Correr es uno de los ejercicios más queridos. Ayuda a quemar calorías y es un gran calmante para el estrés. Además, no requiere casi nada, excepto un buen par de zapatillas para correr y una carretera abierta. Sin embargo, incluso si quema calorías, lo hace a 10 calorías por minuto, a un ritmo normal de maratón. Para las personas que buscan perder peso más rápido o simplemente quieren algo más emocionante, correr no es la mejor opción. Deberían probar algunas de las mejores alternativas que sean más efectivas. Por ejemplo, saltar la cuerda, andar en bicicleta o columpiarse en una tetera, queman más grasa que correr. Y no son los únicos.

Aquí hay otras sugerencias que puede probar y ver cuál le conviene más. Todos ellos tienen ciertos beneficios para tu salud y apariencia física. Además, son fáciles de hacer y rápidos, lo cual es genial si está ocupado y no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio.

1. Cuerdas de batalla

Este ejercicio le ayudará a mejorar su fuerza, agarre manual y equilibrio. Están diseñados de tal manera que te hacen trabajar más duro y esforzarte más. Esto, a su vez, provoca que pongas más fuerza y ​​potencia al hacer el ejercicio.Publicidad

Las cuerdas te ayudan a desarrollar músculos como bíceps, hombros y piernas, dependiendo de la variación de cuerdas de batalla que hagas. Hay varios ejercicios que puedes hacer con las cuerdas de batalla. Además, puedes hacer diferentes movimientos, como lineales o circulares. Cada movimiento trabaja un grupo específico de músculos. Por ejemplo, puedes intenta hacer sentadillas mientras mueve las cuerdas en un movimiento ondulatorio (doble o alterno). Entonces, puedes hacer el slam.

Tome las cuerdas por los extremos, párese con los pies bien separados, levante las manos por encima de la cabeza y golpee las cuerdas contra el suelo con todas sus fuerzas. Ponte de pie y repite el movimiento varias veces. Sin embargo, si desea trabajar en los oblicuos, puede hacer el golpe lateral. El movimiento es similar al ejercicio anterior, simplemente flexiona un poco las rodillas y golpea el costado de tu cuerpo.

2. Ciclismo

Ciclismo es beneficioso para tu salud por numerosas razones. En primer lugar, mejora su flexibilidad y fuerza muscular. Además, te ayuda a tonificar tu trasero, cintura y piernas. Además, bombea su corazón, haciéndolo más fuerte, además de rejuvenecer su cerebro. Con todo, es un ejercicio que pone a prueba todo tu cuerpo y aumenta tu salud a niveles más altos.Publicidad

Puedes empezar a andar en bicicleta incluso si no tienes tiempo para ello. Por ejemplo, puede ir en bicicleta al trabajo, en lugar de tomar el autobús o conducir un automóvil. Es más saludable y le ahorra dinero. Puedes comprar una de esas bicicletas plegables, eso sería cabe fácilmente en su oficina, bolso o automóvil y espere allí hasta la próxima vez que lo necesite. Además, son ideales para llevarlos contigo si vas de viaje y quieres andar en bicicleta allí. No solo son funcionales, sino que también son asequibles.

Bicicleta estática

En caso de que no te guste la opción anterior, siempre puedes comprar una bicicleta estática y usarla en casa. Hacer carreras de velocidad en bicicleta sería una buena alternativa a correr. Quemaría muchas calorías en solo 60 segundos de ciclismo duro. Lo que debe hacer es pedalear lo más rápido que pueda durante 60 segundos y luego volver gradualmente a un ritmo lento. Repita esto varias veces y quemará cientos de calorías en cuestión de minutos.Publicidad

Andar en bicicleta con neumáticos gordos

O, tal vez, si quieres algo más poderoso y exigente, puedes probar la bicicleta con llantas gruesas. La razón por la que es difícil son los propios neumáticos. A diferencia de los neumáticos normales, estos son más grandes y gordos. Por lo tanto, requieren más potencia para pedalear para moverse. Entonces, quemarás más calorías, alrededor de 1500 por hora de ciclismo, o 25 por minuto. Es una gran diferencia con cualquier otro ejercicio de esta lista, o cualquier otro.

Eructos

Publicidad

Esta es una combinación de ejercicios, flexiones más precisas y saltos en cuclillas. Es intenso y exige mucha fuerza y ​​resistencia. Por eso es ideal para desarrollar la resistencia y el equilibrio. Además, trabajas todo tu cuerpo saltando, poniéndote en cuclillas y haciendo flexiones, por lo que se utilizan casi todos los músculos del cuerpo. Es una gran opción para adelgazar y mejorar tu resistencia física.

Los burpees no requieren ningún equipo especial ni mucho espacio para realizar el ejercicio. Puede hacerlos en su jardín, en el balcón, en el gimnasio, en cualquier lugar donde tenga suficiente espacio para saltar. Si los haces durante algunas repeticiones y los combinas con otros ejercicios, los resultados finales serían increíbles. Y esto se aplica tanto a su físico como a su salud mental.

Entonces, ¿cómo se hacen los burpees? Bueno, primero debes ponerte en cuclillas, completamente hacia abajo, con las manos a tu lado. En segundo lugar, empuja las piernas hacia atrás y colócate en una posición de flexión. Haz una flexión rápida hacia arriba y luego vuelve a la primera posición. Desde aquí, saltarás alto y aterrizarás en cuclillas. Repite unas cuantas veces. Si quieres el máximo potencial, haz tantos burpees como puedas en un minuto. Si se hace correctamente , podría quemar alrededor de 10 calorías por minuto.

Estos tres ejercicios se pueden combinar con otros. Queman más grasa que correr, pero si se combinan obtendrás los mejores resultados. Aún mejor, no requieren mucho tiempo, además de que se pueden hacer tanto en interiores como en exteriores, lo cual es ideal para personas ocupadas o si las condiciones climáticas no funcionan a su favor. Con todo, no hay excusa para no probarlos, al menos. Toma una foto y mira qué pasa. Después de todo, su salud es el activo más importante que tiene y no debe ser holgazán al respecto.Publicidad