6 consejos sobre cómo mantenerse motivado cuando entrena solo

6 consejos sobre cómo mantenerse motivado cuando entrena solo

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El zumbido y el zumbido de la competencia de levantamiento de pesas del mes pasado se han desvanecido y estás en una depresión. Acostumbrados a entrenar con un horario estricto y junto a un compañero de equipo, la tranquilidad que llena el espacio entre los rizos de bíceps y las sentadillas con peso es ensordecedor y desalentador.

Seguro que a veces es agradable poder concentrarse en el entrenamiento en cuestión sin escuchar los gruñidos y las aflicciones del último drama de la vida de su compañero de entrenamiento, pero la verdad es que tener a alguien cerca que lo identifique en un cofre y lo ayude a superar el peso el peso puede ser un gran motivador.



Ahora que estás entrenando solo, es hora de concentrarte en tu cuerpo y tus objetivos sin desviarte. Cuando te encuentres vacilando de un lado a otro de querer patear traseros y salir corriendo del gimnasio temprano por comida mexicana y una margarita, recuerda que eres tu mayor competidor. Cuando sienta que su motivación comienza a decaer, adopte algunos de los siguientes consejos para ayudarlo a reabastecer su impulso.Publicidad



1.Haga un plan y cúmplalo

Cuando se trata de levantar objetos, si vuela por el asiento de sus pantalones, no llegará muy lejos. Cada músculo del cuerpo trabaja al unísono con otro y también deberían hacerlo tus entrenamientos. Siéntese con su calendario y establezca un horario y entrenamiento plan que se adapte a su estilo de vida y asegúrese de que sea algo por lo que pueda entusiasmarse.

Si no está ansioso por ver qué sigue en su calendario, es probable que no vaya a hacer pesas con mucha motivación. Lea algunas de sus revistas de fitness favoritas y elabore un plan de entrenamiento que mantenga las cosas desafiantes e interesantes. Si mantiene las cosas frescas, será mucho menos probable que se agote.

2. Recuerde que la nutrición es clave

Los músculos no se construyen en el gimnasio. Sí, lo leiste bien. Cuando levantas, literalmente estás rasgando tus fibras musculares y no es hasta después de tu sesión de gimnasio que comienzan a reconstruirse. Incluso más importante que agregar un plato de diez libras extra a cada extremo de su press de banca es su dieta. Cuando alimente su cuerpo, debe asegurarse de que está agregando ingredientes buenos y de calidad que dejarán su cuerpo con energía y fresco, sin cansancio.Publicidad



Por muy tentador que sea tomar las donas Krispy Kreme que trajo su compañero de trabajo esta mañana, recuerde que lo que ponga en su cuerpo ahora afectará negativa o positivamente su entrenamiento de esta tarde. Consuma una dieta alta en proteínas rica en frutas, verduras y carnes magras y deje los carbohidratos azucarados refinados en la caja a la que pertenecen.

3. Consiga un entrenador

Nada dice que estoy en esto para ganar esto como contratar a tu propio entrenador personal. Ya sea un equipo de porristas en la sala de pesas o un plan detallado de entrenamiento y dieta que está buscando, un entrenador puede responsabilizarlo y llevarlo a donde necesita estar. Encuentre a alguien que sea fuerte y con conocimientos en ciencias del ejercicio y hable con él sobre sus objetivos a corto y largo plazo.



Un entrenador no solo lo alentará a través de sus entrenamientos, sino que buscará sus puntos débiles y diseñará sesiones de entrenamiento destinadas a fortalecerlos. Un entrenador personal lo ayudará a concentrarse en sus objetivos y lo mantendrá motivado para seguir su rutina. Es mucho más difícil dejar de lado una sesión de entrenamiento cuando sabes que habrá alguien esperando que aparezcas.Publicidad

4. Escríbalo

Escribir un diario no es solo para adolescentes angustiados que quieren ser escritores. Hacer un seguimiento de su progreso día a día y semana a semana puede ofrecer una gran cantidad de motivación. El seguimiento de su progreso y retrocesos puede ayudarlo a concentrarse en las áreas exactas en las que está sobresaliendo y a mantenerse enfocado en sus objetivos actuales. Sea específico al establecer sus metas, escriba por ejemplo: 'Quiero para conseguir un paquete de seis 'O' perder X libras al final del invierno '.

¿Te sientes desmotivado por los entrenamientos de esta semana? Eche un vistazo a las relaciones públicas del viernes pasado y sentirá una oleada de orgullo y logro que lo impulsará incluso a través del entrenamiento más monótono. Mire las formas en que puede modificar los entrenamientos de la semana pasada para darle un impulso adicional de rendimiento esta semana.

5. Únase a una comunidad en línea

El interior del gimnasio local no es el único lugar donde encontrarás adictos al fitness acérrimos pasando el rato en estos días. Súbete a un foro de fitness o culturismo en línea y verás un mundo entero de personas que comparten con entusiasmo sus metas y logros con personas de ideas afines.Publicidad

Ya sea que busque consejos y sugerencias sobre la forma de entrenamiento o un lugar donde pueda compartir sus logros con amigos del gimnasio cibernético que puedan animarlo con un pulgar hacia arriba virtual, seguramente encontrará una comunidad de personas tan entusiasmadas con el levantamiento de pesas como usted. . Los psicólogos han estudiado los efectos de realizar un seguimiento de los entrenamientos y compartir esos logros en línea y han descubierto que aumenta la motivación por dos.

Encuentre un sitio con entusiastas del fitness con los que se sienta cómodo compartiendo y prepárese para animar y ser animado desde la distancia segura y sin sudor de la pantalla de su computadora.

6. Recompénsese

Independientemente de la actividad que estén haciendo los humanos, no hay duda de que intentarán hacerlo mejor cuando haya una recompensa de por medio. No permita que el ejercicio se convierta en una monótona tarea diaria sin un final a la vista. Manténgase enfocado en el panorama general de una persona más fuerte y saludable y asegúrese de recompensarse por el esfuerzo que está realizando.Publicidad

Ya sea para disfrutar de una bebida decadente al final de un buen mes o un par de entradas para un concierto favorito después de cumplir con un PR, mantenga los incentivos fluyendo y estará seguro de mantenerse motivado en el gimnasio.

Todos pasamos por altibajos en nuestros viajes de acondicionamiento físico, pero no dejes que el hecho de que estés ejercitándote solo te disuada de dar lo mejor de ti. Ha trabajado duro para llegar al punto en el que se encuentra hoy. Mírese en el espejo y recuerde el viaje que ha realizado para llegar aquí y entusiasme con lo que depara el futuro. Adopte el fitness en todos los aspectos de su vida y estará seguro de tener éxito.

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