Los batidos de proteínas tienen una mala reputación con demasiada frecuencia. Por lo general, se asocian con esas monstruosidades calcáreas, agrupadas y de sabor horrible de hace más de una década. La verdad es que, hoy en día, la proteína en polvo se mezcla fácilmente, viene en varios sabores deliciosos y, con todas las recetas, es fácil encontrar algunos batidos de proteínas que te encantarán. Esta es una gran noticia si no ha aprovechado los beneficios que pueden brindar los batidos de proteínas.

1. Puede alcanzar su objetivo de proteínas para el día

La proteína es esencial para la vida. Cada estructura de su cuerpo está construida, al menos en parte, a partir de proteínas. Literalmente, todo su cuerpo es proteína (y grasas). La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteína es 0,8 g / kg de peso corporal . Eso significa que, para la mayoría de las personas, obtener un solo batido de proteínas al día de 30 a 50 gramos hará que sea muy fácil para la mayoría de las personas alcanzar o incluso superar su dosis diaria recomendada. Esto es especialmente cierto para algunos vegetarianos que pueden no consumir muchos alimentos ricos en proteínas y tienen problemas para obtener suficientes proteínas de manera constante.

2. Puede estimular su sistema inmunológico

Se ha encontrado proteína de suero, la proteína más comúnmente utilizada en batidos de proteínas. hora y de nuevo para estimular el sistema inmunológico. Como se encontró en una revisión de la investigación,Publicidad

El suero y sus componentes están involucrados en diferentes funciones biológicas, incluida la actividad antioxidante, efectos anticancerígenos, inmunomodulación, inmunidad pasiva, protección contra enfermedades, efectos antibacterianos, antimicrobianos y antivirales, unión de toxinas, promoción del crecimiento celular. , acción de unión a plaquetas, antiinflamatoria y antihipertensiva. A. Suha Yalcin

En resumen, beba un batido de proteína de suero con regularidad y disminuirán sus posibilidades de contraer ese resfriado que ha estado circulando por la oficina.

3. Aprovecharás al máximo tu entrenamiento con pesas

Si está levantando pesas, y debería hacerlo, está trabajando duro para desarrollar músculo y un batido de proteína de suero puede ayudarlo a maximizar su esfuerzo. El entrenamiento intenso conduce a daños musculares y una gran parte de la optimización de los resultados del entrenamiento con pesas es proporcionar al cuerpo los componentes básicos que necesita para reconstruir y desarrollar nuevos músculos. ¿Ese bloque de construcción principal de músculo? Proteína.Publicidad

Para aquellos que entrenan con pesas, la ingesta óptima de proteínas es de alrededor de 1 gramo por libra de peso corporal. Eso significa que un hombre de 175 libras que levanta pesas con regularidad (3-5) veces a la semana debe consumir alrededor de 175 gramos de proteína al día para ayudar a apoyar la recuperación y el crecimiento muscular. Esto suena como una tarea imposible para muchas personas hasta que se dan cuenta de que simplemente consumir 1-2 batidos de proteínas por día puede hacer que obtener un gramo de proteína por libra de peso corporal sea muy, muy, fácil.

Si bien algunos afirman que esta cantidad de proteína es peligrosa, no se preocupe, en personas sanas esas afirmaciones son completamente infundadas,

La posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva es que las personas que hacen ejercicio necesitan aproximadamente de 1,4 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día ... Las preocupaciones de que la ingesta de proteínas dentro de este rango no sea saludable son infundadas en personas sanas que hacen ejercicio. - ISSN

4. Perderás grasa

Se sabe que la proteína tiene un efecto saciante en la dieta, lo que le ayuda a sentirse más lleno por más tiempo que los carbohidratos o las grasas. La proteína también tiene un efecto térmico mayor, lo que requiere que el cuerpo gaste más energía para digerirla que los carbohidratos o las grasas. Ambos mecanismos son la razón por la que se ha incrementado la proteína. asociado con la pérdida de peso , y más específicamente pérdida de grasa . Aunque se ha demostrado que la proteína de suero ayuda a las personas a perder peso, se digiere rápidamente, por lo que se usa una proteína de digestión lenta como caseína en su batido puede ser incluso más beneficioso, ya que reduce el apetito y evita el hambre durante más tiempo.

5. Construirás MÁS músculo mientras duermes

No desarrolla músculo mientras hace ejercicio. Daña los músculos mientras hace ejercicio. La reparación y el crecimiento ocurren durante el reposo, principalmente durante el sueño profundo. Los investigadores han descubierto que simplemente bebiendo un batido de proteínas antes de acostarse puede ayudar a aumentar la tasa de síntesis de proteínas musculares (reconstrucción y crecimiento) y la recuperación en lugar de no tener ese batido.

6. Bajará su colesterol

Se ha demostrado que la proteína de suero es muy eficaz para ayudar a reducir tanto el colesterol total como el LDL. Si bien probablemente no reemplazará sus medicamentos para la presión arterial, complementar con un batido de proteína de suero puede ayudar si su médico le ha recomendado una terapia de estilo de vida como tratamiento.Publicidad

Los péptidos de suero parecen ser una opción de estilo de vida segura y bien tolerada para mejorar la PA en una población de hombres y mujeres prehipertensos o hipertensos en etapa 1. Pins y Keenan

7. Tiene presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca es menor

En este estudio La suplementación con proteína de suero conduce a una reducción de más de 6 puntos en aquellos que tenían presión arterial elevada. Tiempo otro El estudio encontró que los mismos efectos reductores de la presión arterial de la proteína de suero son ciertos en personas obesas con presión arterial por encima de lo normal. Los batidos de proteína de suero no revertirán por completo la presión arterial alta, pero parece que, si se usan de manera constante, los batidos de proteína de suero pueden ser una parte eficaz de un plan de reducción de la presión arterial.

8. Son una nutrición fácil de tomar y llevar

En nuestras vidas ocupadas, a veces sentimos que el tiempo se agota y buscamos algo que es fácil y terminamos con un puñado de galletas, papas fritas y otros alimentos con calorías vacías. Hacer esto nos deja cansados, irritables, en una neblina mental. Lo peor de todo es que probablemente solo esté satisfecho por un momento y tenga hambre 15 minutos después.Publicidad

Mezclar un batido de proteínas rápido en el lugar o incluso tener un batido prefabricado en el refrigerador puede ayudar a evitar que esto suceda. Hay muchos realmente recetas fáciles y deliciosas por ahí que no tardan mucho en mezclarse y se almacenarán bien en el refrigerador durante días. Solo asegúrese de agitarlo muy bien si ha estado sentado durante más de unos minutos. Los batidos de proteínas pueden proporcionar un suplemento agradable, rápido y fácil para llenar los vacíos en su nutrición, ayudar a mejorar su salud y simplificar su ajetreada vida.

Crédito de la foto destacada: Viktor Hanacek a través de picjumbo.com