El agotamiento es un problema que muchos asocian con el trabajo, pero en realidad puede ocurrir en casi cualquier área de la vida en la que se esté exagerando. Saber cómo detectar los signos del agotamiento es importante para enfrentarlo antes de que destruya tu energía y motivación.

Si tienes problemas para concentrarte en tu próxima tarea, tienes una inmensa necesidad de colarte en el sofá para darte un atracón de Netflix, o parece que no puedes despertarte a tiempo, a pesar de que tienes muchas cosas en tu plato, puede estar experimentando los síntomas del agotamiento.

Según la encuesta de agotamiento en el lugar de trabajo de Deloitte, es posible que muchas empresas no estén haciendo lo suficiente para minimizar el agotamiento. Es decir, la responsabilidad no es solo del empleado. Según ese informe, casi el 70 por ciento de los profesionales sienten que sus empleadores no están haciendo lo suficiente para prevenir o aliviar el agotamiento dentro de su organización, y definitivamente deberían hacerlo.^[1]

Demasiadas empresas no invierten lo suficiente en crear un entorno positivo. Aproximadamente uno de cada cinco empleados dijo que su empresa no ofrece ningún programa o iniciativa para prevenir o aliviar el agotamiento laboral. Es la cultura, no los sofisticados programas de bienestar, lo que probablemente haría el mejor trabajo.

Este es un problema importante para las personas y las empresas, y también es un problema a nivel macro. Una investigación de la Universidad de Stanford encontró que más de 120,000 muertes por año, y aproximadamente entre el 5% y el 8% de los costos anuales de atención médica, están asociados con la forma en que las empresas estadounidenses administran su fuerza laboral.^[2]

Es responsabilidad tanto del empleado como del empleador, y este último ciertamente puede hacer más de lo que ha hecho en los últimos años.

En este artículo, lo guiaré sobre cómo saber si sufre los signos de agotamiento y, lo que es más importante, qué puede hacer al respecto.

Tabla de contenido

1. ¿Quién es propenso al agotamiento?
2. ¿Qué es el síndrome de Burnout?
3. Las 5 etapas y signos del agotamiento
4. Las causas del agotamiento
5. Cómo superar el agotamiento
6. Bono: rebote del agotamiento en 8 horas
7. La línea de fondo
8. Más sobre cómo superar el agotamiento

¿Quién es propenso al agotamiento?

Para empezar, es bueno saber que está en buena compañía. Según una encuesta de Gallup, el 23% (de los 7.500 encuestados) expresó agotamiento la mayoría de las veces. Casi el 50% de los emprendedores sociales que asistieron a la Reunión Anual del Foro Económico Mundial en 2018 informaron haber luchado contra el agotamiento y la depresión en algún momento.^[3]

Según Statista (2017), el 13% de los adultos informaron tener problemas para relajarse por la noche y los fines de semana. Según una encuesta de Deloitte (que consta de 1,000 empleados estadounidenses a tiempo completo), el 77% de los encuestados dijeron que han experimentado el agotamiento de los empleados en su trabajo actual.^[4]

El agotamiento no es solo un problema del primer mundo mimado. Más bien, es un asunto serio que debe tratarse adecuadamente. Afecta a tanta gente y sus impactos son demasiado importantes para ser ignorados.Publicidad

Algunas ocupaciones son más propensas al agotamiento, como las personas que se preocupan profundamente por su trabajo. Según Harvard Business Review, los roles de cuidado y cuidados, como médicos y enfermeras, son algunos de los más susceptibles al agotamiento.

Las consecuencias pueden tener ramificaciones de vida o muerte, ya que las tasas de suicidio entre los cuidadores son dramáticamente más altas que las del público en general: un 40% más para los hombres y un 130% más para las mujeres. También es el caso de maestros, trabajadores sin fines de lucro y líderes de todo tipo.^[5]

La encuesta de Deloitte también encontró que el 91% dice que tiene una cantidad inmanejable de estrés o frustración. El 83% incluso dice que puede afectar negativamente sus relaciones, y los millennials, a pesar de sus actitudes aparentemente despreocupadas, se ven ligeramente más afectados por el agotamiento (84% de la Generación Y frente al 77% en otras generaciones).

¿Qué es el síndrome de Burnout?

El agotamiento se incluyó oficialmente en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) y es un fenómeno ocupacional.

Según la Organización Mundial de la Salud, el agotamiento incluye tres dimensiones:^[6]

1. Sentimientos de agotamiento energético o emocional y físico. agotamiento
2. Mayor distancia mental del trabajo de uno, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo de uno
3. Eficacia profesional reducida

Las 5 etapas y signos del agotamiento

En este punto, debe tener una idea de si está en riesgo de agotamiento y cómo se ven los signos de agotamiento. Existen diferentes métodos para comprender dónde se encuentra en la escala del síndrome de agotamiento y uno de los más comunes es el método de las cinco etapas.

1. Fase de luna de miel

En el matrimonio, durante esta fase, estás más que feliz y te sientes casi invencible. Es lo mismo cuando se trata de asumir un nuevo trabajo o función o iniciar un nuevo negocio.

Al principio, estás increíblemente motivado. Aunque es posible que observe signos de un posible agotamiento en el futuro, en la mayoría de los casos, puede ignorarlos. Eres muy productivo, muy motivado, creativo y aceptas (y asumes) la responsabilidad.

La fase de luna de miel es fundamental porque si planta las semillas de una buena salud mental y estrategias de afrontamiento, puede permanecer en esta fase durante períodos prolongados.

2. Inicio del estrés

Continuemos con la metáfora de la boda. Ahora que lleva un tiempo felizmente casado, es posible que empiece a notar ciertos problemas con su cónyuge que no le agradan. Es posible que los haya visto antes, pero ahora ocupan más espacio en su vida.Publicidad

Es posible que sea menos optimista y sienta signos de estrés o signos y síntomas menores de fatiga física o emocional en el trabajo. Tu productividad se reduce y crees que tu la motivación es menor .

3. Estrés crónico

En esta etapa, su nivel de estrés es constantemente alto y los otros síntomas de la etapa 2 persisten.

En este punto en el trabajo, comienzas a no cumplir con los plazos, la calidad de tu sueño es baja y estás resentido y cínico. Otros signos de agotamiento en este punto incluyen un mayor consumo de cafeína y sentirse cada vez más insatisfecho.

4. Burnout

Este es el punto en el que se siente abrumado y no puede continuar a menos que haya un cambio significativo en su entorno de trabajo. Tiene un fuerte deseo de mudarse a otro lugar y, a veces, se requiere una intervención clínica.Se siente descuidado, sus síntomas físicos están aumentando, el manejo del estrés se ha vuelto imposible y es posible que tenga problemas con la digestión. Es probable que en este momento esté obsesionado con problemas en su vida o en su trabajo.

5. Habitual Burnout

Esta es la fase en la que el estrés y el agotamiento están arraigados en su vida. Es posible que experimente dolores de pecho o dificultad para respirar, arrebatos de ira o apatía y síntomas físicos de fatiga crónica. También es probable que se sienta desesperado por su situación actual.

Las causas del agotamiento

Entonces, ahora que sabemos cómo identificar las etapas y los signos del agotamiento, podemos pasar a abordar sus causas principales. Según la encuesta de Gallup, las principales razones por las que las personas experimentan agotamiento son:^[7]

Trato injusto en el trabajo

Esto no siempre es algo que puedas controlar por completo. Al mismo tiempo, debe recordar que incluso si no está tomando las decisiones, no significa que tenga que aceptar un trato injusto. Las consecuencias mencionadas anteriormente simplemente no valen la pena en la mayoría de los casos.

Carga de trabajo

Según Statista, en 2017, el 39% de los trabajadores dijo que una gran carga de trabajo era su principal causa de estrés. Vivimos en un entorno de trabajo ajetreado y compartiremos algunos consejos sobre cómo gestionarlo.

Sin saber tu papel

Si bien no es algo que pueda controlar por completo, puede, y probablemente debería, tomar medidas para definirlo mejor con su jefe, de modo que sepa exactamente lo que se espera de usted.

Comunicación y apoyo inadecuados de su gerente

Si sus superiores no ofrecen comentarios o apoyo constructivo cuando surgen varios problemas de la vida, puede comenzar a sentirse frustrado y subestimado, lo que puede llevarlo a experimentar signos de agotamiento.Publicidad

La presión del tiempo

Como se mencionó, los trabajadores motivados y apasionados corren más peligro de sufrir agotamiento. Una de las razones es que se están presionando a sí mismos para hacer más, a veces a expensas de su salud mental.

Cómo superar el agotamiento

Si bien el agotamiento es un problema que siempre debe tomarse en serio, hay muchas cosas que puede hacer para combatirlo de frente.

Sin embargo, comencemos con lo que no debe hacer. El agotamiento no se puede solucionar con unas vacaciones. Debería ser una solución a largo plazo, implementada a diario.

Según Clockify (2019), estas son las formas populares de evitar el agotamiento:

1. Concéntrate en tu vida familiar : El 60% de los adultos dijo que una vida familiar estable es clave para evitar el agotamiento. Se ha demostrado que mantener relaciones significativas en su vida reduce el estrés (en lugar de tener muchas relaciones sin significado).
2. Ejercitándose ocupa el segundo lugar, con un 58% que informa que trotar, correr o hacer cualquier ejercicio alivia significativamente el estrés. Incluso una caminata relativamente corta podría mejorar la resistencia de su cuerpo al estrés.
3. Busque asesoramiento profesional : El 55% dice que recurriría a un profesional. Hay sitios web en línea donde puede hablar con profesionales a costos reducidos.

Además de las tres formas más populares de evitar el agotamiento, también puede probar las siguientes:

1. Mejore la gestión del tiempo

Intenta entender cómo puedes usar mejor tu tiempo y deje más tiempo para relajarse. Eso es fácil de decir (o escribir) pero más desafiante de implementar. Sería útil si comenzaras priorizándote a ti mismo.

Comprender la conexión entre sus valores y sus tareas diarias es de gran ayuda. Puede utilizar métodos probados para mejorar la relación entre su visión / metas y su día a día. listas de tareas pendientes para que sepa por qué ofrece tiempo a cada parte de su día.

2. Utilice el método PLEASE

El método PLEASE es una combinación de cosas que debe hacer para estar en su mejor forma física, especialmente cuando comienzan a aparecer signos de agotamiento. Significa: prevención de enfermedades físicas (P.L.), comer sano (E), evitar las drogas que alteran el estado de ánimo (A), dormir bien (S) y hacer ejercicio (E).

3. Priorizar

No tienes que decir que sí a todo lo que se te presente. Se sorprenderá de lo fácil que puede llegar a ser una vez que empiece a decir que no. Algunos incluso podrían describirlo como estimulante.

Si en general le cuesta decir que no a los demás, consulte Este artículo para mejorar en eso.Publicidad

4. Deje que su cerebro descanse

Culturalmente, la mayoría de nosotros ya estamos programados para pensar que el trabajo duro es esencial y, aunque eso es cierto en la mayoría de los casos, a veces olvidamos que nuestro cerebro necesita descansar para recargarse. Siete horas de sueño son fundamentales (según la edad). La meditación también puede ser útil para superar el agotamiento.

5. Preste atención a los eventos positivos

Tendemos a concentrarnos en las cosas malas de nuestras vidas. Sin embargo, al enfocarnos en cosas positivas, podemos cambiar nuestra forma de pensar . Una forma de practicar esto a diario es escribiendo tres cosas buenas sobre tu vida cada mañana o cada noche. Se ha demostrado científicamente que hacerlo durante unos meses puede ayudar a reconfigurar su cerebro.

6. Tómate tu tiempo

Un atracón de Netflix no siempre es bueno para ti, pero podría serlo si notas signos de agotamiento. Cuanto mejor sea el tiempo libre, mejor se sentirá a largo plazo.

Por lo general, es mejor leer un libro o comenzar un nuevo pasatiempo que requiera más habilidades cognitivas que simplemente estar acostado en el sofá. Pero siempre que se sienta bien viendo una película, ese podría ser un buen comienzo.

7. Las nuevas tecnologías pueden ser útiles

Hay toneladas de aplicaciones de autoayuda como Fabulous, Headspace (meditación), Noom (dieta y ejercicio) y otras. Son buenos para usar, pero también debe tener cuidado de no huir de sus problemas solo para mirar las redes sociales durante horas. También debe tener en cuenta que no debe tener una mentalidad siempre activa.

Bono: rebote del agotamiento en 8 horas

Mira lo que puedes hacer para recuperarte del agotamiento rápidamente en este episodio de The Lifehack Show:

La línea de fondo

Ya sea que se encuentre en la primera o la quinta etapa con signos de agotamiento, siempre hay formas de superar el agotamiento y volver a vivir la mejor versión de su vida. Lo primero es la autoconciencia, saber que hay un problema. ¡El segundo paso es decidir qué hacer al respecto!

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Crédito de la foto destacada: Lechon Kirb a través de unsplash.com

Referencia