¿Alguna vez ha tenido un amigo que le dijo que perdió peso tomando vitaminas? ¡Yo hice! Digamos que no funcionó tan bien para mí como para él.

Todo el mundo ha sido culpable de intentar una solución rápida para revertir años de malos hábitos, si perder peso fuera tan fácil como poner algunos suplementos vitamínicos en la boca todas las mañanas. Desafortunadamente, no lo es.

Sin embargo, no lo malinterpretes. Las vitaminas pueden ser útiles en su camino hacia la pérdida de peso, y de eso es de lo que vamos a hablar.

Tabla de contenido

1. ¿Pueden las vitaminas ayudarlo a perder peso?
2. ¿Qué vitaminas pueden ayudar a perder peso?
3. ¿A dónde ir desde aquí?
4. Más recursos sobre la pérdida de peso

¿Pueden las vitaminas ayudarlo a perder peso?

Las vitaminas por sí solas no pueden hacer maravillas cuando se trata de perder peso. Sin embargo, junto con el tipo adecuado de prácticas de salud, las vitaminas pueden ser un socio invaluable en su lucha contra esos pocos kilos de más.

Su cuerpo tiene una gran variedad de reacciones químicas en cualquier momento, y muchas de estas reacciones usan vitaminas para regular ciertos pasos. Sin un suministro adecuado de las vitaminas adecuadas, algunos de estos procesos químicos están destinados a sufrir y su cuerpo no funcionará a su funcionalidad óptima. Cuando su cuerpo no está funcionando tan eficientemente como debería, algunos de sus esfuerzos para perder peso serán inútiles.

Cuando le proporciona a su cuerpo estas vitaminas esenciales en forma de suplementos, está permitiendo que su cuerpo funcione a su máxima capacidad y evitando que cualquier proceso subóptimo frene los esfuerzos de pérdida de peso.Publicidad

¿Qué vitaminas pueden ayudar a perder peso?

Vitamina D

Un estudio realizado en la Universidad de Minnesota encontró que las personas con sobrepeso con más vitamina D en sus sistemas perdieron más peso después de comenzar un régimen de pérdida de peso.^[1]

Por suerte para usted, la vitamina D es una de las vitaminas más baratas que puede obtener, es completamente gratis. Su cuerpo puede producir suficiente vitamina D simplemente bañándose en la dulce luz del sol. Pero mucha gente pasa cada vez más tiempo en interiores y la luz del sol no es una opción. Por lo tanto, existen numerosos suplementos en el mercado para ayudar a compensar ese déficit.

Una deficiencia de vitamina D se asocia con el aumento de peso y la obesidad, y un gran porcentaje de estadounidenses en realidad tiene niveles subóptimos de vitamina D.

Además. La vitamina D se puede encontrar en alimentos como el atún, el hígado de res, el queso, las yemas de huevo, los cereales y la leche.

Puede obtener más información sobre la vitamina D aquí:

Todo lo que necesita saber sobre la vitamina DPublicidad

Vitamina C

Todos sabemos un poco sobre la vitamina C. Sabemos que se puede obtener con un vaso de jugo de naranja o que es excelente para evitar un resfriado.

¿Sabías que es beneficioso para adelgazar? La investigación ha demostrado que las personas con niveles más altos de vitamina C en sus sistemas perdieron más peso que aquellos con niveles más bajos de vitamina C.^[2]Los suplementos pueden ser una excelente manera de mantener altos los niveles de vitamina C, pero aumentar la ingesta de frutas y verduras es una excelente manera de obtener esa vitamina C y seguir una dieta saludable al mismo tiempo.

La vitamina C puede ayudar con una mejora significativa en la absorción de hierro en su cuerpo. Se puede encontrar en frutas como kiwi, sandía, piña, pomelo, papaya, frambuesas, arándanos, arándanos y fresas.

Vitamina B12

También conocida como cobalamina, la vitamina B12 es una vitamina muy importante para mantener muchas funciones corporales.^[3]La vitamina B12 es importante en la producción y el mantenimiento de los glóbulos rojos, las células nerviosas y el ADN. Aparte de esas funciones, sin embargo, la vitamina B12 es muy importante para regular cómo su cuerpo procesa ciertos nutrientes.

Cuando tiene deficiencia de vitamina B12, su cuerpo opta por convertir estos nutrientes en tejido adiposo, es decir, grasa, en lugar de quemarlos para obtener energía. Mantener su cuerpo bien abastecido de vitamina B12 puede ayudarlo en sus esfuerzos de pérdida de peso y mantenerlo en plena forma.

Puede obtener vitamina B12 en suplementos y productos animales. Es muy importante tener en cuenta, especialmente para los veganos y las personas que siguen dietas vegetarianas para perder peso, que la vitamina B12 no se encuentra en los alimentos vegetales. La vitamina B12 se puede encontrar en las sardinas, la carne de res, la leche, el pescado, las aves y los huevos.Publicidad

Vitamina B1

La vitamina B1, también conocida como tiamina, está relacionada con la vitamina B12, ya que todas son parte del complejo de vitamina B. Al igual que su compatriota, la vitamina B1 es beneficiosa en la lucha contra esos kilos de más.

La vitamina B1 juega un papel muy importante en la regulación del apetito.^[4]Las personas con deficiencia de vitamina B1 pueden encontrarse comiendo con un poco más de regularidad de lo que les gustaría, lo que generalmente no es ideal, especialmente cuando se trata de perder peso.

Aparte de eso, la vitamina B1 es importante para procesar los carbohidratos en energía. Un déficit de vitamina B1 podría significar que su metabolismo no es del todo óptimo y su cuerpo está almacenando esos carbohidratos como grasa en lugar de quemarlos.

La vitamina B1 se puede encontrar en todo tipo de alimentos como la leche, los huevos y los cereales. Si no eres fanático de ellos, los suplementos de vitamina B están fácilmente disponibles y, por lo general, contienen todas las vitaminas del complejo de vitamina B. La vitamina B1 se puede encontrar en estos alimentos: naranjas, cerdo, nueces, pastas, panes y arroz.

Minerales

Estas no son técnicamente vitaminas, pero en el lenguaje coloquial, a veces se incluyen.

Hay bastantes minerales que se pueden comprar como suplementos que pueden ser muy útiles en los regímenes de pérdida de peso:Publicidad

El calcio se ha relacionado con el mantenimiento de una tasa metabólica óptima.^[5]y mantener bien controlada la glucosa en sangre. Junto con la vitamina D, el calcio hace mucho más que mantener los huesos sanos, sino que también ayuda a perder peso. Si bien los suplementos también están disponibles, los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D.

El hierro es parte integral de la estructura de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno a las células del cuerpo. Los niveles bajos de hierro pueden causar una producción deficiente de glóbulos rojos o anemia.^[6]Una menor cantidad de glóbulos rojos significa un menor suministro de oxígeno a las células, lo que puede afectar el ejercicio y el rendimiento deportivo cuando se trata de eliminar algo de grasa.

El magnesio es muy importante en la función de muchas enzimas y también en la acción del ATP, que es la principal fuente de energía de las células.^[7]Una deficiencia de magnesio afecta negativamente al metabolismo, por lo que su ingesta debe mantenerse óptima mediante el consumo de alimentos como nueces, semillas y granos.

¿A dónde ir desde aquí?

Si bien las vitaminas (y los minerales) no hacen nada pesado cuando se trata de controlar su peso, mantienen su cuerpo en la mejor forma y ayudan a una función óptima, lo que agiliza el proceso de pérdida de peso y puede resultar muy sinérgico con otros elementos. del régimen, como la dieta y el ejercicio.

Mantenga su dieta saludable y equilibrada, y complemente según sea necesario para que su viaje de pérdida de peso sea lo más suave posible. Si está considerando tomar alguno de estos suplementos vitamínicos, programe una cita con su médico de familia para ver las dosis recomendadas para una salud óptima.

Lo último que hay que mencionar es que, en combinación con el consumo de estos suplementos, recuerde cambiar sus programas de ejercicio. Haz una clase de spinning, luego al día siguiente ve a levantar pesas pesadas. ¡Cada poquito cuenta!Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Kimberly Nanney a través de unsplash.com

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