momento para relajarse y descansar.

6. Sea consciente de su equilibrio de azúcar en sangre

Si tiene algún tipo de desequilibrio de azúcar en la sangre, es extremadamente importante mantenerse al tanto de su nutrición.

Saltarse las comidas no debería ser una opción. En su lugar, elija comidas con un buen equilibrio de grasas saludables, carbohidratos de bajo índice glucémico y proteínas para mantenerse satisfecho durante todo el día. ¡Esto evitará picos y caídas en el azúcar en la sangre que realmente podrían afectar su sistema!

7. Pruebe el ayuno intermitente

Por último, si realmente se muere de hambre todas las noches, el ayuno intermitente podría ser una excelente opción para probar.

Al entrenar su cuerpo para que solo coma durante ciertos períodos de tiempo, naturalmente se ajustará y dejará de tener tanta hambre durante los momentos fuera de esa ventana de alimentación. Es una muy buena opción si busca sentirse bien, perder peso o simplemente recuperar su relación con la comida.

Obtenga más información sobre el ayuno intermitente aquí: Pérdida de peso en ayunas intermitentes (el truco definitivo para perder peso)

Así que aquí está, su nuevo manual para cuando lleguen los antojos nocturnos. ¡Dile adiós a esos miserables atracones para siempre!

Bocadillos más saludables

• 25 refrigerios saludables para el trabajo: disminuya el hambre y aumente la productividad
• 25 recetas de refrigerios saludables para que su jornada laboral sea más productiva
• Abastézcase de estos 9 refrigerios saludables para aumentar su capacidad intelectual

Crédito de la foto destacada: Glen Carrie a través de unsplash.com Publicidad

Referencia