Entonces, ¿quieres perder 12 libras y aún comer tus donas?

Primero que nada, tengo que decirte la verdad. Esto es posible ... pero solo por un corto período de tiempo. Si desea bajar hasta 12 libras durante un fin de semana en la playa o un pesaje deportivo, esto es para usted. SOLO funcionará a corto plazo. Como entrenador personal, mi objetivo es difundir el conocimiento sobre fitness, no sesgarlo. Minimizará su ingesta de sodio hacia el final para minimizar la retención de agua. Es una dieta baja en carbohidratos, por lo que agotarás tus reservas de glucógeno (tu cuerpo almacena carbohidratos en tus músculos en forma de glucógeno). También limitará su ingesta de agua en los últimos días.

Perderá hasta 12 libras de peso , no 12 libras de gordo . Gran parte de ese peso será agua y glucógeno. La buena noticia: perderá 4 o 5 libras de grasa real en el proceso si siguió este programa de 12 días a la perfección y déjeme decirle que 5 libras de grasa no es una broma.

Explicaré al final de este artículo cómo puedes seguir comiendo donas a diario. y aún mantenga el peso, pero eso no sucederá en 12 días.

Existen diferencias metabólicas entre hombres y mujeres.

El hombre promedio quema entre 2200 y 2400 calorías diarias. La mujer promedio quema alrededor de 1600-1800 calorías diarias. Estos números varían GRANDEMENTE dependiendo de su nivel de actividad; basta con mirar la dieta diaria de 12.000 calorías de Michael Phelps. Estamos hablando de la clase trabajadora promedio, hombre o mujer.

Ahora, para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema. Hay 3500 calorías en una libra de grasa. Esta dieta le ayudará a perder hasta 4 o 5 libras de grasa real dada la cantidad de calorías que está consumiendo. La mejor parte: que el peso se mantendrá siempre y cuando no se atragante con alimentos malos después. Manipularemos su ingesta de carbohidratos, agua y sodio para obtener las 7 u 8 libras finales a corto plazo.Publicidad

Ahora: The Donuts.

¿Recuerda que le dije que necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso? Ese es literalmente el único requisito que debe cumplir para perder grasa. Se ha demostrado una y otra vez en revistas y estudios científicos. Es genial, porque una vez que sabes esto, te das cuenta de que en ocasiones puedes incluir algunas de tus comidas chatarra favoritas (aunque no sugiero que esto sea una norma).

Lo que yo hacer Sugiero que le pongas algo de comida chatarra si realmente te apetece. ¿Por qué? Porque preferiría que metieras una rosquilla antes que romperte y darte un atracón con 5 o 6 de ellas. Una dona no te desviará del camino. Media docena de testamentos. Sin embargo, minimice su pequeña comida chatarra a una vez al día.

La razón por la que digo donas Krispy Kreme es porque una sola rosquilla Krispy Kreme glaseada contiene solo 200 calorías. Si no eres fanático de las donas glaseadas Krispy Kreme, cualquier bocadillo sabroso de 200 calorías servirá.

La dieta:

Desayuno

1 rosquilla de Krispy Kreme
8 oz de leche desnatada
Café negro

Almuerzo

2-4 huevos
2 rebanadas de tocino
Medio aguacate

Cena

6-10 oz de pollo o chuleta de cerdo o pescado (o cualquier carne magra)
6-10 oz de brócoli o champiñones o calabacín (o cualquier verdura crucífera)Publicidad

Postre / Snack

4-8 oz de fresas o moras o frambuesas (cualquier baya sin semillas)

* Señoras, sigan el extremo inferior de los rangos. Chicos, apéguense a la gama alta.

Comenzarás el día con tu rosquilla (o cualquier otro bocadillo sabroso) y un poco de café para obtener energía. Si no bebe café, sáltelo. La leche complementa perfectamente su rosquilla y también le proporciona proteínas de alta calidad. ¿Libre de lácteos? La leche de almendras servirá.

Para el almuerzo, comerá tocino, huevos y aguacate. La grasa adicional en esta comida controlará su hambre y le dará ese impulso extra de energía que necesitará en esta dieta baja en calorías. Sin embargo, asegúrese de drenar el exceso de grasa del tocino. De lo contrario, las calorías adicionales alterarán sus resultados.

Para la cena, tendrá una porción considerable de carne magra a la parrilla o al horno, complementada con una porción considerable de verduras crucíferas para ayudarlo a mantenerse lleno.

Tu postre serán las bayas: dulces, pero saludables y bajas en calorías. Dependiendo de su horario, puede tomarlo como refrigerio en cualquier momento del día. Los estudios actuales muestran que el horario de las comidas tiene poco o ningún efecto en la composición de su cuerpo al final del día. Siéntase libre de cambiar este refrigerio cuando lo desee.Publicidad

Manipulación del peso del agua

Durante los primeros 9 días, siéntase libre de salar y sazonar los huevos, la carne y las verduras como desee. Beba al menos un galón de agua al día para limpiar su sistema. En los últimos 3 días, abstente de salar nada. Los días 10 y 11, restrinja su consumo de agua a medio galón. El último día, solo beba una botella de agua de 16.9 oz y corte el tocino – demasiado sodio.

Al manipular su ingesta de sodio y agua de esta manera, eliminará el exceso de peso de agua de su sistema y perderá bastante peso en el proceso. Recuerde que esto NO es gordo y solo se mantendrá a corto plazo.

El glaseado de la rosquilla

Para obtener ese total de 12 libras, sugiero hacer una caminata rápida de 30 a 60 minutos todos los días. Esto aumentará su quema diaria de calorías en 200-400 calorías. En el transcurso de 12 días, eso es de 2400 a 4800 calorías. Recuerde que 3500 calorías es una libra de grasa. Incluso podrías caminar más. Cualquier distancia adicional que camine será solo más libras perdidas, dado que no aumenta su ingesta de alimentos.

No engañar a la gente de la dieta. Un solo mal dia voluntad desecha tus resultados, incluso si solo estás aceptando un caramelo en el trabajo. Siga esto religiosamente y verá resultados. ¿Entonces, Qué esperas? Sal y cómprate unas donas.

La solución a largo plazo

Si realmente está buscando transformar su cuerpo a largo plazo y mantener el peso, debe continuar comiendo con un déficit de calorías. La dieta mencionada anteriormente es bastante extrema y no la más sostenible, por lo que sugeriría aumentar las calorías diarias para que sea más fácil de seguir. Si vio buenos resultados siguiendo el plan de 12 días y le resultó fácil ceñirse a él, entonces SIGA. La pérdida de peso se trata de encontrar lo que funcione para usted.

Mientras coma con un déficit de calorías, perderá peso. No importa si son rosquillas o brócoli. Sin embargo, el brócoli obviamente lo mantendrá más lleno y es saludable para el corazón – ¿Ves por qué el brócoli sería la decisión más inteligente?Publicidad

Primero, tendrá que averiguar cuántas calorías puede comer al día sin aumentar o perder peso. La única forma práctica de hacerlo es mediante prueba y error. Simplemente consuma la misma cantidad de calorías durante una semana y si mantiene el peso, habrá encontrado sus calorías de mantenimiento. Si aumenta de peso, elimine las calorías y vuelva a intentarlo. Si pierde peso, aumente las calorías y vuelva a intentarlo.

Una vez que conozca sus calorías de mantenimiento, puede comer 500 calorías menos que esa cantidad diaria para perder 1 libra por semana. Incluso podría comer 1000 calorías menos que esa cantidad diaria para perder 2 libras por semana.

En mi experiencia en el entrenamiento personal, la mayoría de las personas se equivocan en el día de las trampas. Si tiene un día de trampa y puede comer una buena cantidad de comida, fácilmente puede consumir suficientes calorías para acumular la libra o dos que perdió durante la semana. Mi sugerencia para evitar esto es tener solo una Comida trampa cada semana para que pierda peso con éxito.

Ahora que sabe cómo funciona la pérdida de peso, ¡vaya a lograr sus objetivos!

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