Un entrenamiento para bajar de peso no tiene por qué ser aburrido. Tampoco debería requerir que hagas ejercicio durante horas todos los días para que sea eficaz. Realmente puedes perder peso y exceso de grasa corporal en solo 15 minutos al día. Las claves son utilizar el equipo adecuado, elegir los ejercicios correctos y hacer su entrenamiento de la manera correcta. Haga estas cosas y podrá realizar un entrenamiento de pérdida de peso increíble que puede ayudarlo a perder más grasa en 15 minutos que si tuviera que pasar horas en la cinta de correr.

Entra en el Kettlebell

Seguro que se ve bastante básico, como una bala de cañón con mango, pero te prometo que los resultados con una entrega son mejores que los que obtendrás con cardio, pesas libres o máquinas. Lo que lo hace mejor es su diseño . El mango de la pesa rusa que está en la parte superior del peso redondo de acero sólido compensa su centro de gravedad. Esto obliga a su cuerpo a utilizar más músculos cuando hace ejercicio. Usar más músculos para realizar un ejercicio significa que trabajará más duro y quemará más calorías.

La otra cosa que hace que las pesas rusas sean tan efectivas es su mango liso y redondeado y su forma compacta. Esto hace posible varios ejercicios para quemar calorías que no puede hacer con mancuernas o una barra. Incluyen el swing con pesas rusas , que te ayudará a perder peso y ponerte en forma más rápido que cualquier otro ejercicio. Es por eso que es la clave del truco del entrenamiento de pérdida de peso en este artículo.Publicidad

La mayoría de los gimnasios tienen pesas rusas disponibles para que las uses. Si haces ejercicio en casa, puedes comprar uno por unos cincuenta dólares. Asegúrese de comprar una pesa rusa que esté hecha de acero sólido y que su mango esté soldado a la sección de la bala de cañón. Esto asegurará que te dure toda la vida. Puede comprarlos en la mayoría de las tiendas deportivas o en línea.

Cuando compras tu primera pesa rusa, es un poco complicado determinar cuál es el mejor peso. Una buena regla general es que las mujeres deben comprar un peso de entre 15 y 25 libras. El mejor peso para los hombres para empezar es típicamente entre 35 y 45 libras.

Combinando el truco del entrenamiento para bajar de peso

Ahora que sabe qué equipo de fitness necesita, es hora de empezar a hacer ejercicio. Todo lo que necesita, desde los ejercicios que hará hasta la cantidad de series y repeticiones, se detalla a continuación.Publicidad

Hará estos entrenamientos 3 días a la semana. Debe darse un día de descanso entre cada uno para asegurarse de que su cuerpo se recupere por completo. Esto te permitirá entrenar duro en cada sesión. Un horario que prefiero es entrenar todos los lunes, miércoles y viernes. Puede descansar el resto de días de la semana o realizar un tipo diferente de entrenamiento.

No contará la cantidad de series que hace en este entrenamiento de la manera típica de realizar una serie para una cantidad determinada de repeticiones, descansar y luego hacer otra serie. En su lugar, harás cada serie una tras otra sin descanso. Ni siquiera baje el peso. En cambio, muévase de cada ejercicio casi como si todos fueran parte del mismo movimiento. En los círculos de fitness, esto se llama complejo.

El beneficio clave de los complejos es que queman más calorías que un entrenamiento tradicional en el que descansas entre cada serie. Esto se debe a que entrenarás más intensamente. Los estudios demuestran que entrenar de esta manera no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también hasta 72 horas después de que finaliza el entrenamiento. Los beneficios para quemar calorías de los entrenamientos tradicionales se detienen casi tan pronto como termina su entrenamiento.Publicidad

Entrenamiento 1 (lunes)

• Columpio con pesas rusas
• Sentadillas con pesas rusas
• Press de hombros con pesas rusas

Entrenamiento 2 (miércoles)

• Press de hombros con pesas rusas
• Sentadilla con pesas rusas
• Columpio con pesas rusas

Entrenamiento 3 (viernes)

• Sentadilla con pesas rusas
• Columpio con pesas rusas
• Press de hombros con pesas rusas

Repeticiones, series y períodos de descanso

Comenzará este programa de entrenamiento realizando 7 repeticiones de cada ejercicio. Agrega 1 repetición a cada ejercicio por semana. Para la cuarta semana estarás haciendo 10 repeticiones por ejercicio.

Comience haciendo 4 complejos en cada entrenamiento durante la primera semana. Agrega un complejo cada semana. Para la cuarta semana estarás haciendo 7 complejos en cada entrenamiento. Descanse lo menos posible entre complejos. Trate de descansar no más de 1 minuto. Cuanto menos en forma esté, más necesitará. Si no puede comenzar con un minuto de descanso entre los complejos, disminuya su período de descanso cada semana hasta que alcance la marca de 1 minuto.

Conclusión

Ahora ya sabe cómo modificar su entrenamiento para perder grasa y ponerse en forma rápidamente en el menor tiempo posible. Prueba el entrenamiento de este artículo durante un mes y te garantizo que verás mejores resultados que si hicieras los tradicionales entrenamientos cardiovasculares largos y lentos con equipos de fitness en tu gimnasio. Vas a perder grasa del vientre , desarrolle algo de músculo, luzca mejor y diviértase más también.Publicidad

Recuerde que la dieta también es importante. Al reducir los carbohidratos o seguir una dieta Paleo, verá resultados aún más rápido.

Crédito de la foto destacada: Gordon Cowie a través de unsplash.com