El sentimiento humano de querer lograr más es compartido y, en consecuencia, también lo es el sentimiento de derrota. Las cosas no siempre salen según lo planeado y luego nos sentimos abatidos y, a veces, francamente oprimidos.

Este sentimiento es algo que todo ser humano triunfador siente de vez en cuando. La buena noticia es que existen formas comprobadas basadas en la ciencia para ayudar a recuperar el poder. No es posible ganar continuamente sin experimentar una pérdida, y la forma en que reaccionamos ante el fracaso es lo que nos define.

Hay (lamentablemente) muchos ejemplos prácticos, desde luchar contra un mal hábito (¿alguien dijo atracones de Netflix un martes por la noche?) O incluso una adicción a lidiar con un jefe que no te gusta y que hace que cada día parezca que nunca terminará. . Pueden ser otros problemas los que te hagan sentir como Sísifo, el dios griego que se vio obligado a empujar una enorme roca cuesta arriba por la eternidad como castigo, haciendo el trabajo duro y sin ser recompensado por ello.

Tabla de contenido

1. Usted no está solo
2. Sentirse derrotado no es culpa tuya
3. 9 formas de recuperar tu poder
4. Pensamientos finales
5. Más consejos cuando se siente derrotado en la vida

Usted no está solo

Usted no está solo; Churchill y Lincoln también fueron derrotados.

Afortunadamente, hemos encontrado algunos ejemplos fantásticos de personas 'derrotadas' que hicieron una remontada notable, demostrando que el carácter es al menos tan importante como el talento. Una de esas personas no es otra que Winston Churchill. La mayoría de nosotros sabemos que salvó a su país y, potencialmente, al resto del mundo durante la Segunda Guerra Mundial, pero tendemos a olvidar que él dijo: 'Terminé casi 20 años antes de eso, cuando él tenía 40'.

Había perdido la batalla de Gallipoli, y todo parecía indicar que pasaría a la historia como el resto de nosotros: desconocido. Sin embargo, su plan de volver a la vanguardia de la política tuvo éxito (solo para perder las elecciones después de la guerra y luego volver a ganar). Se sentía derrotado pero logró recuperarse.

Hay otros ejemplos de líderes que experimentaron pérdidas y luego hicieron una remontada notable. Abraham Lincoln es conocido como ex presidente de los Estados Unidos, pero nadie recuerda que fue derrotado en las elecciones para la Cámara de Representantes de los Estados Unidos solo unos años antes. Napoleón Bonaparte era el emperador de Europa, solo para ser exiliado (y luego regresar y luego exiliarse nuevamente).

La mayoría de nosotros no estamos gobernando Europa o los Estados Unidos, pero entiendes el punto, ganas algo, pierdes algo, y nunca debes renunciar a tus metas y sueños. Esto no es relevante solo para personajes históricos famosos. El espíritu humano se mide cuando está en su punto más débil y necesita encontrar fuerzas.Publicidad

Personalmente, viví una tragedia, tener que ver morir a mi padre frente a mí cuando tenía 25 años. Menos de una hora después, mientras estaba en el hospital, me dije a mí mismo que nada me rompería y me embarqué en un viaje para salvar la vida de otras personas con Safe Lane, una organización sin fines de lucro que comencé para prevenir accidentes automovilísticos. Es lo que hacemos lo que nos define y no lo que nos sucede. Es la forma en que lidiamos con el sentimiento de derrota lo que define quiénes somos.

Sentirse derrotado no es culpa tuya

Las investigaciones muestran que sentirse derrotado no es culpa suya. El sentimiento de derrota profundamente arraigado se valida en la investigación. Por ejemplo, estudios de especies animales con jerarquías de dominancia mostraron que después de perder en peleas no letales, los animales que perdieron mostraron signos de depresión.^[1]Otros estudios sugieren que la derrota y los sentimientos de atrapamiento están asociados con la depresión y la ansiedad. Lamentablemente, también les sucede a los humanos.

La investigación también sugiere que duele más a los pobres que a otros. En un estudio realizado en zonas económicamente desfavorecidas de Inglaterra, más de la mitad de la gente se sintió derrotada. Experimentaron sentimientos de atrapamiento.^[2]

La investigación también demostró una conexión con la ansiedad y la depresión, mostrando que este sentimiento afecta la salud mental de quienes viven en áreas más empobrecidas. La clara conexión entre el lugar donde vive y cómo se siente es desalentadora, ya que deja en claro que algunas poblaciones son inherentemente más propensas al sufrimiento que otras.

Si quieres saber por qué te sientes derrotado, este video puede ayudarte:

9 formas de recuperar tu poder

La buena noticia es que existen soluciones bastante buenas que se pueden utilizar para combatir este horrible sentimiento. Algunos de ellos pueden proporcionar una mejora inmediata, mientras que otros ayudan en cuestión de semanas.

Aquí hay 9 formas de recuperar tu poder cuando te sientes derrotado en la vida.

1. Escribe un diario de gratitud

Una vez al día, tómate tres minutos para escribir dos cosas por las que estás agradecido. Puede parecer algo infantil, pero se ha demostrado científicamente que es útil invertir tiempo en un diario de gratitud. Tomar nota de las cosas buenas de tu vida te hace apreciarlas más, y este tipo de pensamiento positivo también ayuda a tu cerebro a cambiar patrones.Publicidad

Según un estudio realizado en Berkeley, los estudiantes que escribieron una carta de agradecimiento a sus compañeros tuvieron una salud mental significativamente mejor 4 semanas y 12 semanas después de que terminó su ejercicio de escritura. Esto sugiere que la escritura de gratitud puede ser beneficiosa no solo para las personas sanas y bien adaptadas, sino también para aquellos que luchan con problemas de salud mental.^[3]

Martin Seligman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania, demostró que los participantes que se tomaron el tiempo para escribir sobre las cosas buenas de sus vidas tuvieron un gran aumento en las puntuaciones de felicidad.

2. Tome descansos regulares

Cuando trabaja demasiado, a veces puede sentirse bien porque está superando sus límites. No obstante, no puede trabajar sin tomar descansos. Su energía es limitada y se han realizado algunos estudios que lo demuestran.

Según numerosas investigaciones, tomarse un descanso puede ser muy beneficioso para ti y tu trabajo. Se ha demostrado que los micro-descansos, los descansos a la hora del almuerzo y los descansos más prolongados afectan el bienestar y la productividad de manera positiva. Al tomar descansos regulares, puede mejorar su rendimiento.^[4]

3. Búscate un mentor

Personalmente, me ha resultado muy útil. Cada problema por el que estás pasando ha sido experimentado por alguien antes que tú, así que aprende de eso. Tener un mentor reduce el estrés y les ayuda a ambos a comprender prácticamente cómo manejar la situación y a poner las cosas en perspectiva emocionalmente. También ayuda a recordarle que no está solo.

Según la UNL, la tutoría proporciona socialización profesional y apoyo personal para facilitar el éxito en la escuela de posgrado y más allá. La tutoría de calidad mejora en gran medida las posibilidades de éxito de los estudiantes. La investigación muestra que los estudiantes que experimentan una buena tutoría también tienen una mayor posibilidad de obtener puestos académicos permanentes o un mayor potencial de avance profesional en la administración o en sectores fuera de la universidad.^[5]

4. Meditación y atención plena

La meditación y la atención plena son herramientas poderosas que están ampliamente disponibles en la actualidad mediante el uso de aplicaciones como Calm y Headspace. También se han escrito innumerables libros sobre ellos. Uno de ellos es Vayas donde vayas, ahí estás: meditación de atención plena en la vida cotidiana de Jon Kabat-Zinn. Al estar presente, puede controlar a dónde va su energía.

Solía ​​ser un escéptico, pero he aprendido que es útil meditar cuando necesitas un momento. Innumerables estudios han demostrado que la respiración ayuda a desarrollar la resiliencia. Con solo respirar lenta y profundamente, nuestro cuerpo sabe cuándo entrar en un modo de relajación.Publicidad

Vivimos en una época que nos abruma. Tenemos demasiado en nuestro plato y, a veces, estamos en una posición que no nos permite resolver de inmediato el problema en cuestión.

No se preocupe: meditando, respirando o simplemente tratando de relajarse, puede comprender qué hacer si deja que su mente tenga tiempo para pensar y mejorar. De lo contrario, no estaría aquí leyendo este artículo.

5. Tu diálogo interno es más crucial que nunca

Nuestros pensamientos y creencias a veces pueden ser desalentadores. Muchas personas tienden hacia un sesgo de negatividad, lo que significa que somos más propensos a notar pensamientos y emociones negativos que positivos y neutrales. Aquí es donde entra el diálogo interno.

Usar el diálogo interno para analizar si sus percepciones lo están ayudando o no y si son una representación precisa de la realidad puede ayudarlo a comprender que las cosas pueden no ser tan malas como cree. La investigación muestra que, de hecho, este es a menudo el caso.

Es un buen hábito recordar también ser amable contigo mismo. Algunos de nosotros a veces olvidamos el ingrediente crucial de la autocompasión. También puede ser una buena idea motivarse mirando a los demás; YouTube puede ser un buen lugar para eso.

Aquí tienes un excelente ejemplo:

6. Edúquese a sí mismo

Independientemente de los obstáculos de la vida que esté enfrentando actualmente, hay una respuesta en la que alguien más ya ha pensado. Google Scholar o incluso el viejo Google pueden ayudarlo a encontrar métodos probados para lidiar con lo que le molesta. Infórmese sobre su situación y aprenda qué puede y qué no puede funcionar para usted. El conocimiento es poder, de hecho.

7. No se obsesione con lo que sucedió

Una de las formas comprobadas de ayudar a los equipos deportivos a mantenerse encaminados es no pensar demasiado en el futuro y no quedarse estancados en el pasado. Es inútil obsesionarse con lo que ya pasó y, en el peor de los casos, solo puede dañar tu bienestar mental y emocional.Publicidad

Una forma psicológica de pensar en eso es el enfoque de aceptación radical, que se explica por sí mismo. Significa que debes aceptar lo que sucedió y, en cambio, pensar en lo que debes hacer para seguir adelante.

Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, las experiencias pasadas dan forma a lo que vemos más de lo que estamos viendo ahora.^[6]Entonces, no es fácil luchar contra eso. Pero también es posible cambiarlo mediante métodos radicales de aceptación y mentalidad de crecimiento.

8. Crea una visión para tu vida

Otro método para lidiar con las dificultades diarias es pensar como una organización y crear su visión de vida. Cuando comprenda sus metas y propósito, es más fácil no sudar tanto como algunas de las dificultades en el camino.

De acuerdo a Teoría y práctica del emprendimiento por Francis J. Greene,

La gestión estratégica eficaz comienza cuando la organización articula claramente su visión para el futuro. La visión de la organización se refiere a la amplia categoría de intenciones a largo plazo que la organización desea perseguir. Es amplio, integral y futurista (Irlanda et al., 2009).

Es imperativo comprender su visión e implementarla en su vida diaria para mantener el equilibrio.

9. Manténgase saludable: haga ejercicio y coma bien

No tienes que correr un maratón. El simple hecho de caminar o hacer cualquier otro tipo de actividad física que disfrute puede ayudarlo a mejorar y hacer que se sienta mejor física y emocionalmente. El ejercicio puede ayudarlo a superar la depresión y mejorar su salud mental. También le permite sentirse en control en algunos casos, y esa es una herramienta poderosa para alguien que se siente derrotado.

Comer sano y mantenerse hidratado es muy útil. Dormir más de 7 horas cada noche también es muy útil para mejorar su bienestar físico y mental.Publicidad

Pensamientos finales

Es normal sentirse derrotado en la vida a veces. Después de todo, todos tenemos nuestras luchas y desafíos únicos a lo largo de nuestro viaje en la vida. Lo importante es que aprenda a enfrentar estos obstáculos en su vida. Siempre que se sienta derrotado en la vida, puede comenzar con estas 9 formas de recuperar el poder y el control de su vida.

Más consejos cuando se siente derrotado en la vida

• 7 cosas para recordar cuando te sientes roto por dentro
• Diez razones por las que estás desmotivado y cómo superarlo
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Crédito de la foto destacada: Anthony Tran a través de unsplash.com

Referencia