Los cambios en los patrones de sueño, los hábitos o el estilo de vida pueden afectar negativamente su salud. Obtener una cantidad adecuada de sueño reparador es necesario para vivir una vida feliz y saludable.

Con tanta gente luchando por dormir bien por la noche, el negocio de los suplementos para dormir está prosperando. Cada vez son más las personas que vienen en busca de ayudas naturales para dormir. Así que aquí echamos un vistazo a algunas de las mejores ayudas naturales para dormir que han demostrado ayudarlo a sentirse descansado:

1. Magnesio

El magnesio es uno de los minerales más comunes en la Tierra y se ha considerado una de las ayudas para dormir más simples y naturales. Se une a los receptores de neurotransmisores para calmar su estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y ayudarlo a relajarse para dormir.

El consumo de cantidades suficientes de magnesio mantiene su ciclo de sueño-vigilia y cesa los problemas de sueño.

2. 5-HTP

También se conoce como L-5 hidroxitriptófano y es una sustancia química natural en su cuerpo.

Consumir alimentos con alto contenido de triptófano como nueces, semillas, tofu, frijoles y avena, etc.^[1]puede ayudarlo a sentirse somnoliento rápidamente y aumentar su tiempo total de sueño. Una vez ingerido, su cuerpo convierte el triptófano en serotonina. Luego, la serotonina se convierte en melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño.Publicidad

El 5-HTP es la solución para que todo esto suceda, ya que es la principal sustancia química que transforma el triptófano en serotonina.

3. Azufaifo

La planta Jujube está cargada de nutrientes y se usa como un remedio natural contra los problemas gastrointestinales, mejora la salud del corazón, reduce el estrés y protege contra las células cancerosas dañinas.

Además, las bayas de azufaifo contienen dos fitoquímicos: saponinas y flavonoides, que pueden ayudar a combatir el insomnio.

4. L- teanina

Es un aminoácido inductor del sueño que se encuentra naturalmente en las hojas de té. Aumenta los niveles de serotonina, dopamina y GABA, mientras disminuye los niveles de sustancias químicas asociadas con el estrés y la ansiedad. Además, este aminoácido activa la liberación de ondas cerebrales alfa, que están presentes durante el sueño REM y promueven la relajación.

5. Café

La planta de Kava se utiliza para aliviar los síntomas de ansiedad, estrés y promover un estado de relajación. La planta de kava contiene compuestos llamados kavalactonas, que se unen a diferentes neurotransmisores, incluidos los receptores GABA, para disminuir la actividad cerebral y causarle sueño.

6. Flor de la pasión

Es la ayuda más poderosa para aliviar los síntomas de ansiedad e inducir una sensación de calma para ayudarlo a dormir mejor. Como muchos otros remedios naturales, que hemos discutido y recomendado, la pasiflora funciona principalmente aumentando los niveles de GABA y disminuyendo la actividad cerebral.Publicidad

7. Valeriana

Es un complemento alimenticio que se ha utilizado desde la antigüedad para los trastornos del sueño como el insomnio y el nerviosismo. La raíz de valeriana puede ayudarlo a dormir mejor al aumentar los niveles de receptores de ácido gamma-aminobutírico o GABA. Este neurotransmisor disminuye la actividad de las neuronas en el cerebro, calma el sistema nervioso central y aumenta la somnolencia para ayudarlo a dormir profundamente.

8. Melatonina

Es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro del cuerpo humano y en el cuerpo animal. Desempeña un papel principal en la regulación del sueño y los ritmos circadianos.

La melatonina que se vende en píldoras de venta libre es sintética, pero químicamente es la misma que produce el cuerpo humano. Ayuda a las personas que duermen a acostarse por la noche para resolver ciertos problemas.

La producción natural de melatonina se desencadena por la ausencia de luz, lo que permite que esta ayuda natural para el sueño regule el reloj interno del cuerpo, asegurando que estemos cansados ​​por la noche y alerta mental y físicamente durante el día.

La investigación también ha demostrado que puede ayudar a combatir la inflamación, promover la pérdida de peso y tal vez incluso ayudar a los niños con trastornos del desarrollo neurológico.

Según Michael Grandner, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona, la melatonina es muy segura si se toma en dosis normales, que se encuentran entre 0,5 mg y 5 mg.^[2]Según él, una dosis de 0,5 mg puede ser todo lo que se necesita para regular el ciclo del sueño y debe tomarse de tres a cinco horas antes de acostarse. Para las personas que desean tomar melatonina justo antes de acostarse, una dosis de 5 mg es muy adecuada.Publicidad

Si se toma en dosis altas, o con más frecuencia, las personas han informado dolores de cabeza o problemas de estómago como efecto secundario. Otros efectos secundarios incluyen somnolencia, náuseas, mareos, temblores leves, irritabilidad, presión arterial baja, calambres estomacales e incluso sentimientos temporales de depresión.

9. Glicina

La glicina es un aminoácido que juega un papel fundamental en el sistema nervioso. Estudios recientes muestran que también puede ayudar a mejorar y dormir mejor. Un estudio afirma que las personas que no duermen bien pueden tomar 3 gramos de glicina o un placebo inmediatamente antes de acostarse.^[3]Esto lo haría sentir menos fatigado a la mañana siguiente.

Los suplementos de glicina también ayudaron a los participantes a conciliar el sueño más rápido.

10. lavanda

Es naturalmente calmante y, por lo tanto, desempeña un papel eficaz en la relajación del sistema nervioso. Los médicos utilizan cada vez más la lavanda para ayudar a aliviar los síntomas e incluso tratar ciertos trastornos neurológicos.

El aroma de la lavanda es instantáneamente calmante y relajante, y no es raro ver aceites esenciales, champús, lociones, velas y tés para dormir de lavanda vendidos como una solución para las noches inquietas.

Bono: formas de combatir el insomnio de forma natural

Aquí hay algunos remedios naturales para dormir adicionales para combatir el insomnio:^[4] Publicidad

Beba leche tibia y miel

Terminar el día con una taza tibia de leche y miel es uno de los mejores remedios naturales para dormir. Según la National Sleep Foundation, el secreto está en la combinación de triptófano, un aminoácido conocido por inducir el sueño. El triptófano aumenta la cantidad de serotonina, una hormona que actúa como un sedante natural, en el cerebro. Los carbohidratos, como la miel, ayudan a transmitir esa hormona a su cerebro más rápido.

Apaga las luces artificiales

Para aquellas personas que sufren de insomnio, un ambiente pacífico, tranquilo y relajante es crucial para un sueño ininterrumpido. Entonces, uno de los remedios naturales para dormir más efectivos es eliminar los dispositivos electrónicos que tienen pantallas brillantes, como teléfonos celulares, tabletas y computadoras portátiles, etc. Se encuentra que la luz azul altera sus ritmos circadianos, lo que dificulta conciliar el sueño.

Tomar un baño caliente

Según un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology, las mujeres toman un baño caliente antes de acostarse y se duermen más rápido.^[5]y afirma la mayor y mejor calidad de sueño que las mujeres que simplemente se van a la cama.

Beber té de hierbas

Un estudio de la Universidad Monash de Australia dice que las personas que desean mejorar la calidad de su sueño nocturno deben comenzar a beber una taza de té de pasiflora antes de acostarse.^[6]Del mismo modo, una taza de manzanilla antes de acostarse también tiene un efecto relajante en el cerebro. Otra solución a base de hierbas, el té de valeriana, un suplemento dietético utilizado para el insomnio y el nerviosismo, puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y produce un descanso profundo y satisfactorio y reduce los despertares nocturnos.

Maneje el estrés con ejercicio

Pruebe remedios naturales para dormir como el yoga, meditación o escribir un diario antes de acostarse si la ansiedad o el estrés lo mantienen despierto por la noche. Ayuda a reducir el estrés, a sentirse más tranquilo y relaja la mente y el cuerpo, ayudándole a dormir más rápido y mejor.

Leer un libro / novela

Según un estudio realizado en 2009 por investigadores de la Universidad de Sussex, leer antes de acostarse puede ayudarlo a sobrellevar el insomnio.^[7]El estudio mostró que 6-7 minutos de lectura reducen el estrés en un 68%. Esto ayuda a despejar la mente y preparar el cuerpo para dormir.Publicidad

Un trastorno del sueño como el insomnio es uno de los más perturbadores de las condiciones de sueño y descanso, y seguir las ayudas y consejos mencionados anteriormente sin duda puede ayudarlo a administrar mejor su sueño.

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Crédito de la foto destacada: Joanna Nix a través de unsplash.com

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