¿Eres una de esas personas que no pueden empezar el día sin una taza de Joe?

La cafeína es el fármaco farmacológico más utilizado (y a menudo abusado) en el mundo y, si bien tiene un impacto positivo en el enfoque, mejora la memoria y desintoxica el hígado, la exposición a largo plazo puede hacerle más daño que bien.

No es solo el café

Esta sería nuestra principal fuente de cafeína, pero con la explosión de las bebidas energéticas y el consumo general de refrescos, especialmente en forma dietética, nos hemos expuesto a demasiada y aquí es donde surgen los problemas. Similar a Estando al día con las Kardashians parece inteligente empezar a limitar nuestra exposición a él.

Estos son algunos de los problemas que la cafeína puede causar en su salud:

1. El consumo de cafeína puede elevar la presión arterial

Esto sucedió en personas que ya padecían presión arterial alta y en las que no. El diario americano de hipertensión observaron que las personas con hipertensión que recibieron 250 mg de cafeína tenían presión arterial elevada durante 2-3 horas después de la administración de cafeína. Esto es sorprendente porque la presión arterial alta puede provocar efectos graves en la salud y problemas inmediatos como mareos.

2. La cafeína puede causar incontinencia Publicidad

Esto proviene de la Universidad de Alabama y mostró que las mujeres que consumen mucha cafeína son 70% más probable desarrollar incontinencia.

3. Las dosis de 750 mg o más pueden producir una reacción similar a un ataque de ansiedad

750 mg son alrededor de 7 tazas de café y puede parecerle mucho, pero hay muchas personas que consumen esa cantidad a diario. Los síntomas similares a los de la ansiedad pueden surgir en personas que no sufren la aflicción por consumir cafeína. Para aquellos que sufren de ataques de pánico y fobias sociales, su aumenta la sensibilidad a la cafeína .

4. La cafeína afecta negativamente el sueño

Aquellos que no consumen cafeína con regularidad notarán una mayor dificultad para conciliar el sueño que los demás. Aquellos que consumen cafeína con regularidad aún experimentarán interrupciones del sueño pero podría acostumbrarse a dormir por períodos de tiempo más cortos. Se acostumbran tanto a las interrupciones que su percepción de los trastornos del sueño se vuelve más difícil de identificar.

Los estudios muestran que una taza de café fuerte consumida entre 30 y 60 minutos antes de dormir puede causar inquietud, dificultad para conciliar el sueño, aumento de los movimientos corporales y disminución de la calidad del sueño.

5. El café puede causar acidez estomacal Publicidad

En algunas personas, el café tiene la capacidad de relajar los músculos del esfínter en el extremo inferior del esófago. Esto permite que el contenido del estómago regrese al esófago y esto es lo que llamamos acidez estomacal. ¡Esta es una condición dolorosa que limita su capacidad para disfrutar de las comidas!

6. La cafeína puede causar latidos cardíacos rápidos

Un latido cardíaco normal es de alrededor de 60 a 100 latidos por minuto. Cuando comienza a aumentar a más de 100 latidos por minuto, esto se llama taquicardia. Otras cosas pueden contribuir a esto, como la nicotina, el estrés y la ansiedad, pero la cafeína es uno de los causas principales de ella.

7. La cafeína puede causar indigestión

Esta es una ocurrencia bastante común para quienes consumen cafeína independientemente de la fuente. Malestar estomacal e indigestión generalmente se reportan por el consumo de cafeína. La condición se agrava al consumirlo con el estómago vacío, lo que la mayoría de la gente hace con el café.

8. La cafeína puede provocar úlceras

Algunas de esas úlceras que tiene pueden deberse al estrés de evitar Game of Thrones spoilers, pero el resto puede provenir del café. La cafeína puede causar la secreción de pepsina y ácido en el estómago que puede agitar las úlceras ya existentes.Publicidad

9. La cafeína puede causar dolores de cabeza

Este es probablemente uno de los aspectos más estudiados de la cafeína. Hay algunos beneficios de cantidades más pequeñas de cafeína y dosis ocasionales que alivian los dolores de cabeza, pero la ingesta constante puede causar dolores de cabeza y provocar migrañas. La Academia Americana de Neurología cita la cafeína como un factor de riesgo para los dolores de cabeza diarios crónicos.

10. La cafeína puede causar problemas cardíacos

Se pueden producir latidos cardíacos irregulares en determinadas personas expuestas a la cafeína. Muchas veces, a las personas con enfermedades cardíacas se les dice que eviten la cafeína por completo, pero ha habido información contradictoria al respecto. Investigar del American Journal Of Clinical Nutrition sí observa que una reducción en la cafeína es beneficiosa cuando se consumen 5 o más tazas al día.

11. La cafeína podría reducir la fertilidad en las mujeres

La Facultad de Medicina de la Universidad de Nevada ha investigar eso muestra que la cafeína puede reducir la probabilidad de que una mujer quede embarazada en un 27%. En un mundo en el que muchas mujeres están preocupadas por la fertilidad, es fundamental conocer su consumo de cafeína.

12. La cafeína agrava la diabetes tipo 2 Publicidad

Muchas personas tienen un problema agravado cuando obtienen cafeína del café azucarado o de las bebidas energéticas. La diabetes tipo 2 puede agravarse tanto por la ingesta de cafeína como por la ingesta de azúcar.

Envolviendolo

Si ha sido un gran consumidor de cafeína, este sería un buen momento para comenzar a reducir. Si no está seguro de cuánto está consumiendo, aquí hay un desglose rápido del contenido de cafeína de algunas bebidas populares:

• Café Starbucks (16 fl oz): 320 mg de cafeína
• Energía en 5 horas (1,93 onzas líquidas): 207 mg de cafeína
• Dunkin Donuts regular (16 fl oz) 203 mg de cafeína
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg de cafeína
• Café elaborado (8 onzas líquidas): 133 mg de cafeína
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg de cafeína
• Red Bull (8 onzas líquidas): 80 mg de cafeína
• Té (8 onzas líquidas): 53 mg de cafeína

Según los estudios, la mejor fuente de cafeína sería la última, el té. Mi objetivo es el té verde de hojas sueltas, ya que tiene poca cafeína y también le proporcionará algunos antioxidantes útiles e incluso vitamina C. Una taza de té verde en realidad contiene más vitamina C que una naranja entera.

Así que limita esa ingesta de cafeína, te ayudará a largo plazo y también evitará que tengas que estar despierto toda la noche donde lo único en la televisión es un Estando al día con las Kardashians maratón.

Honestamente, no estoy seguro de qué es peor para tu salud ...

Crédito de la foto destacada: Kars Alfrink a través de flickr.com