Si bien algunas personas eligen tomar sus vitaminas después de despertarse, otras pueden tomarlas en varios momentos más tarde durante el día o con las comidas. Si ha estado tomando vitaminas durante un tiempo o está buscando comenzar a tomarlas, es posible que se pregunte cuál es el mejor momento del día para hacerlo. Es hora de obtener finalmente la respuesta a la pregunta: ¿cuándo es el mejor momento para tomar sus vitaminas?

La verdad es, depende de la vitamina que esté tomando. Si bien es mejor tomar algunas vitaminas por la mañana, otras se absorben mejor si se toman con las comidas o con ciertos alimentos. En este artículo, analizaré cuándo es mejor tomar algunas de las vitaminas más comunes.

Tabla de contenido

1. Para vitaminas solubles en agua
2. Para vitaminas solubles en grasa
3. Multivitaminas
4. Vitaminas prenatales
5. Calcio y Fibra
6. En conclusión
7. Más sobre vitaminas y suplementos

Para vitaminas solubles en agua

Si está tomando vitamina C o cualquiera de las ocho vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico), o B12 (cobalamina): su vitamina es lo que se conoce como soluble en agua.^[1]Estas vitaminas se absorben en agua, lo que significa que no es necesario tomarlas con los alimentos para que se absorban. Por lo tanto, ¡Cualquier momento es un buen momento para tomar estas vitaminas!

Una de las cosas buenas de estas vitaminas es que su cuerpo almacena lo que necesita y excreta el resto a través de la orina. Esto significa que no hay ningún beneficio en tomar más de la dosis recomendada de estas vitaminas, así que siga las recomendaciones de la etiqueta.

Si está tomando específicamente vitamina C, algo a considerar es que puede causar síntomas gastrointestinales. Esto se debe a que aumenta la acidez del estómago. Aunque puede tomar suplementos de vitamina C en cualquier momento del día, las investigaciones muestran que tomar suplementos de vitamina C con alimentos puede ayudar a disminuir los efectos secundarios gastrointestinales no deseados.^[2] Publicidad

Para vitaminas solubles en grasa

En contraste con las vitaminas solubles en agua discutidas anteriormente, las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa. Esto significa que, en lugar de absorberse en el agua, estas vitaminas se absorben en la grasa.

1. Vitamina A

La deficiencia de vitamina A es rara, pero si está tomando un suplemento de vitamina A, es importante tómelo con una comida que contenga grasas para promover la absorción.

2. Vitamina D.

Muchos adultos toman suplementos de vitamina D ya que la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos, y muchos de nosotros pasamos menos tiempo al sol, que es la forma en que nuestro cuerpo sintetiza la vitamina D. La vitamina D es importante para la salud ósea y la función inmunológica. Un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que la absorción de vitamina D fue aproximadamente un 30% mayor en quienes tomaron el suplemento. con una comida que contenga grasas .^[3]

Si está buscando el mejor suplemento de vitamina D, puede consultar Este artículo donde clasificamos los 10 mejores suplementos de vitamina D para ayudarlo a elegir cuál es el mejor para usted.

3. Vitamina E

Vitamina e Publicidad

se encuentra en muchos alimentos, sin embargo, ciertos grupos de personas, incluidos los que padecen la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino corto, pueden necesitar un suplemento de vitamina E para prevenir la deficiencia. Por lo general, se recomienda que estos suplementos se tomen con una comida. Sin embargo, un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que la vitamina E Es posible que no sea necesario tomarlo con una comida, siempre que coma suficiente grasa en las comidas siguientes. .^[4]

4. Vitamina K

La vitamina K es otro nutriente que se encuentra típicamente en la dieta, por lo que la deficiencia es rara. Si está tomando un suplemento de vitamina K, se recomienda que lo haga con una comida que contenga grasas.

Algo a tener en cuenta acerca de las vitaminas solubles en grasa es que, a diferencia de las vitaminas solubles en agua, no se excretan simplemente si su cuerpo tiene suficiente almacenada. Esto significa que es más probable que se desarrolle la toxicidad de estos nutrientes. Por lo tanto, es imperativo que se ciña a la dosis recomendada de estas vitaminas y haga un seguimiento con su médico mientras toma estos suplementos.

Multivitaminas

Las multivitaminas son extremadamente populares, ya que contienen una mezcla de vitaminas y minerales. Son más convenientes que tomar varias vitaminas y minerales por separado y pueden ser menos costosos. También vienen en forma de pastilla y gomitas y se encuentran fácilmente en la mayoría de las tiendas de comestibles o farmacias.

Debido a que las multivitaminas contienen tanto suplementos solubles en grasa como solubles en agua, generalmente se recomienda que los tome con una comida que contenga grasas t o promover la absorción óptima de nutrientes.^[5] Publicidad

Vitaminas prenatales

Durante el embarazo, su cuerpo necesita una cantidad suficiente de hierro, calcio, vitamina D, colina, ácidos grasos omega-3, vitaminas B y vitamina C.^[6]Los médicos suelen recetar vitaminas prenatales para ayudar a las mujeres embarazadas a satisfacer sus necesidades diarias de estos nutrientes.

Si bien algunos de estos nutrientes se pueden tomar en cualquier momento del día, el hierro es un poco más particular. Su cuerpo absorbe mejor el hierro con el estómago vacío, por lo que es Es mejor tomar cualquier vitamina que contenga hierro, como una vitamina prenatal, temprano en la mañana. .

El hierro también tiene algunas interacciones con los alimentos a tener en cuenta. No se absorbe correctamente si ha ingerido productos lácteos recientemente, pero se absorbe mejor si se toma con vitamina C. Tomar una bebida que contenga vitamina C, como el jugo de naranja, a primera hora de la mañana para ingerir la vitamina prenatal puede ayudar a mejorar la absorción.

Calcio y Fibra

Si bien no es una vitamina, calcio es un suplemento que se toma comúnmente. Muchos de nosotros no bebemos leche ni comemos productos lácteos, por lo que es importante obtener nuestro calcio en otra parte. El calcio es increíblemente importante para la salud ósea, por lo que puede estar indicado un suplemento si no obtiene suficiente calcio en su dieta.

Como se mencionó anteriormente, el calcio puede interferir con la absorción de hierro. También puede interferir con la absorción de zinc y magnesio.^[7] Si está tomando un suplemento de calcio, asegúrese de tomarlo en un horario diferente al de los suplementos de zinc, magnesio o hierro. Publicidad

La fibra también es un suplemento que se toma comúnmente para ayudar con la regularidad gastrointestinal. La fibra es un nutriente que también puede interferir con la absorción de otros nutrientes. Esto significa que si está tomando un suplemento de fibra, es probable que desee hacerlo aparte de otros suplementos. The Washington Post recomienda que tome su suplemento de fibra antes de acostarse si no está tomando ningún otro suplemento en ese momento. ^[8]

En conclusión

El mejor momento para tomar su suplemento vitamínico depende realmente de la vitamina que esté tomando. A menos que esté tomando una vitamina soluble en grasa, puede ser mejor tomar su suplemento a primera hora de la mañana. Sin embargo, si está tomando vitamina A, D, E o K, puede ser beneficioso esperar un poco y tomar estos suplementos vitamínicos con una comida que contenga grasas.

Como siempre, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico cuando decida comenzar a tomar un suplemento vitamínico para asegurarse de que sea apropiado para usted y de que esté tomando la dosis correcta para su cuerpo.

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Crédito de la foto destacada: Kalos Skincare a través de unsplash.com

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