CÓMO COMPARTIMENTAR PARA VIVIR UNA VIDA EXITOSA Y SIN ESTRÉS

¿No sería maravilloso no sentirse estresado y estar presente en cada momento, para poder realmente concentrarse y lidiar con lo que sea que la vida le depare?

Ser capaz de compartimentar es una forma de llegar a un lugar donde se sienta más en control de su vida. Te permite dividir las tareas, responsabilidades y pensamientos que tienes en diferentes áreas, para que no se superpongan y luchen por tu atención todo el tiempo.

A continuación, puede ordenar todas sus tareas y proyectos durante el vuelo y ponerlos todos en varias cajas virtuales que le permiten trabajar en una sola cosa a la vez.

La compartimentación ayuda a controlar el estrés, ya que puede reducir la ansiedad y la tensión. Es un enfoque que se usa comúnmente para evitar la incomodidad mental y ayuda con las opiniones contradictorias de quienes nos rodean todos los días.

Para practicar la compartimentación, existen varias técnicas y enfoques que puede hacer esto en su mente y prácticamente a través de cómo organiza su vida.

Luego, puede establecer reglas, hábitos y enfoques para reducir el estrés y tener más control.

1. Practique la compartimentación a través de la visualización

Comenzar a visualizar su viaje hacia una meta o visión a largo plazo le ayuda a comenzar a compartimentar.

Un enfoque consiste en visualizarse a sí mismo haciendo un viaje en un automóvil, tomando en cuenta lo que le ayudará a lograr sus objetivos y no tomando en cuenta lo que no le está sirviendo.

Dejame explicar:

Cualquier problema o estrés en su vida cuando se acerque a ellos, muévalos a otro automóvil o casa que no esté en su viaje o que todavía no esté en su viaje.

Por ejemplo, tienes un gran lanzamiento en el trabajo, pero faltan semanas y ya te está causando ansiedad. Colócalo en una casa que esté mucho más adelante, ya que no deberías preocuparte por eso todavía. Luego, concéntrate en la casa diciéndote a ti mismo que está bien tenerla allí y que te ocuparás de ella cuando estés listo. Luego continúa su viaje.

Continúe en este viaje, trasladando cada pensamiento dominante a otro automóvil o casa hasta que sienta que tiene un lugar para cada una de sus preocupaciones o pensamientos principales. Cualquier cosa que no desee en su viaje en absoluto, dígale que no y elimínela.

Pronto te sentirás más en control y más tranquilo cuanto más practiques este enfoque.Publicidad

2. Concéntrese en UNA cosa a la vez

Esto puede parecer obvio, pero saber que debe concentrarse en una cosa a la vez en lugar de hacerlo en realidad son dos cosas muy diferentes.

Multitarea no funciona y afecta su enfoque y productividad.

Elija una tarea. No importa si es grande o pequeño, luego configure un temporizador que es una pequeña promesa para usted mismo de que no se distraerá durante este tiempo. Concéntrese completamente en esa tarea hasta que se acabe el temporizador.

Utilice un temporizador de Google, un cronómetro o una aplicación. No importa siempre que tenga una alarma una vez completada.

Practicar esto, que Cal Newport denomina Deep Work en el libro titulado Trabajo profundo es la capacidad de concentrarse sin distracciones en una tarea cognitivamente exigente. Cuanto más practiques esta habilidad, mejor te volverás.

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3. Reconozca cuándo va dentro de sí mismo

Es posible que esté trabajando en una tarea en el trabajo cuando algo desencadena una reacción adversa en usted, como un comentario de un colega de trabajo, o se le recuerda una situación particular que afectó su confianza en el pasado.

En este momento, no vayas dentro de ti mismo.

Practica reconocer cuándo sucede esto, para que puedas aceptarlo en ese momento, luego déjalo pasar.

Literalmente puedes hablar contigo mismo, idealmente en tu cabeza si no estás solo diciendo, lo reconozco, pero ahora sigo adelante porque no me sirve.

4. Escríbalo

No importa qué tan concentrado esté y qué tan bien practicado con las técnicas de compartimentación, los pensamientos y las ideas seguirán apareciendo en su cabeza.

Para evitar que estos pensamientos se repitan, escríbalos llevando un pequeño bloc de notas con usted en todo momento.

Solo se necesitan una o dos palabras para no distraerlo de lo que está trabajando actualmente. Luego puede continuar con lo que está haciendo, sabiendo que ha reconocido este pensamiento.Publicidad

Al hacer esto, detiene el pensamiento que se repite en su cabeza al reconocerlo con la acción de tomar notas.

5. Simplifique lo que está trabajando en cualquier momento

En el trabajo o en casa, algunas solicitudes o proyectos a veces pueden parecer abrumadores.

Cuando la pregunta es grande o compleja, es difícil saber por dónde empezar. Esta sensación de estar abrumado desencadena el estrés y, naturalmente, comienza a dudar de sí mismo. Piensas en cómo puedes hacer esto con todo lo demás que sucede en tu vida.

¿Cómo resuelves esto?

Simplificas todo. Esto no significa que la solicitud se haya vuelto simple y fácil de hacer, sino que puede dividirla en tareas más sencillas dividiéndolas en compartimentos.

Si un proyecto tiene varias tareas, agrúpelas en diferentes compartimentos o áreas para dividirlas y nombrar estas áreas. Luego, elija un área y recorra cada tarea una por una. Si una tarea es demasiado difícil o compleja, divídala nuevamente en tareas más pequeñas hasta que pueda realizarlas.

Concéntrese en un área a la vez. Nunca completarás todas tus tareas de una sola vez, así que ¿por qué preocuparte por ellas? Cada vez que completa una tarea, está un paso más cerca de completarlas todas.

6. Concéntrese en lo que solo usted puede controlar

Los pensamientos que distraen o las acciones de quienes lo rodean a menudo pueden desviarlo física o mentalmente.

Ser capaz de compartimentar te permite concentrarte en lo que puedes controlar en ese momento y no dejar que otros te lleven a un lugar estresante o te distraigan.

Cualquier desencadenante externo, como un conductor con furia en la carretera, un peatón grosero o un comentario grosero de un colega de trabajo, recuerde que puede controlar cómo puede reaccionar en ese momento.

Una técnica para ayudar a seguir adelante es mostrar gratitud en estas situaciones. Suena inusual, pero déjame explicarte:

Un peatón descortés está cruzando la calle en el momento equivocado, lo que hace que rompa de golpe y se quede atascado en un semáforo en rojo. En lugar de dejar que el estrés se acumule, simplemente da las gracias por hacerlo, ya que esto me ha ayudado a mejorar mi concentración para el viaje que tengo por delante. Incluso puede haber evitado que ocurriera algo más grave en el futuro.

Con solo decir gracias y ver lo positivo en la situación, inmediatamente reduce sus niveles de estrés y permite que la situación pase.Publicidad

7. Agrupe todo lo que hace bajo sus metas

Al igual que la técnica de visualización en la que se embarca en un viaje mental y agrupa todo en compartimentos, puede hacer lo mismo con sus acciones físicas.

Para cada acción que planeas tomar, ajústala a un objetivo que te hayas fijado, ya sea laboral, personal o de relaciones. Al hacer esto, se está compartimentando en el mundo físico para permitirle mantenerse concentrado y en control.

La compartimentación de sus objetivos también garantiza que esté trabajando en lo que le brinda el mayor valor y lo lleva a alcanzar sus objetivos más rápido.

Ahora, con este enfoque implementado, si tiene la tentación de trabajar en algo que no se alinea con sus objetivos, puede decirle que no.

8.Crear barreras de tiempo

Crear barreras de tiempo tiene múltiples ventajas para manejar el estrés, su carga de trabajo y su nivel de productividad.

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Todos tendrán diferentes momentos del día en los que puede hacer esto, pero por ejemplo, bloquear de 6 am a 7 am todas las mañanas para hacer ejercicio, leer o meditar es una manera fantástica de comenzar el día.

Para hacer esto, necesita hacer dos cosas:

Planifique su semana todas las semanas y coloque este tiempo para mí en su diario e idealmente lo que quiere hacer durante este tiempo, para que no lo desperdicie. Luego, comparta con sus allegados también cuándo está haciendo esto y por qué. Sea abierto sobre el por qué, ya que luego pueden ayudarlo a asegurarse de mantener estos horarios libres.

9. Establezca reglas para usted mismo

Observa los comportamientos que podrían generar estrés, falta de concentración o ponerte en situaciones que no te sirven. Luego, cree reglas que le impidan actuar de esta manera o le ayuden a reconocer las situaciones que lo hacen comportarse de esta manera.

Suena como estar de vuelta en la escuela, pero aquí hay algunos ejemplos:

Solo trabaja en un tipo particular de trabajo entre las horas establecidas, ya que es cuando es más productivo. O entre las 9 a. M. Y las 11 a. M. De un sábado, no hace nada más que jugar con sus hijos, nada de correo electrónico, trabajos en la casa, ya que los dos no se mezclan bien.

Si crea estas reglas para usted, conviértalas rápidamente en hábitos y luego ya no será necesario recordarlos.Publicidad

10. Diga adiós a los correos electrónicos

Tener acceso las 24 horas del día, los 7 días de la semana a los correos electrónicos del trabajo puede afectar negativamente su capacidad de compartimentar. Son inductores de estrés y nunca te permiten relajarte de verdad y concentrarte en tu vida hogareña una vez que estás fuera del trabajo.

La única forma segura de solucionar este problema es que, una vez que haya terminado de trabajar, deje de realizar las comprobaciones ad hoc de su bandeja de entrada. Puede sentir que se lo está poniendo más fácil al revisar el correo electrónico por la noche, pero cuanto más tarde en la noche lo revise, más tiempo le llevará desconectarse y tener una noche relajante y un sueño tranquilo.

Establezca una fecha límite para revisar sus correos electrónicos por última vez ese día, idealmente cuando todavía esté en la oficina. ¡Debes asegurarte de que te queden algunas horas por la noche, para que puedas despedirte de los correos electrónicos hasta el día siguiente!

También puede desactivar las notificaciones en su móvil para evitar la tentación de revisar su bandeja de entrada. Solo se necesitan unos pocos clics para activarlos y desactivarlos. Si no puede desactivar las notificaciones, deje su teléfono móvil en una habitación diferente cada noche, para que no se sienta tentado.

11. Reconocer lo que es realmente importante frente a lo que es urgente

Tanto si amas tu trabajo como si lo odias, el trabajo puede afectar a otros aspectos de tu vida en el hogar y en algunos casos durante las vacaciones.

Incluso cuando está trabajando, hay un flujo constante de solicitudes en su camino, y conocer la diferencia entre lo urgente y lo importante es fundamental cuando se trata de administrar los niveles de estrés.

Por ejemplo, los correos electrónicos casi siempre son una solicitud para responder con alguna información o realizar alguna acción o respuesta. A menudo, estos se tratan como urgentes porque, a lo largo de los años, nos hemos acostumbrado a responder siempre rápidamente a los correos electrónicos.

La mayoría de las veces, los correos electrónicos pueden parecer urgentes, pero pocos son importantes. Reconozca lo que es importante frente a lo urgente y luego trabaje en esos correos electrónicos importantes primero, ya que tendrán un impacto más significativo.

Cuando llegue una solicitud, ya sea un correo electrónico o cualquier otra solicitud de su tiempo, pregúntese si debo responder a esto ahora. ¿Puede esperar? ¿Es más importante que lo que estoy haciendo en este momento?

También puede ponerse en el lugar del solicitante y pensar que si no recibe una respuesta un día más, ¿eso marcará una gran diferencia?

La línea de fondo

Para reducir el estrés y estar más presente con sus seres queridos, es fundamental practicar estas técnicas. Cuanto más los practique, más rápido se arraigarán como hábitos y aumentará su abrumadora sensación de control.

La compartimentación es un enfoque bien practicado para administrar lo que la vida te depara de una manera más manejable que funcione para ti.

Cuanto más control y concentración puedas crear en el momento presente, no solo tendrás menos estrés, sino también una mayor productividad y más tiempo de calidad.Publicidad

Esté preparado para adaptar estos enfoques a su propia situación, pero los principios y los resultados esperados deben seguir siendo los mismos.