Ingerir esas porciones diarias de verde a veces puede ser un dolor, y claro, las ensaladas son una gran opción, pero cuando piensas en la cantidad de calorías que terminas ingiriendo con el aderezo para ensaladas, bueno, masticar hojas de repente no suena tan bien ! Entonces, ¿cómo se obtiene esa dosis diaria de verduras sin tener que pasar por interminables platos de ensalada monótona e insípida? ¡Simple, te lo bebes!

Batidos verdes

Tradicionalmente, los batidos solían ser bebidas cargadas de calorías y el yogur era lo único bueno que contenían, el resto eran sabores artificiales y toneladas de azúcar. Luego vino el concepto del saludable batido de yogur con frutas. Ahora claro, la tendencia ha cambiado con el concepto del batido verde que incorpora todo lo saludable; verduras, frutas y, por supuesto, todos los aditivos naturales como nueces, semillas y hierbas.^[1].

Si eres un batido verde virgen, entonces el concepto mismo te parecerá extraño e insípido. Dicho esto, después de algunos aciertos y errores, puede preparar recetas de batidos verdes que sean deliciosas al gusto y muy saludables para comer / beber. Las ventajas de los batidos verdes son muchas; están llenas de nutrientes con abundante fibra, bajas en calorías, llenan e hidratan y son fáciles de hacer, ya sea en el bolsillo o en la cocina. Así es como puedes hacer ese batido verde perfecto^[2].

¡Una infografía del batido verde básico!

• Utilice verduras alcalinas: Del 60 al 80 por ciento de su batido deben ser verduras alcalinas: comience con sabores suaves como pepino, lechuga romana y espinaca y continúe con sabores más aventureros como col rizada, hinojo, berza y ​​hierbas verdes como cilantro, albahaca, perejil y cilantro. .
• Utilice fruta de IG bajo: Las frutas azucaradas pueden darle un subidón de azúcar temprano en la mañana; en batidos, mantenga sus frutas sabrosas y con un IG bajo. Piense en manzanas, peras, kiwis, cítricos, fresas y ciruelas; e incluso plátanos, mangos, papaya y piña.
• Agregue algunos suplementos orgánicos saludables para el sabor y la salud. : Para fibra, piense en semillas de lino o chía, mientras que para proteínas puede agregar nueces como almendras, nueces de Brasil o semillas como calabaza, sésamo o girasol. Varias hierbas y raíces también pueden darle un refuerzo de vitaminas y minerales: cacao para magnesio o raíz de maca para vitamina B, hierro y calcio. Para hacer un batido más cremoso pero no menos saludable, agregue carne de coco o aguacate. Y en caso de que necesite hacerlo más dulce, piense en dátiles o incluso en stevia.

Recetas de batidos verdes

Así que ahora que conoces los conceptos básicos, aquí tienes algunas ideas sobre cómo hacer batidos verdes increíbles que son tan buenos para saborear como para la salud ...

El batido más verde de todos los tiempos

Piense en espinaca, pepino, jalepeño, menta, cilantro, agua de coco, mango. Suena rico y es un batido saludable .

Batido de microverdes

Con col rizada, mango, microgreens (o brotes de alfalfa), semillas de cáñamo y leche de almendras, con algunas frambuesas, esta zalamero no tendrá un sabor verde en absoluto.

Batido de pomelo y espinacas

Los cítricos refrescantes, junto con hojas de espinaca de sabor suave, lo convierten en un excelente zalamero , excelentemente condimentado con jengibre y con la fibra añadida de semillas de lino.

Verde granada

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Agua de coco, fresas, espinacas y granada, espesados ​​con plátano o yogur griego hacen esto malteada verde una superestrella antioxidante.

Greenie de espinacas y col rizada

Esto puede parecer un poco exagerado, pero solo requiere una hoja de col rizada para darle sabor y se hace delicioso con espinacas, yogur helado y leche de almendras. La la receta esta aqui .

Patada de arándano

Con col rizada, arándanos, naranjas, plátanos y agua, ¿qué tan simple es hacer esto? batido impresionante ?

Col rizada

Para gran batido de otoño que es dulce y energizante, piense en la col rizada, la pera, las uvas, el plátano y la leche de anacardos.

Delicioso

Hecho con aguacate, canela, espinaca, plátano y leche de almendras, este es uno zalamero que simplemente no sabe a uno.

Batido de guerrero verde

Este es solo para los amantes de las algas y los vegetarianos serios. Con aceite de algas, aceite de coco virgen, pomelo, col rizada, apio y una serie de otros ingredientes, este es complicado y batido nutricionalmente denso Por supuesto.

Vuélvete vegano hasta el final

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Esto batido vegano está hecho con hojas frescas de espinaca, trozos de mango congelados, plátano, leche de coco y un chorrito de jugo de naranja.

Yumminess de mango crudo

Un mango crudo junto con plátano congelado y col rizada hacen que el delicioso batido verde perfecto , complementado con semillas de chía y calabaza.

Batido de jengibre y pera verde

Kombucha con sabor a col rizada, pera, plátano, jengibre y cítricos le dan a esto zalamero un toque probiótico.

Batido de espinacas de 3 capas

Espinaca, mango, fresa y miel dan este verde zalamero un dulce sabor estimulante.

Kicker de fresa y kiwi

El kiwi, las fresas, la piña, las espinacas y una rodaja de limón junto con el agua de coco hacen que este sea un sencillo y batido dulce , adecuado para principiantes también.

¡El verde también es para los pistachos!

La menta fresca, el aguacate, los pistachos y la proteína en polvo entran en este satisfactorio batido verde .

Baba verde

¡No vayas por su nombre! Con espinacas, fresas congeladas y la bondad de la miel, esta mugre verde también será popular entre los niños.

Whiz de la piña

Piñas, uvas, espinacas y naranjas. Suena bien, ¿no? Bien, este batido ¡sabe aún mejor!Publicidad

Green PB&J Smothie

Yogur, plátano, espinaca y PB también conocido como mantequilla de maní hacen esto zalamero uno realmente asombroso.

Batido de col rizada de coco

Dale sabor a la col rizada suave con sabores tropicales de durazno, plátano, jengibre, miel y agua de coco para una saludable y deliciosa zalamero .

Batido simple para principiantes

Combine apio, plátano, pepino y piña para una simple y satisfactoria zalamero eso es fácil para la lengua.

Un Mojito Suave

La espinaca, la menta, la lima, el limón, las naranjas y el plátano hacen de este un delicioso relleno y un batido saludable Por supuesto.

Tazón de batido

Si quieres comer tu zalamero que beberlo, opte por esta opción verde con espinacas, plátano, dátiles, mantequilla de almendras y polvo de pasto de trigo.

Ir verde

Col rizada y uvas verdes, no puedes conseguir más verde que este agradable zalamero eso es tan bueno como simple y saludable.

Twist de vainilla

Las espinacas casadas con miel, plátano, jugo de limón y vainilla hacen esto malteada verde uno súper sabroso.

Batido detox de múltiples ingredientes

¿Cómo suenan los floretes de jugo de piña, espinaca, pera, manzana, aguacate y brócoli? Saludable y sorprendentemente sabroso también, en este batido que realmente te desintoxica y te da energía.Publicidad

Berry It Up

La espinaca congelada, la mantequilla de maní, la harina de semillas de lino, las bayas mixtas y el plátano forman parte de este dulce, batido cremoso eso realmente te llena.

Tazón de batido verde matcha

Para esto malteada verde , puede usar espinacas, acelgas o hojas de remolacha y luego condimentar con matcha, menta, vainilla, proteína en polvo y jarabe de arce.

¿Batido de chocolate, menta y verde?

El aguacate, las espinacas tiernas, la menta y la proteína de suero de vainilla se utilizan para hacer esto batido decadente , eso bien podría ser postre!

Brekkie en un vaso

¿Demasiado cansado para desayunar? Bébalo en este batido que combina avena, jugo de aloe vera, espinacas tiernas y col rizada, pepino, plátano y mucho más ... No puedo decir que no a este todo en uno malteada verde .

Peachy Kick Start

¿Quiere perder peso con una comida verde y en un vaso? Bueno, este melocotón zalamero con acelgas, agua de coco, pimienta de cayena y más es perfecto para eso.

Esperamos que disfrutes de estas recetas y que te diviertas bebiéndolas para estar más saludable.

Referencia