Además de tener unos abdominales tonificados que se ven bien en la playa, tener un core fuerte ayuda a prevenir lesiones, ya que la mayoría de los movimientos comienzan en el centro y se mueven hacia afuera. Esto significa que si tiene un núcleo fuerte, se asegurará de que sus movimientos generales sean fuertes y sin dolor. Un núcleo fuerte ayuda a aliviar el dolor de espalda, ya que este dolor suele ser causado por un núcleo débil.

Tener un núcleo fuerte también ayudará a proteger sus órganos, ya que sus músculos centrales rodean estos órganos junto con su sistema nervioso. Los músculos fuertes permitirán que los órganos vitales, como el corazón, trabajen a su máxima capacidad.

El core es importante cuando se trata de postura. Tener un núcleo fuerte le permitirá pararse, sentarse, caminar y correr con el apoyo muscular necesario para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda o dificultades.

Con todos estos puntos en mente, aquí hay 8 excelentes ejercicios para el core que puede seguir para ponerse en camino hacia un core óptimo que tanto necesita.

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1. Plancha

Uno de los mejores ejercicios para el torso que existen, la plancha se concentra en los músculos que recorren todo el cuerpo.

imagen a través de popsugar.com

1. Acuéstese de frente y levante suavemente su cuerpo sobre los codos, asegurándose de que los codos estén separados al ancho de los hombros.
2. Levántese lentamente sobre las puntas de los pies y agárrese.
3. Principiante: Intente sostener una tabla durante el mayor tiempo posible. Apunte de 30 segundos a un minuto y aumente esto en cada entrenamiento.
4. Advanced: Una vez que haya dominado una tabla básica, pruebe diferentes variaciones de tabla, incluidas las planchas laterales; estas son excelentes para desafiar los músculos centrales.

Consejos para hacer sus entrenamientos básicos

• Escriba un horario de sus entrenamientos, ya que esto le ayudará a mantener alta su motivación. Comience con un horario semanal o mensual de cada entrenamiento diario que realice. Asegúrese de mostrar exactamente cuántas repeticiones hará para cada ejercicio y muestre una progresión a lo largo de la semana o el mes agregando pesos e intensidad.
• Sea consciente de sus límites: si siente dolor en cualquier momento, detenga el ejercicio inmediatamente. Empiece de forma fácil y vaya progresando, ya que esto hará que los entrenamientos sean mucho más beneficiosos y le ayudará a evitar lesiones.
• Siempre beba mucha agua cuando haga ejercicio, ya que puede deshidratarse fácilmente.
• Hable con su médico si sufre de dolor de espalda o está embarazada, ya que estos ejercicios pueden no ser adecuados.

Crédito de la foto destacada: Jonathan Borba via unsplash.com