Parte de la condición humana parece requerir que nos caigamos de vez en cuando. Nos encontramos en un estado de incertidumbre, confusión, abrumador, apatía ... cualquiera que sea el sabor que toma tu funk personalmente, no es agradable.

Estos períodos pueden durar días, semanas, meses e incluso años. Vienen sin previo aviso. A veces podemos racionalizar nuestro estado de ánimo desalineado con eventos externos, otras veces no podemos encontrarle sentido. Simplemente lo es.

Si bien esta guía no promete una solución rápida para un estado como este, su objetivo es brindarle un rayo de esperanza: algunas herramientas y estrategias que puede implementar a partir de hoy, que pueden respaldarlo y, en última instancia, ayudarlo a obtener salir de un funk y tomar el control de la vida de nuevo.

Echemos un vistazo a cómo salir de la depresión y tomar el control de la vida:

1. Reconócelo

Antes incluso de intentar sumergirse en cualquiera de estas sugerencias, vale la pena tomarse el tiempo para reconocer el funk en el que se encuentra. Este paso solo ayudará a crear distancia, ya que le da al funk un poco de tiempo en el aire y recuerda que no lo define a usted. Es solo un estado pasajero.

Date el espacio para sentirlo. Puede darlo a través de palabras, música o arte. Puede tocar una canción que capture su estado de ánimo. Hagas lo que hagas, reconoce que este es un estado temporal del ser, también pasará, y ciertamente no estás solo en esta experiencia.Publicidad

2. Defina el problema

En algunos casos, el problema real o la razón de nuestro funk es claro: nos hemos separado de nuestra pareja, hemos perdido nuestro trabajo, nos hemos decepcionado de alguna manera. En otros casos, no parece haber una razón real para nuestro malestar. Sobre el papel, todo está bien ... ¿no es así?

Vale la pena preguntarse qué tan 'bien' están realmente las cosas, y recordar que el hecho de que no haya perdido un miembro no significa que tenga que aceptar sus circunstancias con una sonrisa alegre. La experiencia de todos es relativa a ellos, y nadie necesita justificar el funk en el que se encuentran.

En su lugar, puede usar lo que se siente como una experiencia negativa como una señal que le indica algo que fundamentalmente necesita su atención. Tal vez su trabajo parezca estar bien en el papel, pero esos comentarios sarcásticos de un compañero de trabajo le están pasando factura. Tal vez la falta de aprecio que tu familia te está demostrando ha durado demasiado.

Dedique un momento de tranquilidad a reflexionar sobre los posibles problemas que causan su mal humor y asegúrese de escribirlos o registrar sus pensamientos de alguna manera. Esto hará que sea más fácil lidiar con ellos y, en última instancia, lo llevará un paso más allá hacia un cambio que podría cambiar toda su situación.

3. Medita

Por mucho que Internet intente decirte que 'la meditación es para todos', yo personalmente no afirmaré que ese sea el caso. Sin embargo, creo que vale la pena intentarlo, al menos una vez.

También puede parecer que es lo último que quieres hacer cuando estás deprimido: puede que te resulte mucho más fácil adormecerse y darte un atracón de ver tu serie de televisión favorita.Publicidad

La razón la meditación es tan efectiva para superar estos tiempos es recordarnos una cosa:

No somos nuestros pensamientos.

Si son nuestros pensamientos los que están causando nuestro funk, entonces saber que esto es cierto puede ser un gran alivio.

En lugar de poner el listón demasiado alto, te animo a que establezcas un temporizador de solo cinco minutos. Siéntese en una posición cómoda, con la columna relativamente alineada y los hombros relajados. Cierre los ojos si le resulta cómodo. Comience a conectarse con su respiración: posiblemente notando en silencio para sí mismo 'adentro' al inhalar y 'exhausto' al exhalar. Cuando su mente divague, como lo hará, haga todo lo posible por no reprenderse por ello y devuelva suavemente su atención a su respiración.

Aunque es posible que no salga de su ensueño sintiéndose libre de problemas, es una práctica que, con el tiempo, puede ayudar a lidiar con cualquier tormenta en el mar de la mente.

4. Mueve tu cuerpo

Si bien la raíz de nuestros problemas puede estar en nuestra mente, no vale la pena olvidar el cuerpo. Las endorfinas se producen a través del ejercicio y nos ayudan a lidiar con el estrés e incluso a aliviar el dolor.^[1] Publicidad

Salir a correr es una forma en que algunas personas salen de los funks, pero si correr no es para ti, caminar rápido u otras disciplinas físicas pueden ayudar a tu cuerpo a crear esas hormonas felices.

Si cree que está demasiado ocupado para hacer ejercicio, aquí tiene 5 formas de encontrar tiempo para hacer ejercicio .

5. Conéctate con un ser querido

Puede ser tentador aislarte cuando estás bajo la influencia de un funk, pero esto es lo último que necesitamos.

Al conectarnos con otros, podemos compartir la carga con la que estamos luchando. Tener a otra persona simplemente para escucharnos, o distraernos de cualquier problema externo, puede ser suficiente para sacarnos de un apuro.

Cuando notes que estás de mal humor, piensa en alguien que te haga reír o que simplemente te haga sentir seguro. Hagas lo que hagas, trata de no aislarte en este momento.

6. Escribe una lista de gratitud

Al principio, es posible que tenga dificultades para pensar en algo por lo que estar agradecido, y su estado de ánimo puede incluso caer en picado en el primer intento de esta tarea. Sin embargo, este es el entorno interior exacto en el que prospera la lista de gratitud, si le da una oportunidad.Publicidad

Es un ejercicio que te anima a buscar las partes de tu vida que no apestan. Al principio, puede ser algo tan mundano como 'una lavadora en funcionamiento' o 'el sonido de la lluvia'. Al igual que con todas estas prácticas, cuanto más volvemos a ellas, más fuerte es el efecto a largo plazo.

Una práctica regular de gratitud, por ejemplo, al principio o al final de cada día, puede entrenar la mente para detectar más casos de aspectos positivos en nuestras vidas. Esto no solo puede ser un gran estímulo si estamos en las profundidades de un funk, sino que también puede ayudar a combatir futuras depresiones en las que podríamos habernos encontrado de otra manera.

Si necesita algo de inspiración para su lista de gratitud, aquí está 60 cosas por las que estar agradecido en la vida.

Pensamientos finales

A veces se siente como si el tiempo pasara, dejándonos atrás. ¡Pero eres capaz de salir de un funk!

Al reconocer sus emociones y problemas, y al tomar acciones activamente para cambiar sus pensamientos, volverá a tomar el control de su vida.

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Crédito de la foto destacada: Luis Flores via unsplash.com Publicidad

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