Alrededor del 40 por ciento de las mujeres sufren calambres paralizantes que interrumpen la funcionalidad normal durante su ciclo menstrual y el culpable suele ser el aumento de la producción de prostaglandinas, una sustancia parecida a las hormonas que puede provocar contracciones uterinas intensas. Para muchas mujeres, los calambres y la hinchazón son las partes más incómodas de un período menstrual.

Realice estos 10 sencillos cambios de estilo de vida en esa época del mes para aliviar el dolor menstrual y tener un período suave y sin calambres.

1. Toma un suplemento de calcio, vitamina D y magnesio

Esto ayuda a frenar el síndrome premenstrual. El calcio junto con la vitamina D también relaja los músculos. Durante las últimas dos semanas del ciclo menstrual, los niveles de magnesio disminuyen, lo que puede contribuir a la retención de líquidos, calambres, dolores de cabeza y un sistema nervioso hipersensible. Obtener 320 miligramos (mg) del mineral al día podría ayudar a contrarrestar estos problemas.Publicidad

2. Yoga

Prueba esta pose de yoga . Un par de días antes del inicio de su período, haga la postura del arco una vez al día. La presión del cuerpo sobre el abdomen estimula positivamente los órganos de la digestión y la reproducción, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y las molestias menstruales. Bow Pose también ayuda a aliviar la fatiga, el estrés y la ansiedad. Sin embargo, evite este si tiene una hernia, presión arterial alta o ha tenido una cirugía.

3. Caminar

El ejercicio aeróbico ligero también ayuda a disminuir la gravedad de los calambres y aumenta los niveles de endorfinas. Las endorfinas ayudan al cuerpo a lidiar con la depresión y el dolor físico.

4. Duerme

Dormir adormecerá su dolor y relajará su cuerpo.Publicidad

5. Use una almohadilla térmica

La aplicación de calor en el abdomen reduce los espasmos musculares y brinda alivio.

6. Toma una ducha caliente

Tomar una ducha caliente alivia el dolor. También lave bien el área genital con un jabón suave un día antes de que comience su período, incluso si normalmente no se ducha.

7. Come estos alimentos

Comer alimentos ricos en calcio, como leche y yogur, junto con plátano rico en potasio justo antes y al comienzo de su ciclo reducirá la gravedad de los calambres y los antojos de alimentos. El plátano también contiene serotonina, que reduce el mal humor y comer en exceso. El salmón o un puñado de almendras que contienen ácidos grasos omega-3 también proporcionan un alivio muy necesario para los calambres y los antojos de comida. Opte por verduras de fácil digestión que son una fuente rica en calcio y hierro. El pollo también proporciona el hierro que se agota durante este período. Evite los alimentos salados, ya que causan hinchazón que puede provocar calambres. Elimina los alimentos horneados o fritos.Publicidad

8. Hierbas

Durante la menstruación, el cuerpo libera prostaglandinas de tipo inflamatorio. El aceite de onagra contiene un ácido graso esencial omega-6, ácido gamma-linolénico (GLA). Al interferir con la producción de estas prostaglandinas, el GLA en el aceite de onagra puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Los niveles bajos de GLA en algunas mujeres durante la menstruación causan el síndrome premenstrual y dolores en los senos. Sin embargo, evítelo si está tomando otros medicamentos. Otras hierbas como el cohosh negro, el jengibre y las semillas de sésamo también han resultado útiles.

9. Evite la cafeína y manténgase hidratado

Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina. Estos estimulantes estimularán la contracción de sus músculos y causarán dolor. Beba agua tibia, agua de coco o jugo de piña. El agua tibia suele ser mejor para los calambres, ya que los líquidos calientes aumentan el flujo sanguíneo a la piel y pueden relajar los músculos acalambrados. El agua de coco rica en calcio alivia los espasmos, brinda alivio a los trastornos estomacales como flatulencia, diarrea y vómitos y previene la retención de agua. La piña contiene bromelina, una enzima antiinflamatoria natural que también combate la hinchazón.

10. Intimidad

El sexo alivia los cólicos menstruales. El orgasmo provoca un aumento de la hormona calmante oxitocina (una sustancia química natural en el cuerpo que surge antes y durante el clímax) y hormonas para sentirse bien, como las endorfinas, que pueden aliviar el síndrome premenstrual.Publicidad

De todo lo anterior, el yoga es, con mucho, el más efectivo, seguido de consumir yogur con plátano y mantenerse hidratado. Se sorprenderá de lo normal que se siente su cuerpo. Para los calambres leves, una almohadilla térmica es igual de eficaz. Pruebe lo que funcione para usted y manténgase cómodo.

Crédito de la foto destacada: Formas naturales de aliviar los dolorosos calambres mensuales a través de flickr.com