Por mucho que tratemos de evitarlo, de vez en cuando nos enfrentamos a una fecha límite inminente que simplemente requiere que pasemos toda la noche. De ninguna manera son saludables y no deben buscarse, pero cuando surja el raro, debe estar preparado para ello. Al utilizar estos seis consejos basados ​​en la ciencia y la psicología del sueño, puede mitigar significativamente los efectos negativos de pasar la noche a la noche y hacerla lo más productiva posible.

1. No consuma cafeína.

¿Qué? ¿No tienes cafeína? ¿No es eso parte de la imagen de toda la noche? ¿Estás entusiasmado con las bebidas energéticas y el café? Puede ser parte de la imagen, pero en realidad no es lo mejor que se puede hacer. Hay un gran problema con consumir cafeína tan tarde en la noche para permanecer despierto: el hecho de que no hay almuerzos gratis.

Supongamos que la razón principal por la que pasa toda la noche es para terminar una gran tarea o proyecto en el que se encuentra en un momento crucial. Si ese es el caso, entonces desea ser lo más productivo posible durante toda la noche. La cafeína se promociona con frecuencia como una droga maravillosa para la productividad, pero tiene un gran problema: tendemos a pensar solo en la productividad a corto plazo y no a largo plazo. A corto plazo, con una alta dosis de cafeína, nos entusiasmamos y nos concentramos mucho, pero eso dura entre 1 y 2 horas como máximo y luego chocamos contra una pared durante las próximas ~ 4 horas. No hay almuerzos gratis: cuando quemas tu energía mental más rápido de lo normal, siempre pierdes algo más tarde y, con frecuencia, pierdes más de lo que ganaste.

Si bien esto es cierto durante el día, es especialmente cierto durante la noche cuando ya está cansado y debilitado. Su cuerpo simplemente no manejará bien el choque y pasará gran parte de su noche aturdida y letárgica por el efecto de cafeína anterior, y perderá gran parte de su productividad potencial. En lugar de bebidas con alto contenido de cafeína, intente sustituirlas por té verde y agua para mantenerse hidratado. Descubrirás que mientras estés bebiendo algo no es tan difícil permanecer despierto, especialmente con los otros 6 consejos de esta lista.Publicidad

2. Muévete.

Lo peor que puede hacer durante una noche es sentarse en el mismo lugar frente a una computadora o un libro de texto durante ocho horas. Este es un mal hábito durante el día, pero es especialmente malo por la noche, cuando su energía mental disminuirá y será más propenso a distraerse o perder la concentración.

Nuestras mentes pasan naturalmente por ciclos llamados ritmo ultradiano, que alcanza un pico y un mínimo en intervalos de alrededor de 90 minutos. Eso significa que cada 90 minutos más o menos tu energía mental se agotará y estarás en un mal estado para intentar hacer cualquier trabajo. Tratar de atravesar esta pared consume más fuerza de voluntad que el trabajo normal, así que lo mejor que puedes hacer es tomar un descanso.

Sin embargo, cualquier descanso no sirve: es el momento perfecto para levantarse y hacer un poco de ejercicio ligero. La forma más sencilla de hacer esto es simplemente caminar hasta un nuevo lugar de trabajo, al menos a 10 minutos de distancia, cada 85 minutos aproximadamente. Esto no solo garantiza que permita que su mente vuelva a estar en forma al final de cada ciclo ultradiano, sino que el ejercicio ligero lo recogerá mejor que la cafeína. Además, puede establecer metas para cada lugar de trabajo, como terminaré de leer mis notas de historia cuando esté en la biblioteca y delinearé el ensayo cuando esté en el salón de negocios de pregrado, lo que lo obligará a dedicar tiempo restricciones en su trabajo y aprovechar la Ley de Parkinson para ser más eficiente.

3. Beba mucha agua.

Espero que te guste el agua o el té, porque vas a querer beberlo como si fuera tu trabajo. Si nunca ha experimentado el aumento de productividad y energía del consumo masivo de agua, entonces se lo está perdiendo: es mi bebida favorita para mejorar la productividad.Publicidad

Pasamos gran parte de nuestra vida deshidratados sin saberlo realmente. El café / refrescos / alcohol / cualquier cosa con azúcar / cafeína en realidad deshidrata nuestros cuerpos. La deshidratación puede provocar fatiga, falta de atención, nerviosismo, aturdimiento, dificultad para levantarse de la cama por la mañana, falta de sueño, baja productividad, baja motivación y una serie de otros problemas.

Por suerte, todo esto se puede solucionar con solo beber agua. Para ser claros, no me refiero a un par de vasos al día, me refiero al menos a un galón e idealmente más cerca de dos. Eso es un lote de agua, pero una vez que lo pruebes nunca volverás. Cuando intentas quedarte despierto toda la noche, cada vaso de agua te dará energía renovada para pasar la noche y te mantendrá hidratado mientras tu cuerpo quema más agua / alimentos de lo habitual para seguir adelante.

Si no lo hace, espere dolores de cabeza, confusión mental e infelicidad general.

4. Duerma siestas.

Esto puede ser un arma de doble filo, y tener un amigo (como veremos en el siguiente consejo) es casi necesario. Si está pasando la noche entera o semi-nocturna, no planea dormir mucho, si es que lo hace, y eso puede comenzar a afectar su efectividad mental y energía física.Publicidad

Lo bueno de quedarse despierto hasta tan tarde es que su cuerpo entra en un estado de agotamiento extremo. Cuando está agotado, entra muy rápidamente en el sueño REM, la parte más reparadora del sueño. Dado que puede entrar inmediatamente en REM, las siestas mientras está exhausto son muy refrescantes y pueden darle horas más de combustible que de otra manera no habría tenido.

Por supuesto, existe un riesgo. Cuando esté tan cansado, probablemente será muy difícil volver a despertarse y esa siesta podría convertirse en una siesta de 8 horas. Tener un amigo es casi necesario en mi experiencia, ya que no quiero despertar después de esos 20 minutos. Tener a alguien que pueda asegurarse de que está levantado y verter agua sobre usted si es necesario le ahorrará muchas preocupaciones.

Idealmente, no los ingiera con más frecuencia que cada 90 minutos. Si lo hace, no pasará suficiente tiempo despierto y caerá en un estado zombi pseudo-despierto-pseudo-dormido en el que no podrá hacer nada.

5. Siga comiendo.

Aquí está la parte divertida de pasar toda la noche. Para que tenga el mayor éxito posible, coma cualquier cosa y todo lo que le apetezca comer. Esto aborda dos problemas: su energía que se agota rápidamente durante el día y su fuerza de voluntad limitada.Publicidad

Comemos las 1500-2500 calorías que necesitamos en un día determinado para mantenernos durante las 16 horas que deberíamos estar despiertos. Sin embargo, cuando ingresa al territorio de toda la noche, está yendo mucho más allá de esas 16 horas normales y es probable que no haya comido lo suficiente para mantenerse con energía. Si intentas seguir una dieta estricta mientras pasas toda la noche, lo pasarás mal; necesitas más comida de la que normalmente comerías en un día, y es más fácil comer cosas que son rápidas y baratas que hacer hincapié en estar sano.

La otra razón por la que solo quieres comer lo que sea sabroso y disponible es que, como humanos, tenemos una cantidad finita de fuerza de voluntad para aplicar en cualquier tarea. La fuerza de voluntad nos permite seguir adelante con el trabajo que no disfrutamos y resistirnos a las golosinas sabrosas, pero gastar fuerza de voluntad en una dieta nos deja con menos para estudiar y no querrás meterte en esa mala situación. No desperdicie su energía mental resistiendo la mala comida a la que tiene fácil acceso; simplemente cómelo para tener la energía para concentrarse en estudiar o terminar su proyecto.

6. Tenga un amigo.

Tener un amigo es el último y más importante truco para pasar la noche fuera. Quedarse despierto toda la noche es solitario, y hacerlo solo no solo puede volverse aburrido sino desafiante a medida que avanza la noche. Querrá tener a alguien con quien hablar, alguien con quien conseguir comida, alguien con quien caminar a nuevos lugares y alguien con quien asegurarse de no desmayarse mientras pone a prueba sus límites mentales y físicos permaneciendo despierto toda la noche.

Ahora no me malinterpretes. Pasar toda la noche es difícil y no lo pasarás genial haciéndolo. Pero si puede seguir estos consejos, mitigará muchos de los aspectos negativos y no lo pasará tan mal al día siguiente. ¡No lo hagas con demasiada frecuencia!Publicidad

Crédito de la foto destacada: Sleepy, SXC a través de SXC