La investigación, así como el sentido común y la experiencia personal, nos muestran que pequeños pasos nos llevan a lugares lejanos . La clave es dar constantemente esos pequeños pasos en la misma dirección. Desarrollar un gran hábito que cambie la vida es difícil: es difícil mantener la fuerza de voluntad el tiempo suficiente para ver el cambio.

¿Pero construir un pequeño hábito? Eso es factible. BJ Fogg, Director del Laboratorio de Tecnología Persuasiva de Stanford, ha realizado una extensa investigación sobre este mismo tema. El Método Fogg utiliza la eficacia de pequeños hábitos específicos para crear grandes cambios de comportamiento.

Aquí hay 25 pequeños hábitos que podría agregar a su vida. No parecen mucho, pero si los practicas con regularidad, pueden cambiar tu nivel de energía, tu forma física, tus relaciones, tu trabajo, tu comunidad y tu entorno ... de grandes maneras.

Pequeños hábitos para una mejor salud física

1. Beba un vaso de agua a primera hora de la mañana. A menudo no tenemos suficiente agua en nuestros sistemas y estamos tan ocupados durante el día que no pensamos en detenernos para reponer nuestro suministro. O reponemos con refresco o café o té pero no con agua. Actívate dejando un vaso grande en el mostrador o en la mesa. O hacer lo que hago y conseguir una taza de viaje grande con tapa. Por la noche, lo lleno con mucho hielo y un poco de agua, y por la mañana me espera: una taza de agua fresca y agradable. Elimine las toxinas, ponga en marcha su sistema, despiértese.

2. Estacione lo más lejos que pueda de la puerta. Combata los efectos de un estilo de vida sedentario dando más pasos en su día siempre que pueda. De echo, cosas simples como un paseo más largo desde el automóvil hasta la puerta podrían ser más efectivas que un vigoroso ejercicio para contrarrestar los efectos de largas horas en un escritorio.

3. Consuma frutas o verduras crudas con cada comida. Piense: una ensalada verde, una rodaja de melón, algunas bayas, unos palitos de zanahoria y rodajas de pepino. No solo obtendrá más nutrientes, también obtendrá más fibra y potencialmente ayudará a su cuerpo a perder peso , retener energía y disminuir el hambre.

4. Levántese y estírese cada hora, a la hora. Actívese con un pitido en su teléfono o reloj (¿la gente todavía los usa?) O en la computadora. Sentarse por períodos de tiempo prolongados es una mala idea tanto para tu cuerpo como para tu cerebro . Necesita un descanso mental y físico, y no tiene por qué ser un gran problema. Simplemente deténgase, cuando le suene el pitido a la hora. Párese donde está, extienda la mano por encima de la cabeza, respire profundamente, toque los dedos de los pies, gire los hombros.Publicidad

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5. Lleve una bolsa pequeña de nueces o cecina a donde quiera que vaya. Algo rico en proteínas ayudará a evitar el hambre y evitará que llegue a ese punto voraz en el que comerá cualquier cosa a la vista, sin importar el recuento de calorías. Obtener un poco más de proteína en su dieta puede ayudar a impulsar su metabolismo y desarrollar su músculo , también.

Pequeños hábitos para una mejor salud mental

1. Haga preguntas abiertas. En lugar de lanzar preguntas solo para que pueda insertar su propia opinión, haga preguntas más importantes y mejores. Evite hacer preguntas que puedan responderse con un simple Sí o No. Pruebe preguntas que comiencen con ¿Qué piensa usted de…? y ¿Cómo harías…? o ¿Cuál es tu experiencia con…? Luego escucha las respuestas con la actitud de que estás aquí para aprender. Tener una perspectiva abierta e iniciar conversaciones más profundas lo ayudará a relacionarse con los demás, cultivar la empatía, mantener sus propios problemas en perspectiva, hacer nuevos amigos y aprender nuevas formas de abordar la vida. Imagínese la sabiduría que obtendría en cinco o diez años si solo tuviera una de estas conversaciones cada semana.

2. Mantenga una bandeja con materiales de arte en su mesa / escritorio / estante. No se fuerce ni espere que registre una determinada cantidad de minutos o producciones. Simplemente manténgalos fuera, a su alcance, para que cuando tenga ganas de garabatear con algo artístico, sea sin esfuerzo. Puntos de bonificación: cambie el medio artístico cada semana o mes (pasteles, crayones, acuarelas, tinta, arcilla, plastilina, cuchillo de trinchar y bloque de madera).

3. Siéntese en silencio durante unos minutos todos los días. No tenemos por qué llamar a esto meditación, porque puede resultar un poco intimidante. No es necesario que se siente con las piernas cruzadas. No tienes que cerrar los ojos. De todos modos, no es necesario que seas zen. Tu cerebro puede volar a cien millas por hora, pero no digas ni hagas nada. Simplemente siéntese cómodamente y respire durante unos minutos.

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4. Anote todo lo que tenga en mente durante unos minutos al final del día. Este es un volcado de cerebro de la manera más fácil posible. No es un gran problema como podría parecer un diario, una lista de tareas o un planificador. Mantenga un cuaderno simple junto a la cama y tómese unos minutos para derramar todo lo que tiene en mente antes de irse a dormir. No edite. Déjelo salir todo, en cualquier formato, en cualquier orden. No tiene por qué tener sentido, ni siquiera para ti. Los estudios demuestran que este tipo de escritura puede reducir la ansiedad y la depresión. . Alternativa: use una grabadora de voz y simplemente hable, en un estilo de flujo de conciencia sin editar, durante unos minutos en su grabadora.

5. Repítete un mantra personal cuando llegues a puntos de estrés. Haz que sea algo sencillo de recordar que te tranquilice y te recuerde las cosas importantes de la vida. Esta es una forma sencilla de volver a entrenar su cerebro y decirle cómo responder al estrés. En lugar de dejar que los puntos estresantes te envíen a un estado de pánico, sacas tu mantra y le dices a tu cerebro que todo va a estar bien. Algunos de mis favoritos: Esto también pasará. Soy más fuerte de lo que creo. Puedo aprender lo que necesito aprender cuando lo necesito. He manejado cosas peores que esto. No estoy solo. Aquí hay libertad. Cuando asumo la responsabilidad, tomo el poder.

Pequeños hábitos para mejorar la productividad y el trabajo

1. Finge ser tu héroe. Cuando se enfrente a una situación desafiante, un proyecto intimidante, un nuevo salto profesional, una reunión importante, piense en un héroe en su industria o carrera. Luego pregúntese qué haría esta persona en su situación. ¿Cómo lo manejaría? ¿Se sentiría intimidado? ¿Temeroso? ¿O confiado y tranquilo? Ahora imagínese haciendo exactamente lo que cree que haría. Esto ayuda a aclarar cuáles son las acciones correctas para usted al eliminar las dudas y el diálogo interno negativo que pueden atascarlo en la incertidumbre.

2. Haga una revisión diaria de 5 minutos en su escritorio al final del día. Antes de salir del trabajo, o desde su escritorio en casa antes de terminar las cosas para el día (¡o la noche!), Tómese cinco minutos. Escriba lo que logró en una lista rápida con viñetas. Escriba lo que no logró y lo que esperaba y lo que lo detuvo. No se castigue por sus fallas, solo observe, si puede, qué causó que se desviara del camino. Y observe cuánto logró. Este tipo de revisión es una forma de ayudar a su cerebro a concentrarse en lo positivo (logré algo hoy) y lo ayudará a ser más consciente de las cosas que tienden a descarrilarlo o distraerlo del trabajo productivo.

3. Desactive todas las notificaciones durante al menos un bloque largo de tiempo de trabajo todos los días. Nuestros cerebros no son expertos en cambiar de una tarea a otra. El solo sonido de una notificación por correo electrónico o un mensaje de texto, incluso si se trata de algo completamente sin importancia, puede hacer que pierda hasta el 40% de su tiempo de trabajo. ¿Realmente vale la pena? Tal vez si tiene un tiempo infinito a su disposición ... Pero todos sabemos que no es así. Así que hazte un favor a ti mismo y a tu carrera, y silencia todos los sonidos y chirridos durante al menos un largo período de tiempo (2 a 4 horas).

4. Responda a todas las invitaciones y oportunidades con Revisaré mi calendario. Detenga la respuesta instintiva que da, ya sea negativa o positiva. Quizás eres demasiado rápido para decir que no (lo soy). O tal vez le gusta agradar a la gente y es demasiado rápido para decir que sí, y se encuentra sobrecargado y abrumado. Tómese el tiempo para evaluar cada oportunidad simplemente haciendo que su práctica sea no responder de inmediato. En su lugar, diga, revisaré mi calendario y se lo haré saber. Luego, cuando tenga un poco de tiempo, revise su calendario, sus prioridades y determine en qué puede encajarlo.Publicidad

5. Dedique 5 minutos al día a pensar en el proceso que llevará a cabo para alcanzar sus metas profesionales. Esto es el tipo correcto de visualización positiva . Visualizar el resultado final no suele ayudarlo a llegar allí. Pero visualizarse a sí mismo dando los pasos que tomará para alcanzar su objetivo final puede ayudarlo a seguir esos pasos cuando sea el momento.

Pequeños hábitos para mejorar las relaciones

1. Llame, envíe un mensaje de texto o envíe un correo electrónico a un amigo o familiar al día. Mantenerse en contacto nunca ha sido tan fácil, pero es muy fácil conectarse solo con las personas que vemos en el trabajo o las que simplemente no dejan de aparecer en nuestro feed de Facebook. Acérquese un poco más lejos para mantenerse conectado con los amigos y familiares que valora. Solo toma unos minutos invertir en una relación, con el resultado de que tiene una sólida red de personas a su alrededor, tanto cercanas como lejanas.

2. Escriba una nota de agradecimiento cada semana. Este puede ser un ejercicio exclusivo para usted: escriba una nota de agradecimiento a alguien que falleció pero que afectó su vida y cuéntele todas las cosas que le gustaría poder decirle en persona. O escribe una nota de agradecimiento a alguien que es o fue parte de tu vida y envíasela a esa persona. Cultivar la gratitud ayuda a disminuir el miedo en tu vida. . ¿Cuánto mejor sería tu vida si te hubieras entrenado para ser agradecido en lugar de tener miedo?

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3. Termine su noche con una palabra de agradecimiento o aliento. Este es el tipo de hábito simple que puede hacer o deshacer una relación de por vida. Antes de darte la vuelta y irte a dormir Hágale saber a su pareja que usted la acepta y la valora. . No tienes que ser elaborado: me encanta estar contigo, o gracias por estar ahí para mí, envía el mensaje correcto. Si no está en una relación, dese un agradecimiento o una palabra de aliento. ¿Suena tonto? Quizás. Pero puede ayudarlo a desarrollar su confianza y evitar que un mal día se convierta en depresión.

4. Haga una pausa antes de responder o responder a las personas. Entrénate para escuchar bien, dándote tiempo para pensar en tu respuesta en esa pausa, no mientras la otra persona está hablando. Esto no solo demuestra que valoras lo que dice la otra persona (que comunica aceptación y respeto), sino que también te da tiempo para sopesar tu actitud y tus palabras. En una situación de alta tensión o una conversación estresante, un Una simple pausa de cinco segundos podría ser lo que evita que explote y arruinando una relación que valoras.Publicidad

5. Date un descanso. La vida pasa. Vas a tener puntos cuando te sientas estresado, frustrado, enojado o impaciente. Está bien, porque si puedes darte un tiempo fuera, puedes mantener las cosas en perspectiva. No puedes esperar que seas un robot no emocional, pero puedes entrenarte para tomarte un descanso de cinco minutos de la humanidad cuando las cosas te afecten. Camine alrededor de la cuadra, enciérrese en el baño, conduzca rápido con las ventanas abiertas y la música a todo volumen. Encuentre la silla de descanso que funcione para usted y úsela.

Pequeños hábitos para mejorar la comunidad y el medio ambiente

1. Dé una pequeña caminata alrededor de la cuadra con una bolsa de basura y recoja la basura. Este ritual semanal o diario te ayudará a ser más consciente de cómo tratas tu entorno diario y nunca sabrás el efecto que puede tener en los demás. A veces, una sola persona que se toma el tiempo para hacer algo mejor puede hacer que otros también se ocupen mejor de las cosas.

2. Detente y saluda a tus vecinos. Adquiera el hábito de hacer algo más que asentir o sonreír. Solo toma un momento, cada vez que los ve afuera, caminar y saludarlos. Crea una comunidad más amigable y ayuda a las personas que te rodean a conectarse también. Algunos de mis mejores amigos son vecinos que estaban dispuestos a inclinarse sobre la cerca y charlar un minuto. Ahora son ellos los que llaman para ver si necesito algo cuando corren a la tienda, o se ofrecen a cuidar a mis hijos si no me siento bien.

3. Pida prestado antes de comprar para grandes compras. No siempre es posible, pero ¿por qué no intentarlo? Ahorre dinero y ayude al medio ambiente. Primero conviértase en un hábito de pedir prestado, pruébelo y vea si es lo que realmente necesita / quiere / debe tener. Luego intente comprar usado antes de comprar nuevo. Obviamente, esto no se aplicará a todas las grandes compras ... pero se aplicará a muchas.

4. Aparte dinero para dar. Puede ser una pequeña cantidad. En realidad. Cinco dólares pueden marcar una gran diferencia para alguien. De cada cheque de pago, o de los ingresos totales de cada mes, reserve una pequeña cantidad para dar. Tiene que ser sin ataduras y el anonimato es el camino a seguir siempre que sea posible. Ayude a sus vecinos. Done a una organización benéfica. Cómprale una comida a ese vagabundo. Todos somos parte de la misma familia humana.

5. Mantenga su bicicleta en un lugar donde pueda verla. No, no tienes que usarlo ... Solo colócalo allí, frente a ti, donde puedas verlo. Todos los días, cuando corres hacia el auto y te subes. Espera, ¿no tienes una bicicleta? Mmm. Tal vez llame a un vecino y vea si puede pedir prestado uno.

Crédito de la foto destacada: somegeekintn a través de flickr.com Publicidad