Si tiene sobrepeso u obesidad y acaba de enterarse de que está embarazada, no se asuste. Aproximadamente la mitad de las mujeres estadounidenses están en el mismo barco, y es posible tener un embarazo saludable y seguro incluso si, para empezar, tienes un peso extra. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo perder peso durante el embarazo y qué es seguro y qué no es seguro para usted y su bebé en crecimiento.

¿Cuánto peso debería aumentar si tiene sobrepeso u obesidad?

El aumento de peso durante el embarazo es inevitable, pero la cantidad que debe aumentar de manera segura dependerá de su IMC al momento de quedar embarazada.Publicidad

Si tiene sobrepeso (con un IMC de 25-29,9), no debería aumentar más de 15-25 libras durante el embarazo. Si es obeso (con un IMC de más de 30), solo debe aumentar de 11 a 20 libras.

Puede utilizar un calculadora para averiguar su IMC, así como cuál debería ser su rango de aumento de peso recomendado.Publicidad

¿Está bien hacer dieta durante el embarazo?

Probablemente se esté preguntando en este momento cómo perder peso durante el embarazo y cómo hacerlo de manera segura. El hecho es que, aunque es tentador, es no OK a dieta durante el embarazo. ¿Por qué? Porque cuando restringe las calorías en su dieta, también está restringiendo los nutrientes, nutrientes que su bebé en crecimiento necesita para desarrollarse de manera saludable.

Dicho esto, a veces las mujeres con sobrepeso u obesidad pierden un poco de peso durante el embarazo. A menudo, esto se debe a la disminución del apetito y las náuseas matutinas, que pueden ser especialmente comunes en el primer trimestre. Incluso si esto sucede, las calorías adicionales que las mujeres con más peso almacenan como grasa pueden darle al bebé en crecimiento la energía que necesita para desarrollarse. Esta es una parte normal del embarazo, solo recuerde no intentar reducir el peso intencionalmente mediante la restricción de calorías.Publicidad

¿Cómo puede mantenerse al día con el aumento de peso durante el embarazo?

El aumento de peso seguro durante el embarazo puede ser difícil, pero la dieta y el ejercicio pueden ayudarla a mantenerse encaminada a medida que avanza su embarazo. Es importante hacer esto, porque mantenerse dentro del rango recomendado para el aumento de peso reducirá sus posibilidades de desarrollar complicaciones como la diabetes gestacional o la preeclampsia en un 50% en comparación con las mujeres que aumentan más de lo que deberían. En resumen, puede aumentar en gran medida sus posibilidades de tener un embarazo saludable.

Lo primero que debe recordar sobre su embarazo. dieta es que no necesita calorías adicionales durante su primer trimestre, pero necesitará 350 calorías adicionales durante el segundo trimestre y 450 calorías en el tercero. Sin embargo, estos números pueden cambiar dependiendo de cuánto pesaba cuando quedó embarazada por primera vez. Además, recordar eliminar ciertos alimentos de su dieta, como el pescado que se sabe que tiene altos niveles de mercurio, los productos lácteos no pasteurizados como el queso Brie o el queso fresco, el alcohol y las bebidas con cafeína pueden mejorar la calidad de su dieta y la salud de su bebé. .Publicidad

Con respecto al ejercicio, también hay algunas reglas que se deben tener en cuenta para mantenerlos a usted y a su bebé a salvo. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y evite los deportes de alto riesgo como escalar, esquiar o montar a caballo. Asegúrese de hacer un calentamiento y un enfriamiento, tomar más agua y alimentos mientras se mantiene activo y no se sobrecargue ni se caliente demasiado, ya que esto no es bueno para el bebé. También asegúrese de cambiar de posición lentamente, ya que es más fácil marearse o marearse durante el embarazo. Tener todo esto en mente parece mucho, pero puede ayudarlo a mantenerse seguro y activo cuando lo espera.