Grasa del vientre es literalmente el tipo de grasa más difícil de perder. La gente prueba todas las locuras dietéticas que llegan al mercado; se agotan con ejercicios y entrenamientos extenuantes. Pero aún persiste esa grasa abdominal persistente. Y la mayoría ni siquiera considera al Yoga como un medio para reducir la grasa abdominal, porque de alguna manera el Yoga es solo para aquellos que se relajan en paz interior.

Probablemente te sorprendería saber, entonces, que entrenamiento de fútbol ahora incluye muchas posiciones y posturas de Yoga, porque tonifican los músculos y aumentan la flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones graves. Pero no quieres jugar al fútbol, ​​quieres deshacerte de esa grasa abdominal. Entonces, aquí hay 6 posturas de yoga que harán precisamente eso.

1. Postura de batido de molino

La pose de Cobra es parte de una secuencia de poses, conocida como los saludos al sol . Esta serie suele comenzar al comienzo de una sesión de Yoga, para abrir el cuerpo. La posición Cobra es la parte de la secuencia que trabaja específicamente en el abdomen y la columna, como puede ver en la posición. Durante esta postura, realmente sentirá que se le estira el estómago.

Explicación de pasos

1. La pose comienza acostado boca abajo sobre la colchoneta.
2. Pon tus manos, palmas hacia abajo, debajo de tus hombros.
3. Mantenga las piernas estiradas y extienda los dedos de los pies si puede, colocando todos esos dedos en la colchoneta.
4. Mientras inhala, empuje gradualmente el pecho y los hombros fuera de la colchoneta, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5. Estírate lo más alto que puedas y mantén la postura durante 15-30 segundos.
6. Exhala y regresa lentamente a la posición de decúbito prono.
7. Intente repetir esto al menos 5 veces con un descanso de 10 a 15 segundos en el medio.
8. A medida que mejore, podrá estirarse más y más alto y cuanto más alto vaya, más está tirando de los músculos del estómago.

Beneficios

• Además de trabajar para reducir la grasa abdominal, esta postura es ideal para lo siguiente:
• Fortalece los músculos de la espalda y aumenta la flexibilidad de la columna.
• Mejora la circulación sanguínea, aliviando la fatiga y el estrés.
• Ayuda a mejorar la respiración y la digestión.

5. Postura para aliviar el viento

Como su nombre indica, esta pose tiene como uno de sus propósitos, revivir el gas que puede estar atrapado en su intestino. Sin embargo, debido a los movimientos involucrados en esta postura, también se reconoce como un gran método para trabajar los músculos del estómago y romper y reducir esa grasa.Publicidad

Explicación de pasos

1. Acuéstese de espaldas en su colchoneta
2. Éste es fácil. Exhalar.
3. Doble lentamente la rodilla derecha hacia el pecho y comience a inhalar.
4. Cuando suba la rodilla, agárrela con ambas manos y tire de la cabeza y el pecho hacia la rodilla. Sujételo. Deje que su pierna regrese lentamente a la colchoneta mientras exhala
5. Repita el mismo procedimiento con su rodilla izquierda.
6. Luego repita el ejercicio con ambas rodillas juntas.
7. Has terminado una ronda. Intente hacer de 3 a 4 rondas a la vez.

Beneficios

Además de fortalecer y tonificar los músculos del estómago y ayudar a aliviar el gas atrapado, hay algunas otras cosas que hace esta postura:

• Ayuda a fortalecer tus caderas y muslos.
• Reduce los niveles de ácido en el estómago y proporciona alivio para el estreñimiento.
• Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda de los perdedores.

6. Inclinación hacia adelante de pie

Probablemente esté pensando que esto parece que realmente dolería. En realidad, una vez que haya logrado cierta flexibilidad, es una pose relativamente fácil. La otra clave para lograr esta postura es relajarse realmente mientras se inclina y avanza lentamente. Se sorprenderá de cuánto más puede estirar al hacer esto.

Explicación de pasos Publicidad

1. Quieres pararte derecho con los brazos a los lados.
2. Levante los brazos por encima de la cabeza. Inhale profundamente mientras hace esto.
3. Cuando haya terminado de inhalar, estará listo para exhalar mientras se inclina desde la cadera.
4. Mantenga la espalda recta mientras se dobla. Inclínese lentamente hacia abajo tanto como pueda.
5. Si puede, coloque las palmas de las manos en el suelo. Si no es así, no se preocupe. Eventualmente lo harás.
6. Si puede poner las palmas de las manos en el suelo, intente girar las manos y coloque los dedos de las manos debajo de los dedos de los pies.
7. Hasta que llegues al punto de poder bajar esas manos por completo, simplemente agarra la parte posterior de las piernas con las manos, con suerte hasta los tobillos.
8. Ahora está listo para meter la cabeza lo más cerca posible de las piernas.
9. Mantenga la postura todo el tiempo que pueda, tal vez un minuto al principio, y respire profundamente.
10. Para volver a su posición de pie, debe recordar una palabra: lentamente. Trate de pensar en enrollar en lugar de sacudirse rápidamente.
11. El lento regreso a la posición de pie es lo que va a tirar de ese estómago, y eso es lo que quieres.
12. Intente hacer de 5 a 10 de estos en una sesión, pero tómese un descanso entre cada uno.

Beneficios

Esta pose beneficia a la barriga que sobresale de dos maneras. Primero, cuando estás en la postura completa, tu estómago se comprime y esa compresión quema la grasa abdominal. A medida que regresa lentamente, tonifica y tira de esos músculos. Aquí están las otras cosas buenas que suceden:

• Todos los músculos de la parte posterior de su cuerpo están estirados.
• Obviamente, ha aumentado el suministro de sangre a su cerebro.
• Realmente ayuda a la fatiga y al insomnio.

Una palabra de precaución

No realice estas posturas si tiene una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, dolor de cadera, espalda o articulaciones, o si recientemente se ha sometido a una cirugía abdominal, pulmonar, cerebral o de la columna. Y muchos de ellos no son buenos para 2^{Dakota del Norte}y 3^rdembarazos trimestrales. Si tiene alguna de estas condiciones, consulte con su médico y enséñele las fotos y videos en esta publicación para ver si puede adoptar este programa de ejercicio de manera segura.

Crédito de la foto destacada: raganmd a través de flickr.com