Hacer ejercicio con regularidad mejora su salud, movilidad y resistencia en general. Conduce a un consumo mucho mejor de vitaminas, minerales, otras sustancias nutritivas y oxígeno en su cuerpo. Sin embargo, a pesar de sus mejores esfuerzos, eventualmente se perderá un entrenamiento. Y a partir de ese momento se vuelve cada vez más fácil no ejercicio. Pronto no estarás entrenando en absoluto. Si el ejercicio constante es tan beneficioso para su salud, ¿qué sucede cuando se salta algunas sesiones, deja de hacer ejercicio durante un período prolongado o simplemente deja de hacer ejercicio?

Poco después de que comiences a desentrenar (interrumpiendo tu secuencia de ejercicio normal), comienzan a ocurrir cambios notables en tu cuerpo según tu nivel de condición física. La falta de ejercicio influye en cómo se ve, se siente y se representa a sí mismo. Acelera el proceso de envejecimiento. Su salud cardiovascular, estructura muscular, función cerebral, emociones y concentración pueden verse afectadas. Desarrolla un riesgo elevado de padecer una enfermedad crónica.

El Dr. Harry Pino, entrenador personal y especialista en rehabilitación, fisiólogo del ejercicio, consultor y maratonista experimentado, es citado en gran medida por muchos sobre el tema del desentrenamiento. La mayoría de las referencias provienen de agosto de 2015. correo por George Dvorsky, blog io9. En este artículo, el Dr. Pino afirma que Es impactante ver lo que le pasa al cuerpo. Comenzamos a ver muchos cambios en los músculos, la fuerza y ​​los niveles de grasa; esto realmente deteriora su bienestar estructural […] Cuanto más en forma está, más fuerte se cae . Cuanto mejor condicionado esté, más rápido perderá su posición de fitness bien ganada.

Los niveles de condición física de las personas atléticas disminuyen a ritmos variables según el riesgo de pérdida de fuerza o cardiovascular. Según Andreas Bergdahl, profesor asistente de fisiología cardiovascular en la Universidad Concordia de Montreal , … lo que se aplica a un atleta de élite después de una semana, un individuo sedentario puede tardar uno o dos meses en experimentar . El grado exacto en que perderá su condición física depende de cuánto tiempo esté en la fase de desentrenamiento y de dónde se encuentre en la barra de ejercicios.

La parte buena es que no importa la causa de su caída del vagón de ejercicios (pereza, agotamiento, enfermedad, conflicto de horarios, lesiones, etc.), estas condiciones probablemente se pueden revertir si reanuda sus rutinas de ejercicio y una vida saludable. Y como recordatorio de su necesidad de elegir la actividad diaria, a continuación se incluye un resumen detallado de lo que la investigación encuentra que le sucederá a su cuerpo cuando deje de hacer ejercicio.

Pérdida de acondicionamiento cardiovascular

El acondicionamiento cardiovascular, o Cardio para abreviar, es un tipo de ejercicio para mejorar la salud cardiovascular. Cuando deja de hacer ejercicio durante algunas semanas, no logra fortalecer el corazón y los pulmones, lo que lo lleva a un estilo de vida sedentario serio. Este tiempo de relajación hace que tu cardio se debilite y tu cuerpo almacene grasa adicional. ¿Ha notado desafíos cuando sube los escalones, persigue al gato o camina una cuadra corta? El acondicionamiento cardiovascular cae más rápido que la fuerza muscular; sin embargo, es mucho más fácil de recuperar.

A estudio de cuatro semanas de nueve atletas de resistencia bien entrenados en el Efectos del desentrenamiento sobre la capacidad de resistencia y los cambios metabólicos durante el ejercicio exhaustivo prolongado concluyeron que cuatro semanas de inactividad resultaron en una disminución del 21% de su VO2 máx., su capacidad máxima para absorber, transportar y usar oxígeno durante el ejercicio. También determinó que la capacidad de resistencia fluctúa sustancialmente durante el desentrenamiento sin cambios en el VO2 máx. Los valores musculares aumentaron significativamente en el agotamiento en el estado de desentrenamiento. El músculo elevado en el agotamiento podría contribuir a la fatiga en el ejercicio prolongado.Publicidad

en un estudio de Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de interrumpir un entrenamiento de resistencia intenso y prolongado , el VO2 máx. disminuyó un 7% durante los primeros 21 días de inactividad y se estabilizó después de 56 días a un nivel 16% por debajo del valor inicial entrenado. Después de 84 días de desentrenamiento, los sujetos experimentales todavía tenían un VO2 máx. Más alto que ocho sujetos de control sedentarios que nunca habían entrenado. Las enzimas en la sangre asociadas con el rendimiento de resistencia disminuyeron en un 50 por ciento. Terminar bruscamente su rutina regular de ejercicio daña su flujo sanguíneo y su corazón.

En el acondicionamiento cardiovascular, el músculo cardíaco se fortalece. Tiene una frecuencia cardíaca en reposo más baja y una función pulmonar más saludable. Estos beneficios le permiten trabajar más duro durante períodos de tiempo más largos, con mayor vigor y durabilidad. Además, puede notar menos estrés y mejor temperamento. Pierde estas ventajas cuando deja de hacer ejercicio.

Presión arterial más alta

Para la mayoría de las personas que hacen ejercicio, el ejercicio constante ayuda a encapotado de su presión arterial. Por lo tanto, es obvio que cuando dejamos de hacer ejercicio aumenta nuestra presión arterial. A pesar del consenso general de esta afirmación, existe una inconsistencia significativa en relación con el asunto. Esto se ve en un estudio en La relación entre las respuestas de la presión arterial al ejercicio después de los períodos de entrenamiento y desentrenamiento.

Se examinó la relación entre las respuestas de la presión arterial después de 6 meses de entrenamiento, seguido de 2 semanas de desentrenamiento. La muestra de prueba consistió en hombres sedentarios, obesos de mediana edad (38) y mujeres (37) con prehipertensión, dislipidemia leve a moderada (una cantidad anormal de lípidos o grasas en la sangre) y glucosa en ayunas normal. Los resultados de las pruebas revelaron una variabilidad considerable en las respuestas de la presión arterial; se descubrieron correlaciones negativas.

Algunas de las personas respondieron y otras no respondieron al ejercicio como medio para controlar la presión arterial alta. Aunque los resultados indicaron que entrenamiento de ejercicio disminuye la presión arterial, mientras que la presión arterial aumenta y vuelve a los valores previos al entrenamiento con el desentrenamiento; varios de los sujetos del estudio experimentaron resultados contrarios. Registraron un aumento de la presión arterial con el entrenamiento físico; se registraron disminuido presión sanguínea después de desentrenamiento . Evidentemente, este fenómeno requiere más estudios.

Su glucosa en sangre se dispara

La vida sedentaria hace que sus niveles de glucosa aumenten. Esto aumenta su riesgo de contraer enfermedades cardíacas y diabetes. Cuando no hace ejercicio, sus músculos y otros tejidos no pueden absorber el azúcar de la glucosa en sangre para obtener energía. En consecuencia, su glucosa en sangre aumenta drásticamente. Esto puede suceder incluso después de 5 días de inactividad por año. artículo publicado por Prevention.com. Todo esto da como resultado un abdomen más grande debido a la pérdida del potencial de quema de grasa y un metabolismo más lento. Llevar peso extra en la cintura es muy peligroso.

Después de una semana de ejercicio, los niveles de azúcar en sangre deberían comenzar a disminuir. Esta reversión puede ocurrir incluso para la diabetes tipo 2 según el Dr. James Thyfault, Universidad de Missouri. Él advierte , Si permanece sedentario, las lecturas de glucosa en constante aumento pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Los accidentes cerebrovasculares, las afecciones cardíacas y la diabetes se pueden evitar con tan solo 30 minutos de ejercicio constante al día.Publicidad

Degeneración muscular

Inicialmente, a medida que te transformas de una persona en forma en una persona sedentaria, los fisiólogos del ejercicio te siguen considerando saludable; pero, está etiquetado como un individuo sin condición física. Entonces, no importa la razón, cuando deja de hacer ejercicio, hay un impacto negativo. Aparece la atrofia muscular, comienza a tener problemas con las articulaciones y los ligamentos. Su cuerpo comienza a perder tono muscular y desarrolla atrofia muscular, especialmente si está acostumbrado al entrenamiento de resistencia regular. La rapidez con la que pierde masa muscular depende de su edad. Cuanto mayor sea, más rápido perderá músculo.

Tus cuádriceps y bíceps comienzan a encogerse con bastante rapidez. Sin embargo, incluso si no es un atleta muy entrenado, Dentro de los 10-28 días, notará una disminución de la fuerza muscular y una pérdida de potencia, incluida la velocidad y la agilidad, la movilidad, el movimiento de un lado a otro, la capacidad de detenerse en un momento y una pérdida de coordinación. dice el Dr. Harry Pino.

El ejercicio regular solo puede ralentizar, y no detener por completo, la degeneración muscular. En aproximadamente una semana, sus músculos pierden parte de su potencial para quemar grasa y su metabolismo se ralentiza. Como resultado, sus músculos no se convertirán en grasa después de que deje de hacer ejercicio; eso es un mito; pero empezarán a declinar. La grasa comenzará a acumularse y cubrir ellos.

Pérdida de fuerza

Cuando deja de hacer ejercicio, su fuerza supera su resistencia física. La pérdida de fuerza ocurre en la mayoría de las personas después de aproximadamente dos semanas y media a tres semanas de inactividad. de acuerdo a Molly Galbraith, especialista certificada en resistencia y acondicionamiento; cofundadora de Girls Gone Strong. Esto no se aplica a los atletas de resistencia y potencia con habilidades especializadas. La fuerza muscular que han trabajado tan duro para acumular tiende a disminuir a un ritmo más rápido.

A estudio fue realizado por la Facultad de Ciencias del Deporte, Universidad de Murcia, Murcia, España, titulado El Efectos fisiológicos de la reducción y el desentrenamiento en kayakistas de clase mundial . Sus resultados apoyados Investigaciones previas que muestran que el [Cese del entrenamiento] a corto plazo da como resultado mayores disminuciones en la fuerza y ​​potencia muscular en atletas de alto nivel entrenados en resistencia y resistencia en comparación con el enfoque [Entrenamiento reducido].

Además, la fuerza muscular parece particularmente susceptible al desentrenamiento en atletas altamente acondicionados, y se pierde a un ritmo más rápido que la fuerza máxima. Estos resultados pueden sugerir la necesidad de un programa de mantenimiento mínimo de [Entrenamiento reducido] para evitar una disminución excesiva de la función neuromuscular y la masa libre de grasa en los casos en que se requiera un descanso prolongado (más de 2 a 3 semanas) del entrenamiento. .

Aumento de peso y grasa corporal

Si se toma un descanso prolongado del ejercicio ... y si continúa disfrutando de los alimentos que disfruta, manteniendo su cuerpo bien abastecido con delicias altas en calorías, sus células grasas se darán un festín, lo que hará que su peso corporal se eleve. Menos ejercicio significa un metabolismo más bajo y una menor quema de grasa. Como resultado, aumenta de peso y engorda.Publicidad

En febrero de 2014, un estudio se realizó con cincuenta y cinco futbolistas profesionales masculinos que dejaron de hacer ejercicio durante seis semanas. Esta investigación sobre el Discrepancia entre el rendimiento del ejercicio, la composición corporal y la respuesta a los esteroides sexuales después de un período de desentrenamiento de seis semanas en futbolistas profesionales 'Concluyó con aumentos definidos en el porcentaje de grasa corporal y aumentos en el peso corporal de estos atletas.

Los hallazgos del estudio mostraron además regresiones sustanciales en las variaciones de rendimiento aeróbico, de fuerza y ​​de velocidad. Por lo tanto, los atletas altamente calificados necesitan programas de entrenamiento fuera de temporada para una recuperación física y mental suficiente y para mantener sus niveles de composición corporal más prácticos.

Cambios en el estado de ánimo y el cerebro

Sin ejercicio, el transporte de oxígeno al cerebro es ineficaz. Su cuerpo no puede suprimir las sustancias químicas que causan depresión. No puede liberar los químicos que minimizan la depresión. Estos cambios, que ocurren en un corto período de tiempo, lo hacen sentir cansado, incapaz de concentrarse, irritable y sombrío. Atraen la baja autoestima.

En el artículo , La depresión puede dañar el cerebro , publicado por ScienceNordic, el profesor Poul Videbech, especialista en Psiquiatría del Centro de Investigación Psiquiátrica del Hospital Universitario de Aarhus (Dinamarca), afirmó que la depresión deja su huella en el cerebro ya que produce una reducción del diez por ciento del hipocampo. En algunos casos, esta reducción continúa cuando la depresión misma ha terminado. Los cambios de humor que conducen a la depresión pueden dañar el cerebro de forma permanente, dejando al individuo con dificultades para recordar y concentrarse.

A Equipo de investigación finlandés realizaron un estudio con 10 pares de gemelos varones idénticos entre las edades de 32 y 36. A pesar de que habían mantenido el mismo nivel de actividad física y habían mantenido dietas similares durante la mayor parte de sus vidas, sus hábitos de ejercicio difirieron durante los últimos 3 años. El estudio fue pequeño y no fue un ensayo controlado aleatorio formal; sin embargo, los resultados fueron asombrosos. Dos problemas provocaron cambios importantes en los resultados de la prueba: 1) ejercicio constante y 2) falta de ejercicio constante o, en un caso, ninguno.

Se encontró que los gemelos que hacían ejercicio con regularidad tenían porcentajes de grasa corporal más bajos. Sus niveles de resistencia eran más altos y tenían más materia gris en el cerebro (para el procesamiento de la información), principalmente en las áreas que controlan el equilibrio y la función motora. Sin embargo, los gemelos que hacían ejercicio con menos frecuencia, que llevaban estilos de vida más sedentarios durante los tres años anteriores, tenían un promedio de siete libras más de grasa corporal, tenían menos resistencia, se estaban acercando a la resistencia a la insulina, un signo de una condición metabólica temprana y probablemente tipo 2 diabetes. Este estudio es una gran advertencia de lo que le sucederá a su cuerpo cuando deje de hacer ejercicio y lo perjudicial que resultará después de un breve período de tiempo.

Síntomas de abstinencia

Muchas personas en todo el mundo están adictas al juego, el alcohol, las drogas y el sexo. Y, sin embargo, otros están enganchados al ejercicio físico extenuante. Cuando cesan estas actividades, todos los participantes experimentan síntomas de abstinencia. Según el Departamento de Servicios de Consejería y Psicología de la Universidad de California, Santa Cruz , las personas que hacen mucho ejercicio todos los días y que hacen ejercicio para lidiar con su estrés, pueden experimentar abstinencia cuando dejan de hacerlo. Es probable que sufran cambios en sus patrones de sueño, rendimiento, niveles de energía y capacidad para concentrarse, o que se sientan adoloridos.Publicidad

Doctor. estudiante Mia Beck Lichtenstein de la Universidad del Sur de Dinamarca realizó su primer estudio sobre adicción al fitness. Ella dice , Si se impide que una persona adicta al ejercicio físico entrene, esa persona experimentará síntomas de abstinencia como inquietud, frustración y culpa. Es comparable al alcoholismo, donde los síntomas de abstinencia juegan un papel increíblemente importante en la vida social, familiar y laboral del adicto.

Conclusión

Por lo tanto, una vez que deja de hacer ejercicio, su VO2 Max (medición de consumo de oxígeno) suele ser el primero en la línea para verse afectado negativamente. Automáticamente desencadena una disminución en su coordinación, resistencia, poder y fuerza; su resistencia, flexibilidad y energía en unas pocas semanas. Estos son elementos muy importantes de la aptitud física; entonces la pérdida es severa. Junto con la atrofia muscular, esto pone en peligro su sistema cardiovascular.

Entonces, ¿qué debe hacer un cuerpo? Te levantas del sofá y vuelves a una rutina de ejercicios constante. Solo treinta minutos de actividad aeróbica diaria fortalecen su corazón, mejoran todo su cuerpo y la movilidad del núcleo. Si está lesionado, enfermo o postrado en cama, hable con su médico y terapeuta para averiguar qué tipo de ejercicios puede realizar con seguridad. No hacer ejercicio es una opción potencialmente mortal, especialmente cuando se detiene abruptamente.

Si el ejercicio es beneficioso para su salud y bienestar, debe haber una decisión consciente de comenzar y continuar con una rutina estructurada de ejercicios. Además, es fundamental crear y mantener un equilibrio entre la cantidad de ejercicio y el tiempo permitido para la recuperación de las sesiones de ejercicio. La calidad siempre debe preceder a la cantidad.

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