CÓMO MOTIVARSE PARA HACER EJERCICIO CON REGULARIDAD

Encerrado dentro del piso; Los gimnasios están cerrados y la vista de su cama, sofá y sillón se vuelve muy atractiva.

Sin duda, este es un momento muy inusual para la mayoría, e incluso las personas más motivadas por el ejercicio pueden ver su determinación de obtener esos 45 'de ejercicio diario.

Debería saber algo sobre eso, siendo yo mismo capacitador y especializándome en ayudar a las personas a desarrollarse hábitos saludables . Pero, ¿qué sucede cuando su rutina habitual se pierde debido a la situación actual de COVID19?

¿Cómo se motiva para hacer ejercicio con regularidad?

Para responder a esta pregunta, debemos profundizar en lo que queremos decir con motivación.

Tabla de contenido

Motivación: lo que impulsa nuestras acciones
Dejame contarte una historia
Encontrar sus valores
Ha encontrado sus valores, ¿y ahora qué?
Ejercicio: Conectando sus valores con la forma física
Conclusión
Más consejos para la motivación del entrenamiento

Motivación: lo que impulsa nuestras acciones

Durante mi carrera, he estado observando atentamente a muchas personas transformando sus cuerpos y posteriormente mejorando su vida personal.

Ya sea para obtener un ascenso, comenzar su propio negocio, casarse o ganar más confianza, el fitness realmente les ayudó a cambiar sus vidas. Muchos de ellos obtuvieron resultados increíbles bajo mi guía, pero pocos otros no estaban mejorando tan rápido o estaban atravesando una montaña rusa de altibajos.

Eso me frustró increíblemente y me llevó a reflexionar sobre las razones detrás de esto. Les di los mejores entrenamientos y excelentes planes de dieta, monitoreé su progreso y los mantuve responsables a través de mensajes de texto y correos electrónicos, pero simplemente no fue suficiente.

Me estaba perdiendo algo; No encontré la verdadera razón detrás de que me contrataran como entrenador.

Dejame contarte una historia

Rian tenía un trabajo duro en una empresa de consultoría muy influyente. Era trabajador, dedicado y ambicioso. Pero los logros profesionales no eran suficientes para él, y quería sentirse seguro y verse bien tanto con su atuendo formal como desnudo.

Cuando comenzamos a trabajar juntos, tenía sobrepeso y se avergonzaba de su cuerpo.

Le di mis mejores consejos sobre nutrición y le diseñé un programa de entrenamiento. Rian perdió rápidamente un poco de peso. Se sintió mejor y con más energía. Estaba muy feliz con su progreso y traté de presionarlo más. Pero, de repente, dejó de mejorar.

Comenzó a faltar a sesiones, comer bocadillos en el trabajo y beber más de lo habitual. Le tomé fotos, le tomé medidas, le dije que reservara tiempo para entrenar como si fuera una reunión de trabajo, e incluso le mostré estudios sobre cómo controlar los antojos y los hábitos de bebida.

Pero todas las estrategias que usé ya no funcionaron. Rápidamente perdió la motivación para entrenar y seguir mejorando su salud.

Solo entonces, decidí sentarme con Rian y charlar sobre lo que estaba pasando. Se divorció recientemente y desde entonces no quiso salir con ninguna mujer. Concentró toda su vida en el trabajo.

En el fondo, cuando me contaba su historia, supe que finalmente había encontrado lo que estaba buscando: la confianza para conocer nuevas mujeres y seguir adelante con su vida.

Esa fue su verdadera motivación para contratarme como entrenador.

No pude encontrarle una nueva esposa, pero podría recordarle por qué estaba luchando. Le pedí que se comprara un traje nuevo y más ajustado, un traje de baño y que reservara unas vacaciones con sus amigos (ya estaban en forma) en un lugar cálido.

Tener algo que esperar para devolverle algo de emoción a su vida. Después de eso, todo lo que tenía que hacer era recordarle que cuanto mejor se viera, más seguro se sentiría y mayores serían sus posibilidades de conocer mujeres nuevas.

Rian comenzó a entrenar con regularidad y a comer de manera saludable una vez más. Cada vez que teníamos una sesión, lo hacía sentir exitoso y fuerte con afirmaciones positivas. Rápidamente notó que su desempeño en el trabajo también estaba mejorando. Podía hacer más cosas en menos tiempo para poder irse a la cama antes de las 11 pm.

Casi en poco tiempo, volvió a una dieta saludable, un régimen de entrenamiento constante y se sintió menos frustrado. Le permití tomar más bebidas desde que comenzó a ser social de nuevo, pero me aseguré de que las quemara en el gimnasio. Comenzó a hablar con mujeres nuevamente y tenía algunas citas programadas cada semana.

Cuando llegó el día de la fiesta, él tenía uno y & frac12; piedra más ligera y radiante con confianza. ¿Y quién sabe qué pasó allí?

Hoy, Rian está más concentrado en el trabajo. Se siente más atractivo, confiado y finalmente encontró la salud y el estado físico como una forma de mejorar todos los aspectos de su vida.

Desde Rian, hice que el proceso de mentalidad que usé con él fuera parte de mi sistema de entrenamiento, y tú también deberías hacerlo si quieres mantenerte motivado todo el tiempo.

Encontrar sus valores

Si desea lograr resultados increíbles en lo que sea que se trate de su próximo objetivo, es crucial que primero encuentre cuál es la razón más profunda detrás de los objetivos que se ha fijado. Esta serie de ejercicios le ayudará exactamente a hacer eso.

Responda estas cinco preguntas y dé tres respuestas para cada una de ellas.

1. ¿Cómo invierte su tiempo?

Siempre te tomas tiempo para lo que es realmente importante para ti. Cuando dice que no tengo tiempo, simplemente está diciendo que en su lista de prioridades, esa tarea en particular se queda atrás de las más importantes.

A menudo, lo que pensamos que queremos hacer no es realmente lo más importante para nosotros. Si lo fuera, habríamos descubierto una manera de hacerlo.Publicidad

Paso mi tiempo principalmente estudiando con mi esposa o trabajando en mi negocio. Esas son las cosas más importantes para mí.

Entonces, ¿cómo gastas más tu tiempo? ¡Dormir no cuenta!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. ¿Cómo gasta su dinero?

Deje de lado la comida, el alquiler y las facturas (a menos que le guste salir a comer fuera como actividad social, o que gaste más a propósito para tener una casa increíblemente lujosa). Usamos el dinero que nos queda después de pagar las facturas para lo que es realmente importante para nosotros.

Gasto la mayor parte de mi dinero en mis cursos, actividades con mi esposa e invirtiendo en mi negocio.

Entonces, ¿cómo gastas más tu dinero?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. ¿Dónde es usted más confiable y disciplinado?

Nunca tenemos que recordarnos desde el exterior que hagamos las cosas que más valoramos.

Nunca tengo que recordar estudiar, trabajar en mi negocio o pasar tiempo con mi esposa.

¿Dónde eres más confiable y disciplinado?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. ¿Qué es lo que más piensa, visualiza y realiza?

No estoy hablando de pensamientos negativos o sueños esponjosos. ¿A dónde se dirigen sus pensamientos, metas y ambiciones?

Paso la mayor parte del tiempo pensando en mis estudios, la evolución de mi negocio y en tener una familia.

¿En qué piensas la mayor parte del tiempo?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. ¿De qué hablas en entornos sociales?

Siempre nos gusta contarle a la gente lo que es realmente importante para nosotros. Si tuvieras un hijo, lo más probable es que hables de ellos con la mayoría de las personas que conoces.

Paso la mayor parte del tiempo hablando sobre lo que leo en mis estudios, mis últimas estrategias comerciales y relaciones.

¿De qué hablas más?

5a) ………………….

5b) ………………….Publicidad

5c) ………………….

Tus mejores respuestas

Escriba una X cuando informe. No se preocupe si tiene muchas respuestas diferentes. Ejemplo:

Trabajo xxxxx

Socio xxxx

Amigos xxx

Política xx

Deportes x

En este ejemplo, el fitness no se muestra entre los cinco primeros. Por lo tanto, no es ninguna noticia que no esté en forma en este momento.

Preste atención a que el estado físico tampoco se mostró en mis 3 valores principales.

Mis valores:

Empresas xxxxx

Estudios xxxxx

Mi esposa xxxx

Mi salud y mi cuerpo xxx

Viajando xx

Mis padres x

Ahora es tu turno, ¿cuáles son tus respuestas?

………………….

Mis 3 valores principales en este momento son (los tres que más se repiten):

………………….

Si dio tres respuestas a cada pregunta, debería tener 15 respuestas ahora.Publicidad

Muchos de ellos probablemente repitan, y eso es bueno. Los tres primeros que más se repiten son las cosas que le importan en la vida en este momento.

No se preocupe si no mencionó cosas como religión, familia, caridad o incluso su pareja. Eso no significa que no te preocupes por esas cosas. Simplemente significa que, en este punto de la vida, su enfoque se dirige principalmente hacia sus tres respuestas principales: las cosas que lo motivan a cambiar continuamente en la vida.

Por ejemplo, imagina que conoces a una nueva persona y te enamoras por completo. Apuesto a que empezarás a invertir tiempo, pensamientos, dinero en salir con ellos y también a hablar de ellos sin parar.

Otro ejemplo menos alegre sería si a un familiar querido se le diagnostica una enfermedad muy grave. En este caso, apuesto a que sus pensamientos, tiempo y recursos estarán dirigidos a ayudar a esa persona.

La vida cambia constantemente

La vida cambia constantemente y también nuestras prioridades.

Lo que a menudo no nos damos cuenta es que, en el proceso, perdemos la pista de otras cosas que también son importantes, como nuestra salud. Hacer estos ejercicios de aclaración puede ayudarlo a entenderte a ti mismo mejor.

Tenga en cuenta que en el ejemplo de mis tres valores principales, 'la salud y la apariencia no están presentes'. Sin embargo, me quedo con un 8% de grasa corporal con una buena cantidad de músculos duros como una roca y un buen estado de salud durante todo el año.

¿Cómo puedo hacer eso?

En primer lugar, la salud aparece entre mis 5 mejores, así que gasto dinero, tiempo, pensamientos y esfuerzo en ella porque veo el valor de ella. Solía ser obeso, y el dolor que me provoca pensar en ser obeso una vez más es una gran motivación.

También estuve a punto de morir a causa del abuso de alcohol y drogas, y el miedo a lastimar mi cuerpo nuevamente mantiene mis prioridades bajo control.

En su caso, no deseo que experimente ninguno de estos últimos. Lo que quiero que hagas es algo diferente.

Ha encontrado sus valores, ¿y ahora qué?

Ahora que tienes más claro lo que te impulsa en la vida, es hora de conectar los puntos. Es hora de profundizar en cómo la forma física puede mejorar esas fuerzas impulsoras.

Volviendo al ejemplo anterior, supongamos que sus tres valores principales son:

a) Tu carrera

b) Tu relación

c) Tu vida social

Ahora necesita descubrir cómo verse bien y estar lleno de energía puede ayudarlo a mejorar en a, by c.

Ejemplo:

a1) Verme bien con mi nuevo traje me ayudará a sentirme más exitoso y a tener más confianza en la sala de juntas.

a2) Tener más energía me ayudará a mantener la concentración durante las reuniones y estar más presente con mi equipo.

a3) Estar en gran forma me hará sentir como un modelo a seguir para mi equipo.

a4) Correr un maratón me hará ganar el respeto de mi jefe.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Verme bien desnudo volverá loco a mi pareja en la cama.

b2) Tener más poder y resistencia me convertirá en un mejor amante.

b3) Tener más energía me ayudará a pasar más tiempo de calidad con mi pareja.

b4) ………………….Publicidad

b5) ………………….

c1) Verme bien cuando salgo me hará sentir como un jefe entre mis amigos.

c2) Estar en forma me permitirá realizar actividades sociales como practicar deportes, caminar, surfear, jugar tenis, etc., que no pude disfrutar porque me sentía pesado, tonto o no lo suficientemente bien.

c3) Estar sano me permitirá sentir ...

c4) ………………… ..

Tus respuestas:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Ejercicio: Conectando sus valores con la forma física

¿Tiene una idea de cómo funciona esto ahora? ¿No te sientes un poco más motivado para cambiar tu cuerpo ahora?

Lo que quiero que hagas es que dediques 30 minutos a escribir TODAS LAS RAZONES QUE PUEDAS EN una hoja de papel. Trate de dar al menos 20 razones para cada uno de sus 3 valores principales, sin importar cuán tontos puedan parecer.

La repetición es lo que conecta tu cerebro (exactamente como cuando estás aprendiendo un idioma), así que no temas ser repetitivo en tu respuesta. Simplemente use un ángulo ligeramente diferente para cada uno.

Guarde ese papel en un lugar seguro. Siempre que tenga ganas de aflojar su entrenamiento o ir a por un Mcdonald's, tome ese papel y comience a leer lo que escribió. También puede ser un archivo de Evernote, pero escribir en papel es más poderoso.

Cuando se sienta desmotivado, tome ese papel y comience a leerlo. ¡Recuperará su motivación en una fracción de segundo!

Además, siempre que se sienta particularmente en forma y listo para hacer su próximo entrenamiento, tome ese papel una vez más e intente agregar más razones a su lista. Cuanto más lo piense y escriba, más probabilidades tendrá de tomar medidas para lograr ese resultado.

Ahora que tiene claro qué es lo que lo impulsa y está entusiasmado, es hora de establecer metas y verlas hacerse realidad.

¿Como hacer eso? Puede seguir este artículo y aprender a establecer metas INTELIGENTES.

Conclusión

Tener una mente y un cuerpo fuertes te ayudará durante los momentos difíciles como ninguna otra cosa. Sigue trabajando en ambos y tu determinación se volverá imparable.

Si desea obtener apoyo y motivación para ejercitar su cuerpo y mente, únase a mí Comunidad ocupada pero en forma !Publicidad