No importa cuánto jale las costuras, independientemente de cuánto succione, su par de jeans favoritos simplemente no le quedará. El regalo mensual de la madre naturaleza está limitando sus opciones de atuendo una vez más.

¿Es normal esta extrema incomodidad?

sí. No solo es normal experimentar hinchazón debido a su ciclo menstrual, en promedio 8 de cada 10 mujeres comparten esta angustia recurrente.^[1] Publicidad

En general, la hinchazón puede deberse a numerosos factores, algunos relacionados con la dieta y los hábitos alimentarios, mientras que otros pueden atribuirse a cambios hormonales. Sin embargo, con respecto a los períodos, la hinchazón se debe principalmente a fluctuaciones hormonales.

El culpable de esta plenitud abdominal excesiva e indeseada se denomina fase lútea del ciclo menstrual.^[2]Esta fase dura aproximadamente dos semanas después de la ovulación y se caracteriza por la preparación del revestimiento uterino para un posible embarazo.Publicidad

El revestimiento del útero es el revestimiento que se desprende en el proceso de la menstruación y, por lo tanto, debe estar listo para su liberación cuando llegue el momento.

Para prepararse, una hormona femenina clave, el estrógeno, primero disminuye significativamente, luego aumenta gradualmente y permanece en niveles altos. Luego, la progesterona aumenta y la presencia combinada de más hormonas provoca una alta retención de agua, que se manifiesta como hinchazón.Publicidad

El estrógeno modula el crecimiento y desarrollo del revestimiento uterino y, por lo tanto, juega un papel fundamental en las semanas previas al período de sangrado. La progesterona, por otro lado, actúa para contrarrestar algunos de los efectos del estrógeno, ayudando en el control y mantenimiento del revestimiento uterino.^[3]

Estas dos hormonas son, en última instancia, la fuente de hinchazón. La razón subyacente por la cual la retención de agua se infla no se comprende bien, pero se cree que es causada por un proceso digestivo más lento.Publicidad

Cómo arreglar y prevenir la hinchazón:

Dado que la hinchazón como resultado del ciclo menstrual tiene una base hormonal, la mejor prevención y alivio puede ser controlando los factores externos que se agregan.

Algunas acciones inmediatas que pueden ayudar:Publicidad

• Reducir la ingesta de sal : El exceso de sal aumenta la retención de líquidos cuando su cuerpo recibe más sal de la que puede eliminar fácilmente. El cuerpo utiliza cantidades masivas de reservas de energía tratando de metabolizar el sodio extra, abrumando los sistemas de eliminación. Por tanto, el agua no puede excretarse y se acumula en zonas como el abdomen.
• Mantenerse hidratado : Esto puede parecer contradictorio, pero cuando tu cuerpo determina que está deshidratado, se adhiere al agua que tiene, evitando la excreción. Por lo tanto, queda más agua en su sistema de lo habitual, acumulándose en ciertas áreas.
• Reducir el té, el café y el alcohol : Todas estas bebidas se metabolizan a través del hígado. Su hígado también es responsable de eliminar hormonas innecesarias, pero tiene muchas más dificultades para hacerlo cuando está ocupado por estas otras toxinas.^[4]
• Reducir la ingesta de azúcar : El azúcar aumenta directamente los niveles de azúcar en sangre. Más azúcar en la sangre hace que las glándulas suprarrenales liberen más hormonas para metabolizar y almacenar el azúcar de manera adecuada. Estas hormonas liberadas provocan un desequilibrio que afecta a otras hormonas, específicamente a las capaces de inducir la retención de agua.
• Ejercicio : El ejercicio aumenta la circulación, lo que puede disminuir la hinchazón. Además, el ejercicio puede mejorar la fuerza de la pared abdominal, lo que se ha demostrado que alivia los gases y la hinchazón.
• Comer una dieta saludable : Se ha demostrado que agregar más verduras, en particular verduras de hoja verde, y frutas frescas a su dieta, ayuda a controlar la hinchazón.^[5]

Más allá de estas intervenciones fáciles y viables, existen varias alternativas. Éstas incluyen:

• Suplementos : Las vitaminas y los minerales pueden reducir la retención de agua, siendo uno de los más beneficiosos el grupo del complejo de vitamina B. Estos son responsables de varios procesos fisiológicos que ayudan en el metabolismo celular. También contribuyen a equilibrar los electrolitos, que pueden afectar la producción de orina y la retención de agua.
• Hierbas y amargos : Ayudan a acelerar el proceso digestivo reduciendo la hinchazón debido a una digestión lenta. Algunos de estos incluyen té de menta, té de manzanilla, hinojo, cúrcuma y muchos otros.
• Almohadillas térmicas : La aplicación de calor permite que se liberen los gases y que disminuya la presión acumulada.

Crédito de la foto destacada: Everyday Health a través de dailyhealth.com

Referencia