Muchas personas usan el argumento de que están demasiado ocupadas para mantener un estilo de vida saludable y, con toda honestidad, estoy un poco harto de escuchar las excusas.

Pero estoy ocupado podrías decir.

Esto es algo que escucho con demasiada frecuencia, y generalmente de personas que se han encargado de tener un determinado tipo de carrera, o dar a luz a un hijo o adoptar una mascota sin tener en cuenta el resultado de sus decisiones. Lo que realmente no entiendo es cómo uno puede asumir todo tipo de responsabilidades y luego permitir que reemplacen los propios requisitos de salud y bienestar.

Simplemente pon, no debería haber un 'demasiado ocupado' si uno se pone a sí mismo en primer lugar.

¿Por qué alguien debería ponerse a sí mismo en primer lugar? Bueno, porque cada individuo es la base de su propia vida; si la base no es sólida, todo lo anterior se derrumbará. Si alguien ha asumido demasiadas responsabilidades y ha descuidado su propia salud y bienestar, está perdiendo por completo la responsabilidad más importante (fundamental).

Un estilo de vida saludable va más allá de simplemente mantener una dieta saludable y niveles de actividad, sino que también incluye controlar el estrés, el sueño e incluso la cantidad de información que consume cada día. En esta era moderna de dispositivos tecnológicos a la izquierda, a la derecha y al centro, ese punto final con respecto al consumo de información será algo en lo que me centraré mucho en este artículo.

Un estilo de vida saludable es uno de equilibrio, es decir mantener el autocuidado necesario y al mismo tiempo realizar las tareas diarias que deben hacerse e - trabajo, cuidado de niños, mascotas y todos los demás elementos que pueden aparecer durante el día normal. El autocuidado significa simplemente poner su salud y bienestar en primer lugar, mental y físicamente, y pensar en los impactos tanto a corto como a largo plazo en sus decisiones diarias.

Así que aquí, cubriré 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable. Ni siquiera necesita implementar todas las sugerencias, pero si puede comenzar con solo algunas, estará en el camino correcto hacia un estilo de vida saludable.

1. Cree un horario

Aquí es donde todo comienza.

Una de las mejores formas de organizarse y mantener un estilo de vida saludable es crear un horario y usar listas tanto como sea posible para asegurarse de estar al tanto de las tareas importantes. Su horario dictará cómo completar cada tarea a lo largo del día y dónde puede ubicar sus actividades de estilo de vida saludable.Publicidad

2. Mantenga hábitos de sueño saludables

Los estudios muestran que la mayor parte de la recuperación y reparación se realiza durante el sueño.^[1]¡Esto no es solo la recuperación de los músculos de su cuerpo, sino la recuperación y reparación del cerebro! Con eso en mente (sin juego de palabras), debe ser de gran importancia dormir lo suficiente todas las noches.

Si no duerme lo suficiente, su cuerpo y cerebro no podrán funcionar a su máxima capacidad, lo que significa que su proceso de toma de decisiones se verá comprometido.

Centrarse en la alta calidad sueño profundo y permaneciendo dentro Ciclos de sueño REM (no despertar esporádicamente durante la noche). Algunos suplementos pueden ayudar a mejorar el sueño, de lo que hablaré un poco más adelante.

3. Beba mucha agua de calidad

Esto es algo que no puede pasarse por alto ya que el 60% del cuerpo humano adulto es agua.^[2]El cerebro y el corazón están compuestos por un 73% de agua y los pulmones son aproximadamente un 83% de agua. La piel contiene un 64% de agua, los músculos y los riñones un 79%, e incluso los huesos son acuosos: un 31%.

En pocas palabras, corre con agua y sin este combustible tan importante, no podrá operar de manera efectiva e incluso puede comenzar a desarrollar una enfermedad.

La calidad de su agua también es muy importante, y sugiero considerar el agua de manantial natural como su principal fuente de nutrición. Tenga en cuenta si utiliza ósmosis inversa que elimina el mayor espectro de contaminantes de cualquier proceso de tratamiento de agua. Elimina los minerales, que luego deberá compensar con suplementos.

4. Incorpore el ayuno intermitente

Escribí artículos sobre los beneficios del ayuno intermitente (IF) y lo discutí en videos populares de YouTube. IF tiene beneficios innegables y muchas investigaciones están comenzando a salir a la superficie para respaldar esto.

Puede obtener más información sobre IF aquí:

• Comprensión de los beneficios del ayuno intermitente: más que solo pérdida de peso
• Dieta de ayuno intermitente para principiantes (la guía completa)

5. Ejercicio diario

Hay varios grados de ejercicio y no estoy sugiriendo hacer peso muerto o hacer sentadillas a diario. Lo que sugiero es un ejercicio cardiovascular ligero y estable todos los días como mínimo, lo que significa una caminata a paso lento durante un mínimo de 20 minutos por día. Puede dividir esto en dos caminatas de 10 minutos, ¡pero tenga en cuenta que esto es lo mínimo!

Le animo a que se desafíe a sí mismo y establezca una meta firme, como perder una cantidad X de peso corporal o levantar una cantidad Y de peso durante un entrenamiento.Publicidad

Necesitamos objetivos para mantener el rumbo, y sugiero también alinearnos con otros en las redes sociales que apoyan su viaje; aquí es donde conecto mi Instagram para ayudar a otros a lograr sus objetivos de estilo de vida saludable:

También sugiero descargar aplicaciones de fitness que le ayudará a seguir su progreso.

6. Mantenga hábitos alimenticios saludables

Notarás que no utilicé la palabra 'dieta' aquí, porque esto se ha convertido realmente en una moda pasajera en sí misma: el concepto de hacer dietas y dejarlas.

El enfoque de estilo de vida saludable es establecer un régimen de alimentación saludable y sostenible. He sugerido el uso de aplicaciones de seguimiento de comidas como MyFitnessPal durante años, ya que responsabiliza a uno y realiza un seguimiento del progreso.

Un hábito de alimentación saludable consiste en mantener el equilibrio y mantener una ingesta adecuada de macronutrientes y micronutrientes. Las calorías también son bastante importantes, y el uso de aplicaciones para rastrearlas ayudará. Es seguro decir que una alimentación saludable implica consumir alimentos de todo el espectro de colores y garantizar que se consuman suficientes proteínas de alta calidad.

7. Mantenga un intestino sano

Muchos consideran el intestino como el segundo cerebro. Gran parte de la comunicación ocurre entre el intestino humano y el cerebro humano. Se podría argumentar que gran parte del proceso de toma de decisiones comienza en el intestino, y si es un intestino malsano, puede estar seguro de que las decisiones también serán bastante malsanas.

Puede mantener un intestino sano usando probióticos como el yogur griego kéfir natural (natural), o kombucha, que es una bebida fermentada, ligeramente alcohólica (a veces no alcohólica), ligeramente efervescente, endulzada de té negro o verde, comúnmente destinada a ser una bebida funcional por su supuesto beneficios de la salud .

8. No cocine demasiado la carne

Este es realmente simple y fácil de lograr. Cuando cocina demasiado los alimentos, y la carne en particular, está dando la bienvenida a carcinógenos innecesarios y no deseados.

Un enfoque para reducir esto es si usa un poco de café en sus carnes para reducir la cantidad de carcinógenos en las áreas sobrecocidas.Publicidad

9. Utilice suplementos

Creo firmemente que la primera línea de defensa es la comida. Sin embargo, si no puede consumir todos sus micronutrientes, la suplementación es una gran alternativa.

Asegúrese de hacer su investigación antes de comprar cualquier suplemento, para asegurarse de que no sea solo un 'aceite de serpiente' ineficaz, y que se haya demostrado que es realmente efectivo.

Las vitaminas importantes a considerar son D3, B6, B12, Vitamina C, Magnesio, Calcio, Proteína y otras. Otras sustancias populares también se están adoptando ampliamente por sus resultados probados, como el aceite de CBD,^[3]y personalmente he incorporado su uso para mejorar los ciclos de sueño profundo / REM.

Si está interesado en un artículo de seguimiento sobre los mejores y más importantes suplementos, comuníquese con nosotros y hágamelo saber.

10. Pase tiempo en la naturaleza

El baño de bosque y naturaleza es extremadamente eficaz para tratar la salud física y especialmente la salud mental. Shinrin-yoku es un término que significa absorber la atmósfera del bosque o bañarse en el bosque. Fue desarrollado en Japón durante la década de 1980 y se ha convertido en una piedra angular de la atención médica preventiva y la curación en la medicina japonesa.

Investigadores de la Universidad de East Anglia analizaron datos de una gran cantidad de estudios^[4]—103 estudios de observación y 40 estudios de intervención - 290 millones de participantes, de 20 países diferentes. Los datos del estudio concluyeron que pasar más tiempo en espacios verdes estaba relacionado con niveles reducidos de la hormona del estrés cortisol, frecuencia cardíaca más baja, riesgo reducido de enfermedad coronaria, presión arterial más baja, colesterol más bajo, riesgo reducido de diabetes tipo II, reducción de todo- Causar mortalidad y muerte por enfermedad cardíaca.

Se encontraron datos aún más sorprendentes en mujeres que estaban embarazadas: más tiempo dedicado a la silvicultura se relacionó con un menor riesgo de tamaño pequeño para la edad gestacional en el bebé, así como con el parto prematuro.

Finalmente, entre todos los participantes, en promedio, hubo una mayor probabilidad de que uno mismo informara que la salud de uno era buena.

11. Incorporar la meditación

No es necesario que se siente en la postura del loto en silencio para realizar la meditación. En el budismo, existe una práctica conocida como Meditar en cuatro posturas, y su objetivo es simplificar el concepto.

La meditación se puede realizar en cualquiera de estas cuatro posturas: sentado, de pie, acostado y caminando.^[5]El objetivo de la meditación aquí es simplemente permanecer atento durante todo el día, y puede apoyar esto realizando además la meditación de 'sentarse en la postura del loto' que se ve más comúnmente, que básicamente enfatiza la quietud y el silencio (de la mente).Publicidad

Aquí hay una guía de meditación para principiantes: ¿Cómo meditas? 8 técnicas de meditación para principiantes completos

12. Pase tiempo con amigos y familiares

Este se ha vuelto complicado en nuestra era tecnológica simplemente debido a la cantidad de distracciones. La próxima vez que pase tiempo con amigos cercanos o familiares, deje los dispositivos y concéntrese totalmente en la conversación en cuestión: sumérjase en ella.

Al pasar tiempo con amigos, familiares o incluso mascotas, está apoyando la necesidad humana de interacción social y comunitaria. Cuando sumerge la atención de esta manera, puede comenzar a intercambiar biofotones (energía sutil)^[6]entre otros organismos vivos.

13. Consumir contenido e información de calidad

¡Deberás estar al tanto de este! Controlar la información que recibes es muy importante.

Me he centrado mucho en el secuestro de la atención, que es básicamente cuando algunos estímulos externos distraen o desvían la atención de la tarea principal en cuestión. Ejemplos de secuestro de atención son las llamadas telefónicas inesperadas, o incluso los correos electrónicos, que distraen de lo que se está trabajando.

Además del secuestro, muchas personas eligen consumir información y contenido de baja calidad. Lo que yo considero de baja calidad son los programas de televisión o canales de noticias que adormecen la mente. Lo que considero de alta calidad es consumir información que conducirá a una mayor conciencia de uno mismo o de su situación, e inevitablemente ayudará al individuo a realizar mejoras en su estilo de vida.

Los libros de calidad, audiolibros, documentales, cursos / conferencias en línea y podcasts son un excelente punto de partida.

La línea de fondo

Cada una de estas sugerencias lo beneficiará de diferentes maneras, y he detallado brevemente los beneficios de cada una.

Si está realmente interesado en mantener un estilo de vida saludable óptimo, trabajará para implementarlo todo. Cuando empiece a ver los resultados de sus acciones, estará muy emocionado y querrá seguir mejorando día tras día. Tarde o temprano, serás un tren de carga de salud y ayudarás a otros a hacer lo mismo.

Si no se ha tomado en serio su salud y longevidad, ¡ahora es el momento de comenzar! Puede tomar pequeños pasos todos los días para realizar mejoras y, con el tiempo, se obtendrán grandes resultados. ¡Mira hacia atrás en un año, dos años, 5 años y sorpréndete de lo más saludable y feliz que estás después de haber ejecutado una estrategia para una vida saludable!Publicidad

Crédito de la foto destacada: Morgan Sarkissian a través de unsplash.com

Referencia