Tu cerebro es como un músculo. Sin ir al gimnasio y alimentar sus músculos con la comida adecuada, simplemente no crecerán. Lo mismo se aplica a tu cerebro. Sin darle ningún cuidado y atención, será como cualquier otra parte del cuerpo, y continuará sirviéndote con una serie de tareas mundanas que está acostumbrado a hacer día por medio.

¿Qué pasaría si hubiera un método fácil para mejorar el poder de su cerebro que mejoraría enormemente la memoria y la concentración? ¿Lo intentarías? Por supuesto que lo harías. Pero, ¿tomaría ese método y lo convertiría en un buen hábito? Probablemente no lo harías. ¿Por qué? Porque somos criaturas de hábitos y, lamentablemente, en su mayoría son malos hábitos.

Por lo tanto, habiendo dicho eso, le recomendamos que siga leyendo, ya que hay cosas que quizás no sepa sobre su cuerpo que puede utilizar para su beneficio y convertirlas en hábitos para mejorar la memoria y la concentración.Publicidad

1. Sea el dueño de su propio sueño

Todos sabemos que dormir las 8 horas sugeridas por noche puede ser difícil, especialmente en el mundo acelerado de hoy. En lugar de seguir las normas, ¿por qué no tomar siestas durante el día? Según la National Sleep Foundation, el 85% de las especies de mamíferos son polifásicos durmientes, lo que significa que duermen siestas; los humanos también estamos en esta categoría. Una siesta corta de 20 a 30 minutos puede tener un gran impacto en su concentración y memoria.

2. Comprenda sus períodos de vigilia y somnolencia

Comprender cuándo está más despierto y alerta ayuda a aumentar la productividad. Los estudios han demostrado que las personas se sienten más alerta a las 10 de la mañana y los elementos que figuran en la parte superior de la lista de tareas deben hacerse durante este tiempo.

Sin embargo, el estado de alerta varía entre diferentes personas y es importante comprender cuándo está más despierto. ¿Por qué no realizar un seguimiento de sus niveles de productividad anotando los momentos en los que ha logrado más? Al hacer esto, podrá conocer sus mejores momentos de alerta.Publicidad

3. Desarrolle un ritual para poner en marcha su motor

Hay mucha investigación que analiza cómo los directores ejecutivos son tan productivos. Un método utilizado por los directores ejecutivos es la técnica de las 3 victorias por el día. Al establecer 3 grandes tareas que desea realizar antes de que comience el día, posiciona su mente para completar estas 3 grandes tareas a fin de que el día sea un éxito.

4. Comprenda el enfoque y la pérdida de concentración

Romper el enfoque es una reacción involuntaria innata para mantenernos a salvo. Si bien el enfoque selectivo se trata de atención de arriba hacia abajo, romper el enfoque es una reacción de abajo hacia arriba. Por ejemplo, una voz fuerte o una luz muy brillante interrumpe nuestro enfoque la mayor parte del tiempo. Una vez que nuestro enfoque se rompe, nos toma aproximadamente 25 minutos volver a enfocarnos. Con este conocimiento, puede concentrarse durante largos períodos de tiempo siempre que no haya distracciones alrededor.

5. Ejercicio para mejorar la memoria y la concentración

Cuando hacemos ejercicio, nuestras células nerviosas producen proteínas llamadas factores neurotróficos que activan otras sustancias químicas que ayudan en el aprendizaje. Un estudio de 2010 sobre monos publicado por Neurociencia ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a los monos a aprender nuevas tareas dos veces más rápido en comparación con los monos que no hacen ejercicio, y es un beneficio que los científicos creen que se aplicaría también a los humanos.Publicidad

6. Juega juegos mentales

Si no lo usa, lo pierde, y esto se aplica acertadamente al cerebro. La investigación sobre la plasticidad cerebral nos dice que al proporcionarle a su cerebro ejercicios cerebrales, puede detener esta degeneración.

Un programa llamado Brain HQ está diseñado para proporcionar a nuestro cerebro diferentes estímulos para mejorar diferentes áreas, desde la lectura y la comprensión hasta la mejora de la memoria. Con solo visitar las tiendas de aplicaciones para teléfonos inteligentes, puede encontrar muchos juegos mentales. Sin embargo, es aconsejable invertir solo 20 minutos al día en juegos mentales, ya que estos se convertirán en cualquier otra tarea mundana si se realizan durante más tiempo a diario.

7. Practica la visualización y la asociación

Las imágenes son más fáciles de recordar que los hechos, y los científicos han descubierto que en realidad nunca olvidamos nada. La razón por la que no podemos recordar cosas es la falta de ganchos mentales que nos ayuden a recuperar la información de nuestro cerebro.Publicidad

Para usar el método V&A de recordar cosas, asocie las cosas que son memorables. Por ejemplo, recordar una lista de la compra puede resultar abrumador. Con un artículo como los arándanos, puede asociarlo con algo memorable, como un oso azul. Los arándanos no son memorables, ¡pero montar un oso azul sí lo es!

8. Salir con amigos a menudo

Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que las personas con una vida social activa muestran un menor deterioro mental. Después de todo, los seres humanos son animales sociales, y estar cerca de amigos a menudo no solo es un beneficio para nuestra salud emocional, sino también para la salud de nuestro cerebro.

Puede aprovechar los beneficios de socializar para mejorar la memoria comunicándose por teléfono, como voluntario o incluso uniéndose a un club. Y si todos están ocupados haciendo lo suyo, puede recurrir a una mascota, especialmente a un perro muy sociable.Publicidad