¿Alguna vez has deseado poder volver a entrenar tu mente? Los ataques de ansiedad son tanto un fenómeno mental como físico. Afortunadamente, existen varias formas prácticas de detener un ataque de ansiedad antes de que se haga cargo. Una vez que se aprenden, estos métodos básicos se pueden utilizar para sofocar cualquier cosa, desde un estrés leve hasta un pánico extremo.

1. Respire correctamente

Lo más importante que debe saber si sufre de ataques de pánico o estrés general es una respiración adecuada. Cuando entramos en pánico, nuestros cuerpos naturalmente comienzan a tomar aire de manera incorrecta. Cuanto más ineficazmente respira, peor entra el pánico y comienza un círculo vicioso en el que parece perder el control.

Como regla general, si solo se elevan el pecho y los hombros, está respirando de una manera que empeora el estrés. Asegúrese de que cuando respire, su abdomen se expanda. Cuando está ansioso, esto puede parecer antinatural, o incluso como si estuviera empeorando las cosas. Continúe haciéndolo de todos modos, y después de varios minutos su sistema nervioso comenzará a salir del modo simpático.

La otra cosa importante que debe recordar es que sus exhalaciones deben ser más largas y más lentas que sus inhalaciones. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Nuevamente, esto puede parecer difícil de manejar cuando está ansioso, pero sea persistente. Algunos médicos recomiendan hacer el sonido shhh al exhalar, ya que ralentiza la respiración de forma natural.Publicidad

2. Controle sus pensamientos

¿Alguna vez ha hecho una llamada telefónica solo para que lo pongan en espera? Está la espera, la aburrida música del ascensor y nadie con quien hablar. La experiencia tiene un efecto bastante sedante. Ésta es la atmósfera que debes cultivar en tu mente. Debes ponerlo en espera.

Las técnicas de meditación y las técnicas de reducción de la ansiedad son una misma cosa. Si su ansiedad proviene de estar constantemente rumiando o preocupando, lo más importante que debe hacer es DETENERSE. Deja de pensar. Deja de hablarte internamente a ti mismo.

Puede experimentar muchos pensamientos intrusivos y puede sentir que está demasiado asustado para tener algún control. Una vez más, la coherencia es clave. Los gurús de la meditación nos dicen que debemos mantener nuestra mente en blanco cada vez que divague. Funciona de la misma manera para los ataques de ansiedad.

Así que imagina que eres el operador del teléfono y tu mente es el cliente rebelde, que se niega a ser puesto en espera. Haga lo que harían todas nuestras compañías de seguros y déjelo en espera.Publicidad

3. Relaja tu cuerpo

La tensión está relacionada con el estrés y la ansiedad. Estés donde estés, intenta encontrar la posición más cómoda y relajante disponible. Esto puede ser acostado, sentado en una silla o de pie. Lo que sea que te resulte cómodo, hazlo. Obviamente, debe evitar cualquier cosa extenuante que aumente su frecuencia cardíaca, como subir escaleras.

Mueva los hombros para aflojarlos. Trate de recorrer su cuerpo de la cabeza a los pies y concéntrese en relajar cada grupo de músculos individualmente. Si está usando algo que le restrinja, especialmente cinturones apretados, quíteselos. El estiramiento también es útil, ya que contribuye a una sensación de relajación y relajación que sofocará la ansiedad.

4. Considere su entorno

Para algunos de nosotros, los desencadenantes ambientales son la principal causa del pánico. Lamentablemente, no siempre podemos controlar nuestro entorno. Los miedos populares como las multitudes, las alturas y hablar en público son a veces inevitables.

Las personas que sufren de ansiedad a menudo tienen sistemas nerviosos sensibles, lo que significa que se ven muy afectadas por su entorno. En caso de duda, debe buscar menos personas, menos ruido y menos estimulación.Publicidad

Intente moldear su entorno en un lugar donde la relajación sea posible. Esto es diferente para todos, por lo que debe considerar qué lo hace sentir seguro y cómodo. Si las velas te relajan, enciéndelas. Si las duchas te relajan, desnúdate y súbete. Si estás atascado en el trabajo, pedir un descanso de 15 minutos y un cambio de escenario podría ser lo mejor. No te desnudes en el trabajo.

5. Solicite ayuda

Si bien algunas personas prefieren la soledad, es posible que se sienta mejor en presencia de otros. Cualquier tipo de pensamiento interno podría agravar el pánico. Intente pedirle a un amigo o familiar de confianza que hable con usted. Esto te sacará de la cabeza: el peor lugar para estar durante un ataque de ansiedad.

Cuando alguien habla, sigue esforzándote por pensar en lo que está diciendo. Incluso si parece imposible, siga volviendo su atención a lo que sea de lo que estén hablando y únase lo mejor que pueda. Cuando tu mente está enfocada en algo externo, te preocupas y el pánico puede comenzar a disminuir.

A veces, concentrarse en el pánico y hacer que otros intenten calmarlo solo mantiene su atención en él. Esto podría empeorar su fijación o sentir que algo anda mal. En su lugar, intente crear una atmósfera de normalidad y pida a sus amigos o familiares que hagan lo mismo mientras lo ocupan.Publicidad

Conclusión: tienes esto

En última instancia, tú lo controlas todo. Tu cuerpo entra en pánico porque usted indicó que algo andaba mal. Tan pronto como usted convence a tu cuerpo de que nada está realmente mal, volverá a la normalidad. Lo mismo ocurre con tu mente. Hace fielmente lo que le dice que haga.

Un ataque de ansiedad es una batalla de voluntades contigo mismo. Si no cede al miedo y hace implacablemente las 5 cosas anteriores, siempre ganará la batalla.

Crédito de la foto destacada: Alyssa L Miller, Miedo y sospecha a través de flickr.com