NO ERES TUS PENSAMIENTOS: 10 FORMAS DE DESHACERTE DE LOS PENSAMIENTOS MALSANOS

Cuando éramos jóvenes, las personas mayores nos decían cómo funciona el mundo y, como jóvenes con ojos de rocío, les creíamos. Cuando éramos niños, teníamos mucha curiosidad. Queríamos aprender tanto que instantáneamente aceptamos todo lo que aprendemos como un hecho.

A medida que crecemos, eventualmente aprendemos a identificar y distinguir hechos de opiniones. Si alguien dice que las gominolas saben mal, sabemos que es solo una opinión y no un hecho porque se basa en preferencias personales.

Pero cuando se trata de nosotros mismos, parece que no podemos separar los dos. ¿Porqué es eso?

¿De dónde provienen estos pensamientos intrusivos y malsanos?

En este artículo, aprenderá por qué no son sus pensamientos y qué puede hacer para deshacerse de los pensamientos no saludables.

Tabla de contenido

Biología humana y miedo
¿Por qué esto se sale de control?
10 formas de deshacerse de sus pensamientos malsanos:
Pensamientos finales
Más consejos sobre cómo pensar en positivo

Biología humana y miedo

Somos animales sociales, y esto significa dos cosas:

Tenemos un impulso biológico para buscar la validación de los demás, por lo que tratamos de complacer a los demás para que sobrevivan.^[1]
Estamos programados biológicamente para buscar el peligro, por lo que nos enfocamos en los aspectos negativos para ayudarnos a sobrevivir.^[2]

Estas dos cosas son las fuentes de nuestros pensamientos malsanos, que se ven agravados por los estándares poco realistas establecidos por la sociedad.

Nosotros necesita gustarle para sentirse seguro . No gustar es afrontar el rechazo y por tanto, la muerte inminente sin la protección de nuestra tribu.

En la actualidad, este miedo biológico se traduce en no ser perfecto a los ojos de la manada. Para agradarles a los demás, tenemos que conformarnos a un ideal porque cuando no lo hacemos, nos sentimos vulnerables.

Para lidiar con este miedo a la vulnerabilidad, nos fortalecemos mentalmente y nos protegemos intimidándonos para no sentirnos débiles.

¿Por qué esto se sale de control?

A veces, nuestros pensamientos están tan respaldados por nuestras inseguridades que crean mentiras en las que creemos. Todos sabemos que son solo pensamientos y no hechos. Normalmente son derrotados en la forma de no soy lo suficientemente bueno, y tienen sus raíces en el miedo.

El miedo es la raíz del odio a uno mismo.Publicidad

Siempre tenemos miedo de ser rechazados y eso impulsa la mayoría de nuestros pensamientos malsanos.

No eres tus pensamientos ni tus miedos. Son como artículos de periódico o las opiniones de otra persona: no son lo que realmente eres. Son solo una construcción del mundo en el que vives.

10 formas de deshacerse de sus pensamientos malsanos:

1. Disociación

Quiero que imagines tus pensamientos negativos no como verdades sino como opiniones.

Esta es la diferencia:

Verdad: lo que es verdadero o de acuerdo con el hecho o la realidad.
Opinión: un punto de vista o juicio formado sobre algo que no se basa necesariamente en hechos o conocimientos.

Tus pensamientos negativos sobre ti mismo no son hechos; son solo tu opinión de ti mismo que se basa en las opiniones de otras personas.

Por ejemplo, tomemos el caso del fracaso.

Pensamiento interno: Soy un fracaso porque no obtuve esta entrevista de trabajo.

Esto no es un hecho. El caso es que no obtuviste una entrevista, pero tu opinión es que eres un fracaso. Acabas de aplicar tu opinión a un hecho.

Una vez que quita su opinión, simplemente se queda con el hecho de que no obtuvo una entrevista de trabajo. Luego, puede hacer algo al respecto, como solicitar otros trabajos, hacer un seguimiento de otras aplicaciones o utilizar los comentarios para mejorar.

Nos encanta tomar cualquier cosa y usarla para castigarnos sometiéndolos a nuestras opiniones. Quite sus opiniones, solo mire los hechos y luego, trabaje con lo que tiene a partir de ahí.

La sociedad nos hizo pensar de esta manera al establecer estándares poco realistas. No es del todo culpa tuya que pienses así. Pero es tu responsabilidad seguir adelante. Depende de usted lidiar con estos pensamientos y dejar de lado sus creencias malsanas.

2. Meditación

La meditación es una excelente manera de sentarse con sus pensamientos y sentimientos. Siempre nos enseñaron a ocultar nuestros sentimientos y ser fuertes, pero esto solo conduce a problemas de salud mental. En cambio, deberíamos aprender a meditar.Publicidad

No se trata simplemente de sentarse y cerrar los ojos y no pensar en nada. Pero se trata más de darle un descanso a tu mente para que pueda relajarse y respirar por un momento.

La meditación es una de las mejores cosas que puede hacer debido a sus numerosos beneficios. Lea este artículo para saber más sobre los beneficios de la meditación: Cómo la meditación puede ayudar a mejorar su productividad.

3. Aclaración emocional

La limpieza emocional se trata de estar con sus sentimientos, sentirlos plenamente y dejarlos ir. Tus pensamientos están arraigados en tus emociones. Siéntese con ellos; negociar con ellos.

¿Qué es una opinión? ¿Qué es un hecho? ¿Qué es útil? ¿Lo que no es? ¿Por qué te sientes así?

Una forma sencilla de procesar esto es analizar todas sus emociones negativas y eliminarlas sistemáticamente.

Empezar con temor : identifica todos tus miedos, siéntelos y asegúrate de que estás a salvo. Luego sigue adelante y lidia con la culpa, la vergüenza, la pérdida, la negación y la soledad.

Si está intentando aclarar sus sentimientos, recuerde que la ira es solo una fachada, un guardaespaldas de otro sentimiento. Por lo tanto, cuando observe su enojo, trate de concentrarse en por qué está triste y encontrará la paz que está buscando.

4. Corrección mental

Cuando se enfrente a un pensamiento malsano, corríjase. Deja ir las partes malsanas de tus pensamientos porque no te sirven bien.

En su lugar, reemplácelo con una declaración más positiva:

No soy * insertar pensamiento malsano *, Soy * insertar pensamiento positivo *.

Por ejemplo:

No soy lo suficientemente bueno porque no obtuve esta entrevista de trabajo.Publicidad

No obtuve esta entrevista de trabajo, y está bien. Todavía estoy a salvo, y solo significa que no fue para mí. No es una crítica de mi autoestima, y sigo siendo digno.

5. Llevar un diario

Llevar un diario es una excelente manera de procesar todos tus pensamientos negativos. Escriba cuáles son sus pensamientos y luego deconstruirlos.

Porque te sientes asi? ¿Es verdad o simplemente una opinión de su sistema de creencias preexistente? ¿Cómo puedes convertirlo en algo positivo?

Los pensamientos malsanos desaparecen cuando los enfrenta y los cambia. Tu mejor apuesta es quitarles el poder y reclamarlo. Puede ser difícil comenzar con el hábito de llevar un diario si aún no está acostumbrado a hacerlo. Pero los beneficios de llevar un diario hacen que valga la pena. Para saber más sobre cómo el diario puede ayudarlo, puede consultar este artículo: 10 maneras en que el diario puede mejorar su vida.

6. Practicando la gratitud

Si está luchando con pensamientos poco saludables, practicar la gratitud es una forma de curar este problema. Puedes practicar la gratitud fácilmente. Solo tienes que sentarte y pensar en todas las cosas por las que estás agradecido. Puede expresarlos, escribirlos o publicarlos en las redes sociales.

Practicar la gratitud es el secreto de la felicidad porque al practicar la gratitud, cambias tu forma de pensar de negativa a positiva. Esto cambiará su sentimiento de carencia y no ser lo suficientemente bueno a abundancia y satisfacción. Si tiene pensamientos negativos sobre otra persona, practique la gratitud y la visión hacia esa persona cambiará.

7. Entender que eres suficiente

Debes comprender que nadie es perfecto, por lo que no tienes que ser perfecto. Eres lo suficientemente bueno como eres, y no hay nada de malo en eso.

Siempre hay espacio para crecer, aprender y cambiar, pero compararse con otra persona solo le traerá infelicidad. Sucumbir a las expectativas que tiene de sí mismo y reprenderse a sí mismo por fracasar, no le traerá nada más que insatisfacción.

Eres lo suficientemente bueno y no todos lo verán, pero eso no importa. Todo lo que importa es que sepas que eres lo suficientemente bueno. Una vez que fomente esta mentalidad, su vida cambiará.

Cada adversidad que enfrentará cambiará porque su autoestima ya no estará en juego. Eres suficiente como eres, y es solo la opinión de otra persona que no lo eres, pero nunca un hecho.

8. Afirmaciones positivas

La afirmación positiva puede ser muy poderosa, aunque a veces no de inmediato. Pero cuando los necesita, pueden cambiar su perspectiva.

Elija una afirmación. Puede ser un dicho, una expresión o una cita con la que te relacionas. Elija uno que lo haga sentir fuerte, poderoso y positivo. Escríbalo y dígalo en voz alta mientras se concentra en ese sentimiento.Publicidad

9. Identificar los desencadenantes

Las influencias externas pueden desencadenar pensamientos negativos. Para evitar que vuelvan a ocurrir, identifique los desencadenantes. Empiece a registrar lo que estaba haciendo cuando ocurran los pensamientos nocivos.

Identifique los factores desencadenantes para que pueda evitarlos o crear una forma saludable de lidiar con ellos. Una vez que sepa qué es lo que le está haciendo perder los pensamientos, podrá hacer algo al respecto.

Esto también va al revés. Puede prevenir los pensamientos negativos pensando en los positivos. Además, conocer los desencadenantes de la alegría te ayudará a evitar la negatividad. Lea este artículo para obtener más información sobre cómo encontrar los desencadenantes de su alegría: ¿Quieres ser más feliz? Conozca sus desencadenantes de alegría.

10. Rutina de cuidado personal

Una buena manera de mantener su salud mental en un buen lugar es tener una buena rutina de cuidado personal. Lo primero es asegurarse de hacer ejercicio con regularidad para que la química de su cerebro funcione con usted. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina.

Las endorfinas enmascaran el dolor físico y promueven sentimientos de felicidad.
La dopamina mejora nuestro estado de ánimo y nos hace sentir muy bien. Contribuye a la sensación de logro y alegría de completar una tarea, lograr una meta o ganar un juego.
La serotonina aumenta nuestra confianza y nos hace sentir increíbles. También provoca un sentido de orgullo, estatus y gratitud.
La oxitocina invoca sentimientos de amor y lealtad. Esta sustancia química nos impulsa a estar rodeados de personas que nos agradan y en las que confiamos.

Asegurándose de comer más sano. Comer menos azúcar, cafeína y alcohol es una excelente manera de deshacerse de los pensamientos negativos.

Cuide su salud mental tomando un descanso para sentir sus sentimientos y trazando sus límites y fronteras. Crear una buena rutina saludable en su vida con descanso y recuperación es la mejor manera de ayudar a aliviar el diálogo interno negativo.

Pensamientos finales

Lo más importante es que no se castigue por tener malos pensamientos. Son normales, no solo por nuestra biología, sino también por la sociedad en la que vivimos. Si te reprendes por tener pensamientos poco saludables, practica todos los pasos de este artículo.

Por último, respire hondo y repítase a sí mismo:

Esto es normal. No soy perfecto y eso está bien.