¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas personas parecen tener tanto éxito en encontrar una dieta que les funcione? Mientras tanto, le resulta difícil seguir una dieta: Atkins, Paleo, Keto, vegana, vegetariana, alta en carbohidratos, baja en carbohidratos y, Dios mío, la lista sigue y sigue ...

Si puedes identificarte con eso, ¡estás en el lugar correcto! Estoy aquí para mostrarle no solo qué planes de comidas para bajar de peso funcionan mejor, sino también cómo hacer que esas dietas funcionen para usted.

¡Voy a guiarlo a través de los pasos que le garantizarán el éxito a largo plazo para encontrar una dieta que sea efectiva para usted!

Paso 1: conoce tu cuerpo

¿No creo que perdieron todo ese peso con esa dieta? ¿Lo probé y no funcionó?

¿Alguna vez has dicho una frase similar a esa? Si es así, no estás solo. Cada persona es diferente, lo que también significa que cada persona tendrá un plan ligeramente diferente para lo que funciona para ellos.

Si va a tener éxito en este esfuerzo, debe comprender SUS necesidades específicas. Cada persona es diferente y existen innumerables obstáculos que podrían dificultarle la pérdida de peso, como el desequilibrio del azúcar en la sangre, la intolerancia alimentaria, etc.

¡La buena noticia es que nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú! Entonces, sí, es posible que escuche acerca de una dieta rica en frutas increíble, pero solo usted sabe si eso lo dañaría o lo ayudaría a largo plazo.

Aquí hay algunas señales que pueden ayudarlo a determinar qué dieta podría ayudarlo mejor:

¿Se pone muy ansioso o nervioso después de comer comidas altas en carbohidratos? ¿Le apetece el azúcar o los almidones? ¿Tiene desequilibrios de azúcar en sangre?

¡Para usted, comer una cantidad baja de carbohidratos con almidón o azucarados podría ser la mejor opción! Podrías probar una dieta como Paleo o un Plan de equilibrio del azúcar en sangre para ver si funcionan para usted!

¿Tiene el estómago constantemente en nudos, tiene un pH alto y no puede tolerar bien la carne?

Considere ir a base de plantas ! ¡La gran cantidad de verduras podría equilibrar su cuerpo y reducir la inflamación!

¿Siempre anhelas los alimentos procesados? ¿Le resulta difícil llevar una dieta equilibrada debido a sus antojos?

¡Es posible que su cuerpo necesite reiniciarse y acostumbrarse a comer alimentos integrales y nutritivos! Tal vez podrías dar el Entero 30 ¡un tiro!

¿Tiene problemas con la sensibilidad a los alimentos? ¿Su digestión le dificulta perder peso?

Un dieta de eliminación o el dieta virgen podría ser justo lo que necesita para descubrir qué sensibilidades son sus escollos.Publicidad

Cualesquiera que sean sus condiciones únicas, es probable que ya sepa lo que realmente funciona y lo que no funciona para usted. Elija una dieta que se adapte a sus necesidades.

Paso 2: ¡Enciende!

Ahora que tiene una idea en cuanto a la dieta básica, hay algunas pautas que repasaré con usted. Independientemente de la dieta que elija, hay algunas reglas que puede seguir para garantizar su éxito.

¡Incluso la mejor dieta puede frustrarse si no conoce los conceptos básicos de nutrición necesarios para convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasa!

Comer limpio

¿Alguna vez se ha enamorado de la idea de que llenar su despensa con alimentos dietéticos o bajos en grasas marcaría la diferencia necesaria para perder peso? ¡Confía en mí! ¡No estas solo!

Hoy en día, la mayoría de la gente ha creído falsamente que el marketing miente que el ingrediente que falta para bajar de peso viene en un paquete. Eso está tristemente lejos de la verdad.

¡Vigilar la ingesta de calorías o seguir las reglas de un plan de dieta es excelente! Pero incluso la mejor de las dietas puede ser saboteada por la comida chatarra con el pretexto de ser saludable.

Estos alimentos hacen que las personas sustituyan sus coques regulares por coques dietéticos y hagan pasteles dietéticos. Comen yogur bajo en grasa cargado de azúcar y productos químicos. Consumen barras de proteínas procesadas. Y todo el tiempo se preguntan por qué no pueden seguir sus dietas o perder peso. Estas pobres personas simplemente han sido víctimas de todo el marketing dietético que afecta a nuestros estados.

¡El problema es que lo que realmente necesitamos son alimentos integrales puros! Aunque algunos alimentos pueden ser bajos en calorías, si no son alimentos integrales y naturales, es probable que su cuerpo no responda muy bien a ellos. Asegúrese de llenar su plato con proteínas magras y montones de verduras!

Hacer esto le dará a su cuerpo los nutrientes reales que su cuerpo anhela. Esto ataca el problema en la raíz del aumento de peso al ayudar a que su cuerpo funcione bien y pierda peso adicional por sí solo. Con el tiempo, su metabolismo acelerado le ayudará a hacer la mayor parte del trabajo.

Coma muchas verduras verdes

¿Pensaste que existen dietas que me evitarán tener que comer verduras? ¡Oye, tu mamá te dijo que te terminaras las espinacas por una razón! ¡Su cuerpo necesita la rica cantidad de nutrientes que ofrecen las verduras sin importar la dieta que esté siguiendo!

Las dietas más exitosas que existen tienen algo en común:

Siempre fomentan que se llenen de verduras.Publicidad

Las verduras son bajas en calorías y densas en nutrientes. Te llenan y te ayudan a sentir que comiste mucho más de lo que realmente comiste. Te limpian y equilibran el azúcar en sangre.

Realmente podría seguir y seguir sobre ellos. Pero también hay un aspecto que muchas personas pasan por alto:

Los verdes tienen un efecto alcalinizante muy alto en el cuerpo.

Si ha estado consumiendo dietas ricas en comida rápida y papas fritas, es probable que su cuerpo sea muy ácido. Esto conduce a menos energía, más enfermedad y más aumento de peso. ¡Comer muchas verduras podría ayudar a reequilibrar su cuerpo y detener el aumento de peso en seco!

Si creció con comida rápida, comer verduras es probablemente lo último en su plato que desea comer. Ahí es donde necesitas volver a entrenar tu paladar. Tu cerebro está convencido de que el azúcar y las grasas saturadas te aportarán energía. Cuando se dé cuenta de que esos alimentos son en realidad la fuente del agotamiento, podrá comenzar a convencer a su mente de que la verdadera fuente de energía reside en el poder de las verduras.

Comience sustituyendo los vegetales por algunos carbohidratos o mezclando verduras en sus comidas. ¡Siga este enlace para obtener más ideas geniales para volver a entrenar su paladar!

No caiga en las modas pasajeras

Si ha estado rastreando hasta ahora, hay una cosa que mencionaré que probablemente vio venir:

Esté atento a las dietas de moda.

Las mejores dietas funcionan haciendo que su metabolismo funcione por sí solo, ¡no reduciendo las calorías extremas!

Si alguna dieta parece ofrecer resultados milagrosos, entonces tenga cuidado. El hecho es que la pérdida de peso a largo plazo es un proceso muy constante. La consistencia es clave.

¿Qué puede ser una dieta de moda?

• Si promete una pérdida de peso instantánea
• Si no puede mantenerlo a largo plazo
• Si nunca deja de estar cansado con él (las dietas adecuadas pueden cansarlo al principio mientras su cuerpo se está reequilibrando, pero a largo plazo encontrará que su energía se multiplica).
• Si ignora por completo los nutrientes vitales
• Si las personas que lo practican parecen siempre caer y ganar más peso después de hacerlo

Paso 3: impulsa tu metabolismo

Ahora que ha definido el tipo de dieta que cree que haría que su cuerpo se sintiera mejor, ¡es hora de mostrarle cómo activar su metabolismo!Publicidad

Independientemente de la dieta que elija, si no conoce los conceptos básicos de cómo equilibrar el azúcar en la sangre y mantener su máquina quemadora de grasa encendida, entonces tendrá dificultades para perder peso.

Estamos a punto de repasar cómo afinar su máquina y mantener esos fuegos encendidos.

Maneja tu proteína

La proteína es una herramienta poderosa porque optimiza la quema de grasa y acelera su metabolismo. Otro aspecto importante de la proteína es el hecho de que se absorbe lentamente, lo que le da al cuerpo un aumento constante de nutrientes.

Independientemente de la dieta que elija, será un fracaso si no garantiza una ingesta adecuada de proteínas (los vegetarianos pueden obtener proteínas a través de los huevos, el tofu, los frijoles, el arroz y la quinua).

La ingesta diaria recomendada de proteínas es del 10 al 35% de sus calorías. Demasiado poco le hará perder músculo y destruirá su metabolismo. Demasiado alto en proteínas puede provocar problemas renales.

Por supuesto, el músculo se construye a partir de aminoácidos y se encuentran en las proteínas. ¡Así que la cantidad de ejercicio determinará definitivamente cuánta proteína necesitará!

Estas son las pautas básicas para ayudarlo a determinar sus necesidades de proteínas:

Si es sedentario:

• Encontrar 36% de su peso corporal; ¡Esa es la cantidad de proteína en gramos que necesitará!
• Ejemplo: si pesara 150, necesitaría 54 gramos de proteína al día.

Si eres un entrenador de resistencia:

• Encontrar 70% de su peso corporal; ¡Esa es la cantidad de proteína en gramos que necesitará!
• Ejemplo: si pesara 150, necesitaría 105 gramos de proteína al día.

Si es un levantador de pesas / culturista

• Encontrar 90-100% de su peso corporal. ¡Esa es la cantidad de proteína en gramos que necesitará!
• Ejemplo: si pesara 150, necesitaría entre 135 y 150 gramos de proteína al día.
• ¡Asegúrese de agregar proteínas a cada comida para obtener los mejores resultados!

Programa tus comidas

¿Sabías que saltarte las comidas puede hacerte subir de peso? ¡Eso significa que lo mismo que haces para tratar de perder peso en realidad podría estar haciendo lo contrario para ti!

El problema de saltarse las comidas es que puede bloquear su metabolismo y provocar atracones más adelante. ¿Por qué querrías prepararte para esas dificultades? ¡No es divertido!Publicidad

La dieta adecuada no debe consistir en privarlo de la comida. Más bien, debería tratarse de llenar su cuerpo con los alimentos densos en nutrientes adecuados.

Las dietas que son extremadamente bajas en calorías a largo plazo, que alientan a beber solo líquidos o le dan un hambre voraz no son las mejores opciones para un cambio de vida sostenible.

Si realmente desea aumentar sus habilidades para quemar grasa, entonces establecer ciertos marcos de tiempo para comer y concentrarse en comer cada 3-4 horas dentro de ese marco de tiempo. Este método (una forma de ayuno intermitente) evitará que pase hambre cuando no debería comer, pero mantendrá su metabolismo en funcionamiento durante los momentos en que necesite energía adicional.^[1]

Conozca los conceptos básicos del equilibrio de azúcar en sangre

¿Qué pasaría si te dijera que el equilibrio de azúcar en la sangre podría ser lo que te está saboteando para lograr el cuerpo de tus sueños?

¿Qué? Preguntas, eso no es cierto. Yo soy el que lo sabotea. Siempre anhelo los dulces. Me emborracho con la comida por la noche. Me siento tan cansada y de mal humor unas horas después de comer y me lanzo directamente al contenedor de galletas.

¿Y si te dijera que no es tu culpa? Es muy probable que en realidad sea tu cuerpo el que grita que está desequilibrado.

Con nuestra dieta SAD moderna (que significa dieta estadounidense estándar en caso de que se lo pregunte), las personas descubren que mantener estable el azúcar en la sangre se vuelve cada vez más difícil. La insulina, una hormona que ayuda a regular el azúcar en sangre, puede determinar la diferencia entre el éxito o el fracaso total en sus esfuerzos por bajar de peso. ¡Y nuestro mundo moderno tiene nuestra insulina fuera de control!

Afortunadamente, hay formas de solucionarlo combinando las comidas correctamente:^[2]

• Come cada 3-4 horas
• Ayuno intermitente
• Evite los carbohidratos rápidos
• Hacer entrenamiento de fuerza .
• Combina tus comidas adecuadamente
• Aprenda a ponerse en forma

La línea de fondo

¿Estás emocionado de comenzar a crear el cuerpo con el que siempre soñaste?

Al trabajar con su cuerpo, comer alimentos enteros y frescos, controlar las porciones y controlar el nivel de azúcar en la sangre para impulsar el metabolismo, se sorprenderá de ver cómo su cuerpo sigue sin problemas sus esfuerzos.

Recuerde, la pérdida de peso es un viaje. ¡Habrá momentos en los que fallarás y eso está bien! Como todo en la vida, de su familia o de su carrera, la perseverancia y la consistencia lo llevarán a donde desea estar. Mantenga el rumbo y esté bien con una progresión constante.

Si conoce su cuerpo y lo que funciona para usted, llénate de nutrientes y alimentos integrales, asegúrate de equilibrar el equilibrio de tu azúcar en sangre y asegúrate de que lo que estás haciendo sea sostenible a largo plazo, ¡verás resultados asombrosos!Publicidad

¡Tienes esto! ¡Esté emocionado, estoy aquí para apoyarlo y ayudarlo!

Crédito de la foto destacada: Toa Heftiba a través de unsplash.com

Referencia