Rutina de entrenamiento matutino de 30 minutos para un estado físico máximo

Treinta minutos por la mañana es aproximadamente el tiempo habitual que las personas pueden reservar cómodamente casi todos los días para dedicarlo a algo que les ayude a mejorar. ¿Qué podemos hacer realmente en tan poco tiempo? ¿Es bueno empezar a hacer ejercicio por la mañana y cómo empiezo?

Estas son todas las preguntas habituales que escucho cuando la gente me hace esta pregunta. Mi simple respuesta es siempre sí.

Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento. Dado que es el tiempo mínimo, sería mejor que lo hagas con más frecuencia, tal vez alrededor de 5-6 veces a la semana.

La mejor rutina de entrenamiento matutino

El mejor entrenamiento, independientemente de la hora del día, será algo que finalmente puedas seguir una y otra vez. Si está comenzando, esto podría significar simplemente caminar durante 15 minutos hasta que esté seguro de que puede mantener esta rutina y luego agregar algo más desafiante.

Hacer un hábito es el número uno. Recuerde, cualquier movimiento es un buen movimiento.

Aquí hay una breve rutina que diseñé para enfocarme en golpear los principales grupos de músculos con la menor cantidad de tiempo.

Calentamiento

Cada entrenamiento requiere un buen calentamiento que aumentará la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y ayudará a que todos los músculos, tendones y ligamentos estén preparados para el movimiento. Esto puede tomar diferentes formas para diferentes niveles de condición física, que van desde una caminata rápida, trote o carrera ligera.Publicidad

Lo ideal sería hacer esto durante unos 5 minutos, por cuestiones de tiempo, lo reduciremos a unos 2,5 minutos.

Calentamientos dinámicos / preparación para el movimiento

Extensión

El estiramiento posterior al entrenamiento es muy importante y muchas veces se ignora. Después de tu entrenamiento estás cansado y solo quieres salir del gimnasio y simplemente ir a casa y dormir. Todos hemos estado allí. Pero tomar esos pocos minutos adicionales para estirarse y relajarse puede ser muy beneficioso. Puede ayudar a mejorar nuestra flexibilidad siempre que seamos coherentes con ella, ayudando a reducir la tensión posterior al entrenamiento, las piernas tensas y la espalda apretada, que pueden ser bastante molestos al día siguiente o dos días después del entrenamiento. El estiramiento también puede ser muy terapéutico cuando se trata de claridad mental y ayudarnos a sentirnos mucho mejor.

Rutina de estiramiento (15 segundos por lado)Publicidad

Bono: cómo empezar a hacer ejercicio por la mañana

A veces, los entrenamientos matutinos no se sienten bien. Esto es totalmente normal si no está acostumbrado a levantarse temprano por la mañana. El movimiento es bueno en cualquier momento del día, especialmente si solo tiene tiempo por la mañana.

Mantener la misma vieja rutina de sueño y esperar sentirse diferente no es la respuesta. Cuando se despierte por la mañana, querrá sentirse listo para salir y con energía, no con falta de sueño y con la función de repetición.

Acostarse horas antes es muy importante. Idealmente alrededor de 7-8 horas de sueño profundo, esto sin incluir el tiempo que le toma conciliar el sueño. Aproximadamente 2 horas antes de acostarse, apagar todas las luces, televisores y teléfonos celulares puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Si desea estar más en forma y mantener la energía, ¡simplemente dedique tan solo 30 minutos al día para hacer ejercicio!