¿Ha decidido que quiere convertirse en un madrugador pero le resulta realmente difícil levantarse de la cama por la mañana? Estas son algunas de las cosas más comunes que podría estar haciendo mal.

1. No tener un horario de sueño constante

Acostarse a diferentes horas cada noche es una de las peores cosas que puede hacerle a su cuerpo dormido. Posteriormente, también dificultará el despertarse temprano. Esto se debe a que no se está permitiendo una buena rutina y probablemente no esté durmiendo la cantidad correcta de sueño. A menudo, la gente intentará compensar una noche con poco sueño yendo a la cama más temprano la noche siguiente, pero este intento de ponerse al día no funcionará. ¿La respuesta? Simplemente intente irse a dormir a la misma hora, hará que duerma mejor y se levante más fácilmente.

2. Dormir hasta tarde el fin de semana

Dormir los fines de semana es quizás uno de los mayores placeres de la vida. Sin embargo, esta pequeña indulgencia es tan dañina para su reloj biológico como un vuelo largo. Es una forma de desfase horario social que restablece su ritmo interno, lo que hace que su productividad disminuya significativamente, además de hacer que sea casi imposible levantarse temprano durante el resto de la semana. Además, puede causar problemas de salud, como sobrepeso.Publicidad

La solución es intentar seguir con su rutina habitual los fines de semana, incluso si se queda despierto más tarde de lo habitual.

3. Beber antes de dormir

A pesar de que se considera una de las mejores ayudas para dormir, en realidad es terrible para una noche de sueño reparador. Esto se debe a que aumentará su ciclo de sueño profundo. Aunque esto suena como algo positivo, lo hace robándole el sueño REM, que es imperativo para el aprendizaje y la memoria. El alcohol puede retrasar la primera fase del sueño REM, lo que hará que se sienta menos descansado por la mañana y, por lo tanto, hará que sea más difícil levantarse temprano por la mañana. Entonces, sí, un poco de alcohol antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero la calidad que obtendrá no será tan buena.

4. Beber café al final del día

Esta es probablemente una respuesta obvia, pero a menudo ignorada, a muchos problemas potenciales para dormir. Se siente somnoliento por la tarde, por lo que toma una solución con cafeína. Desafortunadamente, la vida media del café y otras bebidas similares es más larga de lo que podría pensar y, por lo tanto, evitará que se duerma a una hora determinada.Publicidad

Una mejor solución para la tristeza del sueño de media tarde es un refrigerio energizante o incluso un poco de ejercicio al aire libre. Una siesta por la tarde también puede ser una buena solución, siempre y cuando no se exceda, porque ...

5. Tomar siestas también puede ser malo

Tomando largas siestas después de las 4:00 p.m. perjudicará sus posibilidades de conciliar el sueño a una hora decente más tarde en la noche. Si es absolutamente necesario tomar una siesta, asegúrese de que sea solo una al día, menos de treinta minutos y más temprano en la tarde.

6. Dejar que su mascota comparta su cama

Sé que definitivamente soy culpable de esto. Por muy agradable que sea abrazar a un amigo peludo durante la noche, puede perturbar seriamente tu sueño. No solo es probable que estén arriba y abajo durante la noche, sino que la proximidad a su caspa también puede afectar su sueño y, por lo tanto, hacer que se sienta menos descansado temprano en la mañana.Publicidad

7. Comer tarde en la noche

Hay una razón por la que tus padres siempre decían que no te acostaras con el estómago lleno. No solo se sentirá lleno y asqueroso, sino que también perjudicará seriamente una buena noche de sueño y dificultará el despertarse temprano. Esto se debe a que se supone que su cuerpo no debe digerir los alimentos cuando duerme, requiere demasiada energía y puede dificultar el conciliar el sueño. Si se queda dormido, su cuerpo trabajará tan duro que no descansará adecuadamente por la mañana. Será incluso peor si tiene una cena rica en proteínas, ya que es más difícil de procesar para el cuerpo.

8. Ver televisión en la cama

Para un buen ambiente para dormir, debe tener una habitación fresca y tranquila con una clara ausencia de luz. Desafortunadamente, esto también significa que su televisor debe omitirse en su santuario de sueño. Esto se debe a que la oscuridad activa su mecanismo de sueño incorporado y exponerse a demasiada luz más tarde en la noche puede confundir el proceso.

9. Pulsando la tecla de repetición

Esto no hace falta decirlo, pero no solo porque literalmente te levantas más tarde con cada pulsación del botón. Esos 5, 10 o 15 minutos adicionales de tiempo de repetición no lo están beneficiando en absoluto, y ciertamente no le brindan un tiempo de sueño de calidad adicional. Los estudios demuestran que el sueño debe realizarse en incrementos de al menos 10 minutos para que sea beneficioso, por lo que quedarse dormido entre las alarmas no lo ayuda a descansar. Por lo tanto, sus momentos robados en la cama no solo le impiden levantarse temprano, sino que también lo dejan aún más cansado.Publicidad

10. Mantener las cortinas cerradas

Una de las mejores formas de despertar tu cuerpo por la mañana es exponiéndote a la luz del sol. Hacerlo desencadena una reacción química en tu cerebro que te ayuda a despertarte. Si desea despertarse incluso antes del amanecer, puede ser una buena idea comprar una luz de despertador o una luz de terapia azul que imite los efectos de la luz solar.